Taxa de respiração e restauro respiração - swimbuddy




No último post nós olhamos a importância dos prazos completas em água e um ritmo normal de respiração durante o nado livre, a fim de evitar a acumulação de dióxido de carbono (que impulsiona o desejo de respirar), falta de ar , ansiedade e pânico, mesmo quando não for feito corretamente. Nesta discussão, consideramos a importância da taxa de respiração ao nadar.

Assim como a respiração sobre a terra, a respiração ao nadar deve variar um pouco da intensidade do exercício, mas a diferença é que a taxa de respiração do nadador é arregimentada e ditada pelo calendário dos cursos do braço. Em essência, então, a única vez que você respira é uma breve janela como você virar a cabeça para um lado, e deixando um tempo desproporcionalmente mais tempo a respiração enquanto seu rosto está virado para baixo, com a cabeça quase completamente submerso em água. Ao que parece precisar de sorte para ser capaz de combinar o seu ritmo de respiração ao ritmo braço corrida sem qualquer hiperventilação, ou não respirar o suficiente para satisfazer as necessidades de exercício de natação. Em ambos os casos, você não pode sustentar este ritmo de respiração, resultando na perda do controle da respiração e, portanto, o seu modelo de acidente vascular cerebral, e com ele a ansiedade. Como você manter uma taxa de respiração está sob controle, e ainda modificáveis, tais como aumento da demanda de exercício?



Há duas respostas para esta aparente enigma. Em primeiro lugar, lembre-se que a natação é o único exercício em que você deve construir o seu tiro em torno de sua respiração (não a outra). Então, é preciso obter deslizamento confortável com cada um dos seus tiros -, mantendo um braço em linha reta na frente de você, enquanto os outros restos do seu lado depois de completar uma fase de tiro, até que você esteja adequadamente expirou em água e ele está pronto para voltar a respirar. Seu ritmo acidente vascular cerebral e seus movimentos físicos esperar para o seu ciclo de respiração para ser concluída; A seção é construído em torno do ciclo de respiração completa. Para ficar bom nisso, sempre começar a nadar, desta forma, para a prática de determinar a taxa de respiração do resto.

A segunda variável é manipular o seu ciclo de respiração. As maioria dos nadadores são ensinados a respirar (e, em seguida, nadar) simetricamente, para respirar em ambos os lados, separados por 3 braçadas alternada. Inspire no lado esquerdo, em seguida, continuando a expirar, o braço direito, braço esquerdo e puxe o braço direito antes de virar para a direita para respirar. Isso é chamado de respirar a cada três. No entanto, isso pode ser muito fácil ou muito difícil, dependendo de quão duro você está nadando, então qual é a alternativa? Aprenda a mudar velocidades. Muitos sprinters vai respirar a cada dois golpes de braço, respirando no mesmo lado. nadadores de longa distância pode começar a respirar a cada quatro ou mesmo cinco golpes de braço, uma vez que eles podem desenvolver a capacidade pulmonar de grande porte. E o mais importante, os nadadores experientes podem facilmente mudar se eles precisam. Alterar a respirar cada 4 a cada 3, e às vezes a respiração a cada dois golpes de braço como eles precisam, e por mais ar, porque eles perderam uma respiração por causa de uma onda, ou porque precisava ver para o lado oposto a esse tempo. Um nadador experiente pode alterar a taxa de respiração em tempo real sem ter que parar e reagrupar.

Ocasionalmente, mesmo bons nadadores estão abafando com uma perda de controle da respiração. Pode ter água ingerida, não aquecer corretamente, ele começou a nadar muito rápido, foi atingido por outro nadador, ou subestimado a água fria. Quando isso acontece em mar aberto, pode ser assustador no começo, já que não pode ser qualquer plataforma de segurança imediata para se agarrar, o que pode intensificar a ansiedade do momento. No entanto, mesmo neste caso, não há uma solução: ter um acidente vascular cerebral de recuperação de confiança para voltar ao (seu lugar feliz), se dirige sapo, acidente vascular cerebral lado, o novo acidente vascular cerebral, ou a água pisando simplesmente fácil. Todos estes são, naturalmente, muito mais fácil usando uma roupa de mergulho, que fornece calor e flutuabilidade, enquanto você se recuperar a respiração, e normalmente se instala dentro de 1-2 minutos, se a cabeça permanece fora da água. Para encontrar o seu lugar feliz, você precisa praticar em águas abertas, contanto que você pode confiar na capacidade de chegar a ele, em caso de perda do controle da respiração. Quando a taxa respiratória está de volta ao normal, reinicie o tiro facilmente nadar, deslizando o tempo suficiente a cada respiração para recuperar o controle da respiração.

Crédito da foto: charlottehbest via Compfight cc



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