Tudo sobre rolo / torcer o corpo em estilo livre corrida de natação




rolo

é importante em uma técnica de nado livre grande

O que é o rolamento da carroçaria / rotação?



Na linguagem de natação que chamamos de corpo rolar sua rotação em torno do eixo "longa" durante a corrida. Esta é a rotação do ombros, peito e quadris. Os termos "rolo de corpo" e "rotação" significam a mesma coisa, podemos usá-los como sinônimos.

rolar a partir da frente.
Sr. mostras lisas bom rolo - ombros e quadris girar quase como um só.

Para uma boa técnica para a natação eficiente, ombros, tronco e deve quadris todos rolar juntos como um só. Para o seu futebol, o que significa chutar no lado ligeiramente rodado.

na corrida estilo livre é muito raro ver alguém com excesso de rolo de corpo, mas é muito comum ver muito pouco. Também é comum ver nadadores rolando bem para um lado mas não o outro em sua técnica de corrida.

Importante: A cabeça deve permanecer firme e não rolar com o corpo, a menos que você está respirando. Você pode encontrar algumas dicas sobre como controlar a sua posição da cabeça em nossa página técnica de respiração livre.

Por que é tão importante?

Role o corpo

é uma parte muito importante de sua técnica de corrida, tanto assim que nós chamamos de estilo livre fundamental. Há muitas pequenas razões técnicas porque o rolo de corpo é importante, mas aqui estão três principais:

1. facilitar a recuperação de prevenção braço e ferimentos.

estão em um apartamento na frente e tentar recuperar os braços sobre a terra como você está nadando.

Mesmo se você é muito flexível no ombro é muito difícil fazer isso. Você vai lutar para limpar a superfície da água quando você está nadando.

Esta ação constrangedora incide sobre os músculos do manguito rotador como você realizá-lo.

também notar como a mão deve trazer o seu cotovelo para se locomover - este trajeto do balanço tem força e quando você entra na água na frente da corrida mão vai cruzar a linha central.

cruzamento colocar ainda mais pressão sobre o ombro e são uma das principais causas de lesão no ombro. Para mais informações, consulte nosso artigo sobre técnica de nadadores ombro e como corrigi-lo.

Experimente agora encontra-se totalmente do seu lado, com a camada de base na frente de você.

ver como ele agora é fácil de recuperar os braços elevados acima da água. O ombro é muito mais relaxado ou "neutra" com esta técnica.

Este movimento de alta do braço é puramente "para cima e sobre '- não há oscilação para o lado. Isto elimina a tendência para atravessar a linha central na parte da frente do acidente vascular cerebral, pois não há lateralmente impulso durante a inserção da mão.

Pratique líder com o cotovelo até que o braço passa o ombro.

2. usando os músculos maiores e fundamentais para alimentação


O lats, núcleo e músculos das costas são muito poderosos, boa rotação permite que você usá-los para liderar a corrida.

Quando ele rola de lado a lado para transferir o poder da rotação para o braço de condução na água. Girando com esta ação você estiver usando o seu dorsal, peitorais e músculos do núcleo para alimentar a corrida. Esta é uma boa técnica porque esses músculos são muito fortes e poderosos.

vez disso, quando a natação com uma postura corporal plana usando apenas os músculos do ombro para alimentar a corrida. Estes são muito mais fracos do que os músculos do peito e nas costas. Usando esses pequenos músculos como fonte de propulsão primária coloca um monte de estresse sobre eles.


Bill tem um longo passeio agradável com o lote roll. Doce.

3.

um curso mais longo

Quando roda bem você é capaz de alcançar o mais para a frente. Como você pegar a água na parte da frente da corrida você é capaz de fazer isso primeiro e mais eficaz.

Isto significa que a viagem ainda mais com cada curso - ter menos tacadas para cobrir o comprimento da piscina, até certo ponto, isso é considerado uma técnica de natação bom.

Qual é a quantidade certa de rolo de corpo?

que demora tanto rolar como você pode, mantendo um bom ritmo para o seu passeio sem pontos mortos ou quebras. Uma das melhores maneiras de desenvolver isso em sua técnica de corrida é praticar chutando do seu lado usando brocas tais como 6-1-6 e 6-3-6 no nosso Boxset DVD e aprender a nadar programa.

Se você está lutando para desenvolver o suficiente até mesmo rolar então considerar a sua "postura pool". Pense empurrando o peito para a frente e desenhar os ombros para trás, como se você estivesse em pé de forma inteligente a atenção. Ao nadar, fazer a mesma coisa, empurrar seu peito para fora e pensar para desenhar os ombros para trás. Isto irá ligar o trecho no seu melhor núcleo e ajudar a orientar a rotação - grande técnica.


