Sinta-se para a água! dicas e sugestões para melhorar a sua piscina .: um exercício simples para facilitar a respiração





Muitos nadadores lutam com a respiração quando nado livre, sentindo falta de ar e, em alguns casos desesperados por ar. Vejamos um exercício para ajudar a sua técnica de respiração para se tornar muito mais eficaz. Mesmo se você é um nadadores de nível mais avançados que podem fazer uma diferença surpreendente para dar-lhe uma tentativa você mesmo.

3-5-7-3 respiração

Empurrar fora da parede e nadar o estilo livre em um ritmo constante, pegue a primeira respiração depois de três tiros. Em seguida, tomar mais cinco tiros antes de respiração e, em seguida, mais sete antes de respirar. Em seguida, ir três tiros, continuando através do ciclo 3-5-7-3-5-7.

Quando nado livre, cada vez
o rosto é na água que você deve ser
expire sem problemas através de seu
boca ou nariz. Tente isso por 100 metros de forma contínua e certificar-se de que você está respirando sem problemas na água em cada curso entre as respirações. Isso não deve ser forçado, relaxe no seu exalar como se você estiver em os suspiros de água.

Não pense em cinco de sete como mais tempo para prender a respiração em vez transformar a psicologia ao redor e pensar nisso como dando mais tempo para respirar: em particular mais do que expire!

Este exercício é uma forma muito poderosa para desenvolver uma boa técnica de expiração porque mostra a quantidade de ar que você tem em seus pulmões e como se sente a respirar corretamente (durante cinco de sete).

Tente a seguinte sequência, é perfeito como parte de um warm-up ou um conjunto de broca:
100m 3-5-7-3 respiração
100m respirar cada 3 tiros
100m 3-5-7-3 respiração
100m respirar cada 3 tiros
(Take 10 segundos de descanso entre cada 100m) A mágica acontece quando você voltar a respirar a cada três tiros: de repente ele se sente muito mais fácil e mais relaxado porque você melhorou exalação durante 3-5-7-3.

Se você se esforça para respirar 3-5-7-3 para 100m, olhando com uma bóia puxada para lhe dar algum apoio adicional e reduzir a demanda de oxigênio do seu chute. Por outro lado, se você encontrar o exercício muito fácil tentar 5-7-9-5!

A importância da exalação

Melhorar a sua técnica de exalação é tão bom porque:

- Ele livra o fluxo sanguíneo nos pulmões e CO2, a acumulação de que é a única que leva a sentimentos de tensão ou mesmo pânico. Soprar o CO2 na água e sua piscina vai se sentir muito mais relaxado.
- Faz natação mais aeróbico, melhorando a troca de gases nos pulmões.
- Isso significa que quando você vai para respirar apenas inspire, expire e não inalar a pequena janela disponível para você.
- Ele reduz a flutuação no peito, que ajuda a manter sua estrutura equilibrada, trazendo as pernas mais elevadas para a superfície.

Expire na água parece muito simples, mas muitos treinadores de natação (mesmo alguns daqueles ilustres) ter esquecido como é importante uma boa técnica de natação. Se você é um triatleta, tente prender a respiração por alguns segundos durante a execução ou andar de bicicleta e veja o quão ruim ele se sente!

Nota: Este não é um exercício hipóxico

treinadores de banho têm banhistas tradicionalmente convidados a tomar menos respirações que acreditam que a privação de oxigênio melhorou seu condicionamento aeróbico; Este era conhecido como "o treinamento hipóxico '. Este não é o propósito do exercício 3-5-7-3 vez estamos usando menos respirações em distâncias curtas para dar-lhe tempo suficiente para exalem completamente e obter a sensação de fazê-lo.

Dê-lhe um ir na próxima sessão, você vai se surpreender que uma enorme diferença que faz a como você se sente na água.

natação regular!


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