Técnicas de natação abertos em águas respiratórios Eney Jones 1vigor




Oceano Breath - Como encontrar o seu. . . . .

"A vida não é medida pelas respirações que você toma, mas pelos momentos que nos tiram o fôlego." George Carlin 


A natação é o único esporte onde o treinador grita com você para respirar, para realmente entrar no ar ou energia. nadando em águas do oceano pode ser de tirar o fôlego, e alguns dos destinos pode literalmente tirar o fôlego, mas como você faz a maioria de seu avião, enquanto você está nadando no mar?

Aplicando os princípios do Yoga

Prana é a palavra sânscrita para força de vida. Prana entra no corpo através da respiração. Ayama em sânscrito significa retirar. Assim, técnicas de yoga Pranayama pode ensiná-lo a esticar o seu hálito. As mesmas técnicas podem ser aplicadas a natação

As técnicas podem ser utilizadas para criar os seguintes efeitos:

  • fortalecimento
  • relaxamento
  • restauração

    revigorar , alongar e encurtar a exalação de inalação. Faça respiração rápida. relaxar respiração lenta com um par 3 de "respiração yogue", tendo inalação e exalação igual, respirando pela primeira vez no peito, em seguida, o abdômen e, finalmente, a parte inferior do abdómen. restaurar , alongando a exalação, enquanto se mantém a mesma inalação.

    treinador Bobby Patten, co-fundador da Dallas Aquatic Masters, antigo vencedor Waikiki água áspera, diz: "Você tem que se lembrar de respirar, especialmente no início de uma corrida quando você está nervoso Nunca se esqueça de inalar, mas quando nós. ele salientou que a hiperventilação e esquecer a exalar e deixar ir ".

    Três técnicas de respiração para tentar são:

  • Inverta a respiração Ujjay
  • respiração densidade
  • respirando disciplinado

    A respiração Ujjay

    O Ujjayi respiração é outra técnica de respiração, que também é conhecida como a conquista da 'respiração, a respiração de Victor, mas mais comumente como a respiração oceano . É um respiração audível . Pense nisso como o som que o regulador scuba atrás. Para fazer isso respiração, respire pelo nariz, um pouco "fechar a parte de trás da garganta e expire pela boca. É usado para manter o ritmo e estar presente ao fazer os asanas (posturas de yoga).

    eu descobri que uma respiração Ujjayi reversa é útil na natação. Quando estou nervoso eu virar minha cabeça e respirar pela boca e, em seguida, colocar a cabeça para trás fechar a boca e expire pelo nariz. Isso restaura automaticamente a calma e muda o meu padrão de respiração, por isso são mais fôlego cada curso. Não é só mais fácil, mas eu posso fazer minha respiração durar mais tempo.

    Densidade respiração

    Outra técnica de respiração útil para a natação é a densidade de respiração; esta técnica não é usada na ioga, mas pode ser usado na piscina quando

  • Há uma grande diferença entre a água e temperatura do ar
  • Em mar agitado ou movido

    Para praticar densidade respiração, enchendo a boca com água, agora sair da água lá e sutilmente puxar para trás apenas o ar. Se a água está quente e o ar é água fria na boca, com a ajuda aquecer o ar antes que ele atinja os pulmões. Se os mares são ásperos, e cada vez que você respira são afetados pela água, você será capaz de aprender a manter a água em sua boca e puxar para trás apenas o ar.

    respiração Disciplinado

    respiração no início de sua viagem e ser disciplinado nisso. Quando o direito (ou esquerdo) do braço entra na respiração com o esterno levantada. Esteja preparado para tomar o ar quando você virar a cabeça. Certifique-se de ter concluído a sua expiração. Respire a frente quandrant de seu tiro. Adie não respirar (mesmo inalação pela recuperação acidente vascular cerebral).

    estar ciente de sua respiração. . . . .

    praticar a respiração consciente que você será capaz de prolongar a vida útil de sua respiração, e estar ciente do ambiente que mudam de uma corrida e permanecer no presente consciência do tempo.

    também Como seus impactos respiração ritmada sobre a saúde e longevidade!

    Eney Jones alcançado sucesso extremamente diversificada como uma piscina principal, nadador em águas abertas e Ironman Triathlon, e também é um instrutor de ioga.

    • Campeão Nacional mestres 100-200-400-500-1500-1650 5k Freestyle 2009
    • 5k Campeão Open Water Perth, na Austrália, em Maio de 2008.
    • Campeão Nacional de Mestres 200-400-1500 estilo Amostra grátis, Portland, Oregon, em agosto de 2008.
    • campeão absoluto Aumakua 2.4k Maui Hawaii, setembro de 2008
    • Waikiki mergulho áspera 3º lugar em 2006, em segundo lugar geral em 2009, 3º lugar 2012
    • recordista Europeu e Mestres campeão nadador , 2005. registros incluídos 200, 400, 800, 1500 m estilo livre
    • Mais de vinte vezes finalista em cidadãos de Natação patente, incluindo Trials Olímpicos de 1980
    • ouro NCAA medalha 800 km equipe de revezamento estilo livre de 1979, a medalha de prata 200 km estilo livre 1.979 Estados Unidos Nacional 1979-1980.
    • Triathlete profissional 1983-1991. Primeira mulher para fora da água em todas as partes Ironman Havaí (6).

    mais Eney Jones .

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