Se você estiver procurando por um gadget para ajudá-lo a desenvolver o seu rolo de corpo, você não pode ignorar o Finis tecnologia Toc. Tecnologia Tocs usamos todos os dias com os nadadores estão treinando. Leia mais aqui.

A Swim DVD liso tem uma grande seção sobre o desenvolvimento da boa pitching e uma série de exercícios para ajudar no desenvolvimento do mesmo.

Como eu sei quando eu entendi direito?

Muitas coisas vão acontecer quando você desenvolver uma boa técnica de rolo:

- respiração torna-se mais fácil. Você mal pode virar a cabeça para respirar.

- o trecho como o comprimento - leva menos golpes por comprimento.

- A recuperação do braço acima da água se sente muito mais fácil com um bom jogo em toda a superfície.

- Quando você entra na água na frente da corrida que você sentir que você está um passo à frente e os sinais do direto para a piscina.

Problemas rolo

Corps clássico e como corrigi-los

Problema: o rolo do corpo se sente estranho.

Solução: Futebol no lado da broca.


Retrocedendo brocas do seu lado são excelentes para o desenvolvimento da rotação do corpo. Carregá-los em seu trabalho de perfuração ou como parte de seu warm-up. Mais em nosso Swim DVD Suave Boxset!

Muitos nadadores encontrar bom rolo corpo se sente estranho. Nas últimas décadas muitos nadadores foram informados para tomar banho flat - alguns treinadores acreditavam que fez para um tiro melhor. Muitos nadadores foram nadar apartamento em anos e se sente normal e direita.

Para aprender a girar, a prática chutando em seu lado com um par de barbatanas (nadadeiras) e um braço no rosto. Tente obter-se completamente do seu lado, ombros e quadris devem estar vertical. A menos que você está virando a cabeça para recuperar o fôlego, olhar para o fundo da piscina.

segurar o braço da ligação lá fora, para apoio, com a palma virada para baixo. Ao fazer este exercício, a meio caminho do comprimento de realizar um golpe para girar está no outro lado. Mantenha a inserção deste exercício em sua técnica de natação até que você está acostumado a estar ao seu lado.

Problema: A respiração single-sided provoca má rotação lateral não respirar .

Solução: técnica de respiração bilateral .


rolar a partir da frente.
respiração bilateral endireita, a fim de nadar mais rápido.

Quase todos os nadadores que respiram por um lado, tem um mau rotação do corpo para o outro lado. A solução para isso é aprender a respirar em ambos os lados (respiração bilateral). Conscientemente, sem se concentrar em sua rotação, isso vai melhorar o seu próprio rolo de corpo. Ele vai fazer seu tiro mais simétrica e você nadar uma reta muito.

At Swim Suave estão mortos-interessada em respiração bilateral, não por causa de qualquer ideal acadêmico, mas porque ajuda os nadadores nadar mais rápido. Confira nosso artigo sobre a técnica chave respiração bilateral.

Problema: Tentar nadar muito rápido .


Se você lutar contra a água, não olhar para as coisas tão difícil e lento. Dê-se o tempo do volume de negócios. A Wetronome seria perfeito para ajudar a coordenar isso.

Solução: abrandar e dar-se tempo para desenvolver a melhor rotação.

Se você sente que lutar contra a água quando você nadar, você provavelmente tem um pequeno trecho um pouco irregular com rotação pobres. Para desenvolver o rolo que você precisa dar-se mais tempo em cada tiro para esticar para fora. Para fazer isso, conscientemente tentando nadar mais lento e vire de lado como você chegar para a frente em cada curso. Imagine que você tem o dia inteiro para chegar ao outro lado da piscina.

Desde que você tenha abrandado a taxa de acidentes vasculares cerebrais (golpes por minuto) provavelmente não vai ir mais rápido em primeiro lugar, mesmo quando você esticar a sua viagem. Tendo desenvolvido uma técnica de curso mais longo você pode acelerar as coisas de novo e quebrar em um novo território velocidade.

Se você tem um Wetronome você tem a ferramenta perfeita para ajudá-lo a fazer isso - usado para diminuir a taxa de descida de 5 SPM e ligue cada tiro.

Todos os produtos Nade DVD suave contendo extensa no desenvolvimento de seu rolo de corpo de modo que você pode nadar mais rápido e mais eficiente.

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