Vencimento - exalação é a coisa mais importante na natação e nado livre




você sabe o seu problema? Ele mantém tudo em!

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Importante!


Não se esqueça de respirar. Os médicos recomendam-lo.

Muito poucos nadadores exalar menos experiente adequadamente na água.

Quase todos os nadadores intermediários acho que eles exalar corretamente - pelo menos, é o que dizemos quando pedimos-los. Eles fazem? Muito poucos fazem.

Mesmo entre os nadadores avançados, um monte ', como prender a respiração debaixo d'água.

Porque esta é uma técnica de natação importante? Obtenha seu estilo livre exalação direito vai se sentir muito mais fácil, você começa equilibrada na água e como um bônus, torná-lo mais relaxado enquanto nadava. Isso vai beneficiar todo o nadador, de iniciante a elite.

Neste artigo vamos dar-lhe alguns exercícios muito simples de ser realizada para melhorar a sua técnica de respiração e isso vai ajudá-lo a se tornar um nadador muito melhor.

como você deve respirar

At Swim Liso sabem que o segredo da respiração livre. O segredo é boa exalação.

Mr. Suave exala em água. Sempre que seu rosto está na água, constantemente expire e sem problemas.

Quando você está nadando, você deve estar respirando para fora, exceto quando você virar a cabeça para respirar.

Você pode expire pela boca ou pelo nariz ou ambos, não importa. Mas quando seu rosto está na água deve ser exalação por todo o tempo em um fluxo constante de bolhas.

você faz isso? Você provavelmente está pensando "sim eu faço '. Nós fazer esta pergunta centenas de banhistas a cada ano, quase todos respondem "sim", mas quando eles pulam na piscina e ver-nos a sua técnica de respiração, são quase todos com a respiração suspensa debaixo d'água!

Como a maioria dos nadadores Exhale?

Após a inalação ou voltar a sua face para a água, a maioria das pessoas sentem que respiração por um tiro, se não dois. Pouco antes de sua próxima inalação respira muito tarde na água, muitas vezes terminando no ar que você expira quando virou-se para respirar.

sentir exalação na água, porque eles são um pouco 'primeira inalação, mas isso é muito pouco, muito tarde.

Treinadores

: a partir do deck da piscina, olhando por um tempo "para fora spray de água da área da boca, como o nadador volta-se para recuperar o fôlego - este é um sinal clássico de final da expiração. Este nadador vai se sentir imediatamente mais relaxado por uma técnica de expiração melhorada.

Por que é importante para Expire constantemente?

1) A razão mais importante é que, quando você prende a respiração você endurecer. Quando você respira fora ele libera a tensão. Imagine que você tem um dia estressante e alguém diz para tomar uma respiração profunda - não quando você tirar o fôlego que você se sentir melhor, é quando você deixar ir. Prenda a respiração se torna rígida e isso é ruim para a sua técnica de natação.

2) Quando você está prendendo a respiração você pode sentir que você precisa para respirar. O sentimento que você sente não é a falta de oxigênio, é o acúmulo de CO2. Com prender a respiração eles estão mantendo o CO2 em sua corrente sanguínea e os pulmões - que faz você se sentir desesperado por ar.


Bolhas do sopro, será o fim de seus problemas.

Exhale constantemente enquanto a natação se sente muito mais agradável - para se livrar de CO2, e já não me sinto tão desesperado por ar.

3) Ter pulmões cheios de ar é ruim para a posição do corpo - o peito é muito animada. Uma vez que o corpo actua como um assento viu em torno do centro, isto faz com que as pernas para afundam na água, criando uma força adicional.

4) A maioria dos nadadores tentar exalar pouco antes de virar a cabeça para respirar - ou, pior ainda, tentar exalar e inalar a curto janela quando a boca está acima da linha de água! Isso é uma coisa muito difícil de fazer, cada respiração que ele se sente dividido e em pânico. Se você respira adiada, desta forma, a tendência é de levantar a cabeça para respirar para dar-lhe um pouco de "mais tempo. Levante sua cabeça é técnica de natação ruim, faz com que as pernas a afundar - a adição de um monte de resistência.

Conclusão: a exalação constante e contínua é um elemento fundamental da boa técnica de nado livre acidente vascular cerebral.

como isso vai me fazer nadar mais rápido?

filme Katie Hoff Katie Hoff demonstra forte exalação durante a sua 400m Beijing de natação medalha de prata.

A tensão é ruim para a sua piscina. Queremos desenvolver um bom, descontraído, traços rítmicos ea tensão nos impede de fazê-lo. A tensão nos impulsiona a levantar a cabeça, e que arruína a nossa posição do corpo. A tensão faz com que seja difícil ter confiança e sentir a água. Talvez o pior de tudo, a tensão nos impede de desfrutar da nossa piscina.

Prenda a respiração mantém o excesso de CO2 nos pulmões e sangue. Isso faz com que você forma aeróbica mal de CO2 para construir em seu sistema (como um sprint de atividade). Para a mesma velocidade de natação e esforço, prender a respiração vai tornar as coisas muito mais difíceis. A próxima vez que você está correndo ou fazendo algo de aeróbica no ginásio tentando prender a respiração por três segundos e, de repente inspirar e expirar antes de trazer de novo - quanto mais difícil se torna? Muito mais difícil!

sem exalar corretamente, você vai encontrar a respiração bilateral (respirando em ambos os lados) muito difícil. O acúmulo de CO2 em seu sistema prendendo a respiração faz a diferença entre 3 tiros sentir muito longa. Nesta situação a maioria dos banhistas voltar a respirar de um lado - o seu lado preferido. Como você pode ler aqui, o problema com a respiração único lado é que a sua técnica de corrida tende a tornar-se desequilibrada e mal-humorada. Seu rolo tende a se tornar pobre do seu lado sem respirar e que leva a problemas com o braço oscilante com pouca recuperação de água. Outros problemas com a sua técnica começam a aparecer, como chutes de tesoura e mãos que atravessam a linha central. Tudo isso porque você não está respirando!

