Técnicas de relaxamento diários - aconselhamento borboleta




Se você se sentir tenso, estressado ou ansioso o seguinte pode ser um exercício útil para incorporar em sua vida diária. Ao fazer estes exercícios é provável que você se sentir mais calmo e relaxado.

Encontrar uma sala silenciosa, onde não há distrações, e não haverá interrupções. Você pode querer fazer o seguinte exercício com um pouco 'de relaxamento bem como música clássica ou meditação, mas você pode optar por fazer este exercício em completo silêncio.



respiração abdominal:

Respire pelo nariz lentamente para a contagem de cinco (conte lentamente durante a inspiração).

Pausa e prenda a respiração por uma contagem de cinco.

Expire lentamente através de seu nariz ou da boca para a contagem de cinco (ou mais, se você quer mais tempo). Certifique-se de expirar completamente.

Quando tiver expirado completamente, tomar duas respirações em sua ritmo normal, e repita os passos de um a três acima.

Continue o exercício durante, pelo menos, três a cinco minutos. Trate-se a contagem mais alta, como você ir junto, se isso acontece naturalmente. Se você começar a sentir-se tonto, pare por 30 segundos e, em seguida, começar de novo.

Ao longo do exercício, manter a sua respiração suave e regular, sem engolir em respirações ou de repente exalar.

Opcional: Cada vez que você respira para fora, você pode querer dizer "Relax", "calma", "deixar ir", ou qualquer outra palavra ou frase relaxante silenciosamente para si mesmo. Permitir que todo o seu corpo para deixar ir, como você faz isso. Se você manter esta prática, eventualmente, apenas dizendo a palavra relaxar sozinho trará um delicado estado de relaxamento.

técnica de relaxamento muscular

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés apoiados no chão ligeiramente afastados e as mãos apoiadas sobre os joelhos (se for mais confortável, deitar no chão na posição de repouso, que é: deitado de costas com os braços ao lado e uma pequena distância longe do corpo, com as palmas voltadas para cima, pernas retas e um pouco à margem, pés caindo para fora, queixo dobrado em um pouco 'para que o nariz não está furando no ar e o pescoço é em linha reta, a boca fechada e descansando língua atrás dos dentes com os olhos fechados.

2. Trabalhe seu caminho através do corpo tensão e relaxamento em todos os lugares - começando com as mãos.

3. Aperte a mão esquerda em um punho tão apertado como você pode e segure por alguns segundos. Relaxar a mão fechada assim que sente disquete. Tenso e libertar o antebraço, e, em seguida, a parte superior do braço do mesmo modo.

4. tenso e relaxar a outra mão e braço da mesma maneira.

5. Mova através de cada parte do corpo, tensionando e relaxando cada um de seus músculos (algumas partes será mais fácil de contrair e relaxar o outro).

6. Quando você está tenso e relaxado todos os músculos, estão em silêncio por um momento e tomar algumas respirações profundas com uma longa exalação, lenta.

7. contorcer seus dedos do pé.

8. Estique os braços e as mãos.

9. Blink e abrir os olhos.

Aproveite esta sensação de relaxamento.

Leve o seu tempo antes de retomar suas atividades habituais.



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