Treinamento hipóxico e práticas de respiração tomando




Os Jogos Olímpicos Londres 2012 inspirou todos nós. Como profissionais da água assistiu Phelps, Jones, Franklin, Ladecký e todos os nadadores em temor, porque fortalece as nossas aspirações para o campo aquático. Jovens atletas assisti os jogos e aspirar a grandeza com motivação rejuvenescido. NIKE retrata "encontrar a sua grandeza" de empurrar os limites, em sua recente campanha publicitária durante os Jogos Olímpicos. No entanto, todos nós temos que ter cuidado quando se trata de empurrar os nadadores. Quando a água está envolvida, os riscos de correr para um lugar mais alto, de muitas maneiras.

treinadores de banho certamente deve desafiar seus nadadores. No entanto, empurrando nadadores com formação e perigosas exercícios não só irá deixar de ser útil, mas também pode ser mortal. nadadores desafiando formação agressiva hipóxico incluindo respiração detenção prolongada e atividade apneia não é simplesmente vale a pena.

Menos de dois meses atrás, um nadador competitivo nadando em um dos programas de maior sucesso nos Estados Unidos, que enviou 40 atletas para as Olimpíadas e 5 atletas em Londres, foi encontrado por seus treinadores no fundo da piscina. Treinadores reagiu rapidamente após encontrá-lo, e felizmente sobreviveu. Ele diz que estava praticando "controle da respiração", antes de desmaiar.

Em 1960, A. B. Craig publicou pesquisa sobre os perigos de apnéia prolongada e começou a sensibilização de apagamento em águas rasas. respiração repetitivo ou prolongado segurando (o que pode incluir a hiperventilação), resultando em um indivíduo vai debaixo de água. Muitas vezes, o indivíduo inconsciente aspira água ocorre e afogamento - em alguns casos fatal. A. B. Craig, no entanto, o controle da respiração acreditava poderia ser praticado com segurança. Ele disse muitas vezes que "em uma respiração, um tempo, um comprimento, uma vez."

treinamento hipóxico tornou-se ainda mais popular em 1970, com o livro nadar mais rápido, por Ernest W. Maglischo, que incentivou o treinamento hipóxico para melhorar o desempenho. Desde A. B. avisos originais Craigs ', ainda havia muitas vítimas e muitas mortes (Estados Educadores, 2005). Alguns treinadores acreditam hipóxia formação e hiperventilação deve ser praticado por atletas de elite como esses atletas poderia lidar com isso. Isso nunca foi provado.

Ter uma compreensão dos diferentes tipos de atividades e técnicas de controle da respiração pode ajudar um treinador empregar uma formação segura e eficaz em suas práticas. O que se segue é uma descrição dessas atividades e técnicas:
  • Relaxado prender a respiração . Prenda a respiração por 10-20 segundos relaxamento que você precisa para aprender a nadar. Isto inclui as crianças com respiração suspensa para recuperar um objeto a partir do fundo da piscina ou mais capacetes com descanso entre as séries. Bobs não estão a ser repetida por longos períodos e crianças não devem prender a respiração durante o bob, mas respirando acima da água e respirar debaixo d'água. Durante exploração respiração relaxada, os nadadores devem fazer uma pausa de prender a respiração.
  • respiratório hipóxico treinamento limitado . restrita a respiração é exercícios de respiração incrementais, mas ainda não envolve resistindo à vontade de respirar. Isto inclui a respiração a cada 5 ou 7 tiros ou nadar com um orifício de entrada de ar reduzida. exercícios de respiração incrementais pode ser praticado por nadadores competitivos, mas a superfície da água e por curtos períodos de tempo sob a estreita supervisão de treinadores.
  • Formação hipóxico agressiva . Este tipo de treinamento é a abordagem mais intensiva de treinamento hipóxico, no qual o objetivo é fazer com que a sala remota sem tomar fôlego, quantas vezes o estilo livre de 25 jardas ou borboleta sem tomar fôlego. treinamento hipóxico agressivo também pode levar a hiperventilação ou aumentando a quantidade de tempo que um nadador pode segurar a respiração enquanto nadando debaixo d'água.
  • Prolongada segure a respiração Actividades . Extensão prender a respiração é prender a respiração por longos períodos de tempo e resistir ao impulso de respirar. Isso inclui tentar nadar debaixo de água a 50 metros ou três comprimentos de uma piscina de 25 jardas, sem uma respiração ou ter competições para ver quem pode prender a respiração por mais tempo.

Ao ensinar as pessoas a nadar, apnéia relaxado é a chave. Como seres humanos, não somos capazes de obter sob a água, sem prender a respiração. participação respiração relaxada deve ser ensinado com longas pausas entre e sob estrito controle.

Ao treinar nadadores competitivos, exercícios de respiração restritas deve ser praticado apenas uma broca de cada vez e com um monte de descanso. No entanto, se um nadador está em uma posição para fazer exercícios, eles não devem ser empurrado passado seus limites e nunca devem ser incentivados a resistir ao impulso de respirar. Os treinadores não deve dar prêmios, tendo concursos, ou encorajar os nadadores a resistir ao impulso de respirar através de espera prolongada a respiração.

Organizações como a Cruz Vermelha Americana, EUA Natação e do YMCA dos EUA recomendam que as atividades a segurar a respiração deixarão de ser praticada. Além disso, a Cruz Vermelha e do YMCA emitiram declarações de posição destacando os perigos de se engajar em atividades para prender a respiração por mais tempo.

treinamento hipóxico agressivo e atividade apnéia prolongada e são perigosos. Os riscos são demasiado elevados. Trem nadadores para ser melhor, mais rápido e executar no seu mais elevado. nadadores de desafio. Ajudá-los a "encontrar a sua grandeza"; mas sem criar uma outra perda triste.

referências
A American National Cruz Vermelha. 2008. "O treinamento de segurança para ônibus de banho para uma taxa."

Craig, A.B. 1961. "A perda de consciência ao nadar debaixo d'água." oficial
American Medical Association. V176: 155-178.

Griffiths, T. J., e Griffiths, W. 2005. "Morrer para o ar." Aquatics International. Retirado de www.aquaticsintl.com/2005/feb/0502_perspectives.html

Griffiths, T. J., 2008. "Águas Rasas Blackout [DVD]." de Aquatic Safety Research Group.

McCarthy, Dan. 2012. "A aplicação Misunderstood de hipóxica Training". EUA Natação. Retirado de www.usaswimming.org/ViewNewsArticle.aspx?TabId=0&itemid=4381&mid=8712

Sperling, J. 2008. "Coming Up for Air". Aquatics International. Retirado de www.aquaticsintl.com/2008/feb/0802_rm.html

Fora da Marinha dos Estados Unidos., Chandler, D. 2009-10. "Águas Rasas Blackout: não só um perigo Summertime". & Sea Shore. 12 (1): 2-7. Retirado de: www.public.navy.mil/navsafecen/Documents/media/seashore/seasonal/SeaShoreWinter09-10.pdf

Águas Rasas Prevenção Blackout [Web]. www.shallowwaterblackoutprevention.org

educadores unidos. 2005. "Boletim do risco pesquisa: edifícios e terrenos."

EUA Natação. 2009. "A segurança de controle / perda manual". Retirado de www.usaswimming.org/_Rainbow/Documents/cb026bfe-4fe3-4586-a67a-f9cee8b92bdf/SAFETY-LOSS%20CONTROL%20MANUAL%20REV%20Dec%202008.pdf

YMCA dos EUA. 2011. "A respiração insegura de Práticas", realizada. & Segurança Risco Aquático
Fact Sheet educação.


Deixe um comentário