A chave para a criação de uma técnica equilibrada simétrica natação respirar em ambos os lados - e a chave que é a exalação constante sempre que o rosto está na água.

OK, assim como faço para fazer a mudança?

O truque é se acostumar a exalar na água e sentir Do descontraído. Parece fácil, mas é necessário para quebrar o hábito existente, o que pode levar um pouco de persistência ". Recomendamos uma série de exercícios para afundar abaixo para desenvolver uma nova técnica de respiração e fazer você se sentir mais relaxado na água.

Um dos "aprender a afundar antes de aprender a nadar 'Swim lisas captura frases vem desta técnica bacia para baixo.

Aprenda a afundar!

- No final profunda da piscina de água do piso. Quando estiver pronto para tomar um fôlego e deixar-se afundar. Uma vez que a cabeça é na água que começa a expirar com força, quer através do nariz ou da boca, se você preferir. Certifique-se de que você está respirando imediatamente. Se você não está respirando imediatamente, ou você não está exalando forte o suficiente, você não afundar - ou afundar um pouco ", mas, em seguida, de volta à superfície.

afundando filme nadador principiante Sheila praticar sua baixa pia. Com a prática você pode ficar mais tempo do que isso.
Gosta de um desafio? Tente deitado de costas no fundo da piscina e ver as bolhas que se deslocam para a superfície.

- Pratique afundando como isso muitas vezes. Certifique-se de que você está respirando sem problemas e de forma constante. A idéia é ser capaz de afundar direto para o fundo da piscina e ficar lá expire até que esteja pronto para empurrar o fundo e voltar para cima.

- Se afundar no início, mas, em seguida, de volta à superfície, ficar lá e continuar a exalar até que afundar. Encontre o seu 'limite de afundamento' e continuar praticando exalar com força até que você pode facilmente e rapidamente sair.

- Para ajudá-lo a relaxar, enquanto você afunda, imagine que você está caindo na cama ou em uma cadeira confortável no final de um longo dia. Cada músculo em seu corpo relaxa e vai solto. Relaxar e afundar.

- Você está surpreso quão fortemente você deve exalar a afundar? Isso mostra que você não está exalando forte o suficiente em sua técnica de corrida normal.

- Você está surpreso com o quão relaxado você se torna, fazendo isso? Talvez você não sabia que você estava tensa antes? O sentimento de afundamento é algo que é claro que temer - é algo que você está segurando firme enquanto você nadar. Acostume-se com a água e se sentir feliz a afundar-se neste ambiente estranho vai ajudar a sua técnica de natação um grande negócio.


Lembre-se de respirar para dentro da água, tornando-se parte de sua rotina de push-off. Cada vez que você empurrar a parede na sua posição torpedo, expire com força. Em seguida, continuar a fazê-lo para toda a duração.

- Se você está indo muito bem, tente sentar no fundo da piscina e assistir seus bolhas subindo à superfície. Ou mesmo mais, eles se deita de costas na parte inferior e assistir as bolhas.

nadadores

Requerente: O exercício pia-down também é muito importante para você. Se você é um pouco nervoso na água, ele começa na parte inferior e simplesmente de cócoras para obter a sua cabeça sob a água. Acostume-se antes de vir gradualmente para águas mais profundas. Leia mais em nossas principais dicas para iniciantes artigo freestyle.

introdução

da expiração constante para a secção de natação

É aconselhável fazer alguns destes "baixo sumidouro" no início de cada sessão de natação para entrar em sintonia com o ambiente aquoso e liberar qualquer tensão. É muito divertido e útil para qualquer nível de nadador, mesmo os homens machistas que pode pensar que é patranhas! Experimente, temos certeza que você vai se divertir.

Depois de executar a pia em valor, tentar algumas voltas de natação fáceis. Nadando em um ritmo lento e imagine que você tem o dia todo para chegar ao outro lado. Seu único objetivo deve ser o de se certificar de que você está expirando com força sempre que a cabeça está na água.

Se não estiver respirando normalmente bilateralmente recomendamos que você fazer a troca imediatamente e respirar cada 3 tiros. Como você se sente? Você está mais relaxado e menos tenso do que o normal? Agora você pode gerenciar a respiração bilateral?

Trapani e Técnica exalando

Você adivinhou-lo, sempre que você está fazendo os exercícios que você deve estar exalando constantemente na água também! E 'boas práticas e ajuda a relaxar para que você possa executar a broca melhor.

Você tem uma broca você luta com? Expire com força na água só poderia ser a chave para quebrá-lo!

Resumo

A maioria dos nadadores estão cientes de que a técnica de respiração é um elemento fundamental do curso do estilo livre. Mas a maioria só pensa em sua inalação e esquecer a sua validade. Não cometa este erro você mesmo! Pratique sua pia baixa e se focar em sua expiração. Você vai aproveitar a sua piscina mais, e sua raça vai beneficiar muito.

O conjunto completo de natação técnicas de respiração suave é incorporado na nossa aprender a nadar programa de estilo livre.



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