Respire para a natação 



Há um mito comum entre muitos nadadores que são supostamente para tentar prender a respiração e respirar a cada quatro tiros - você não está fazendo corretamente a menos que você não pode conseguir isso. Bem, isso é falso. Estreitando a respiração não é apenas desnecessariamente esgotar-se, mas o mais provável causando ineficiências em seu tiro.

respiração bilateral e restrito respiração (ou respiração "controlada") conjuntos são introduzidos no treinamento para ajudar com a correção de acidente vascular cerebral, não porque esta é a maneira que você deve respirar em uma corrida ou uma sessão inteira. Quando se trata de raça dia, você vai saber como controlar a sua respiração, assim como respirar em ambos os lados, se necessário.



Quando você tem que restringir sua respiração?

Limitando a respiração em um evento de sprint, você diz 50 metros, você deve prender a respiração e respirar apenas um par de vezes. Em um 100 a 200 m de corrida, a ênfase está na escala, rotação do corpo e da concorrência. Então você pode respirar em ambos os lados para ver o que a concorrência está fazendo e você pode dar ao luxo de respirar a cada 2 ou 4 dias, mas restringir a respiração dentro e para fora das curvas. Em um evento mais de 200 metros, o que é obviamente mais adequado para triatlos, você precisa ter mais de um padrão de respiração de longa distância. Este incorpora tanto respiração bilateral e alternativo. Em geral, no entanto, ele respira a cada 2 tiros, jogando respirar cada 3 tiros algumas vezes a cada minuto. Isto tem a vantagem de permitir que você veja seus concorrentes, reter oxigênio (especialmente se você tem uma moto e ir correndo) e permite que você entrar em um ritmo também gira em ambos os eixos.

Em competições em águas abertas que você deve restringir sua respiração para o início da corrida, enquanto o sprint para chegar em uma boa posição - manter a cabeça baixa e não respirar durante pelo menos 10 tiros e, em seguida, entrar em um bom ritmo. Obviamente, você precisa segurar a respiração durante o mergulho sob as ondas e Porpoising.

técnica de respiração

A respiração deve ser rápido e programado apenas para a direita. À medida que a mão passa coxas, virar a cabeça para o mesmo lado e respirar. Não levante a sua cabeça - basta virar a cabeça para o lado para que sua boca limpa a água com o queixo em direção ao cotovelo. Você deve exalar apenas quando seu rosto está na água e você deve respirar a boca eo nariz - especialmente quando correr como exalar apenas através de seu nariz não vai permitir que você respira para fora suficiente no curto período de tempo antes de respirar novamente. Se você está levantando a cabeça para frente em água aberta para fazer um controle de bóia, garantir a sua cabeça torna-se rapidamente de volta em linha com a coluna para maximizar a posição do corpo esguio e de modo a manter a velocidade.

Numa situação em que você não está respirando normalmente, ou há um certo tempo quando você tem que prender a respiração antes de ser capaz de respirar (ou seja, estilo livre respirar em cada 5 ou 7 tiros) Existem algumas regras de respiração. Não tenso e mantenha apertado o ar dentro de você. Relaxe e respire o ar lentamente, mas em um fluxo constante. Este não será apenas realizada flutuabilidade neutra por mais tempo, mas também mantê-lo de pânico, correndo o trecho e, acima de tudo, a falta de ar mais rápido.

O que é a respiração bilateral e por praticá-lo?

respiração bilateral requer que você mudar de lado respiratórios depois de cada tiro. O ciclo pode ser de 3 tiros, 5 acidente vascular cerebral ou assim por diante. Ele ajuda você a resolver o seu tiro, você mantenha equilibrada e, em alguns casos, permite nadar em uma linha reta.

A principal razão que você precisa para praticar a respiração bilateral é que ele vai equilibrar o seu acidente vascular cerebral e ensiná-lo a girar os quadris em ambos os lados da corrida. Um dos defeitos mais comuns em estilo livre está abaixo do tiro do lado do não-respiração. É fácil de rolar no lado que é respirado, mas não tão fácil de rolar no lado não pode respirar. Este sob rolamento pode levar a menos energia que você terminar a sua corrida nadar tão fortemente como você pode se você estivesse em um lado da respiração. Além disso, ajuda a limitar a quantidade de tensão que é colocado sobre os ombros, devido ao esforço de respiração constante por apenas um dos lados.

Em uma sessão de treino de uma hora você pode puxar na sua respiração lateral 1000 vezes! Isto pode levar a um derrame ou desequilibrada ineficiente muito rápida, mesmo que possa não ser óbvias para si. Por exemplo, quando a respiração direito é bastante fácil para começar a cair o cotovelo esquerdo, empurrando ou demasiada água no início da corrida. Isso normalmente significa que você não está pegando a água de forma adequada e, portanto, não são capazes de sobreviver com o antebraço de forma eficiente. Abrir monte de natação água também irá promover este efeito.

Se você respirar mais frequentemente para um lado como do outro lado temos a intenção de usar o seu lado "fraco" com mais frequência. Isso ajudará o seu estiramento global. Você também pode usar o lado "cego". Offshore, o segundo benefício irá ajudá-lo a verificar se há pontos de referência, evite chop, ou mantê outro nadador áspera de salpicos de água em seu rosto enquanto você respira.

Outra vantagem da respiração bilateral é que você pode assistir a recuperação. E 'o cotovelo alto e que a mão entra na água na ponta dos dedos, a fim, punho, cotovelo e em um ângulo de 45 graus? Espero que sim.

conjuntos respiratórios bilaterais e controlados

A maneira de obter esses benefícios e evitar maus hábitos é praticar a respiração bilateral, tanto quanto possível. Respirar a cada 3 ou 5 cursos como parte de um warm-up ou drill legal. Mas, de modo algum deve essa prática ser limitado para perfurar conjuntos ou baixos longos divertidos! Você também deve praticar limite mais e mais rápido configurar e respiração bilateral como vai condicionar seu corpo - os pulmões pode ser ajustado, bem como os músculos que fazem o treinamento.

Respire para a direita em um passeio e depois à esquerda na próxima. Desta forma, você obter o oxigênio é necessário, mas ainda desenvolver um acidente vascular cerebral simétrico. Ela vai se sentir desconfortável no início, mas com a prática regular de ambas as partes só devem ser material natural.

Fazendo repetições de 100 metros de respiração 25 respirações como 3/5 respirações / 3 respirações / 7 respirações. Construir este padrão de respiração até 50 metros e 200 repetições. Certifique-se de manter a longo prazo e não ser tentado a acelerar a taxa de execução até chegar a sua próxima respiração mais rápida. Vai ficar mais fácil com a prática, eu prometo!

Lembre-se, limitando a respiração e tentando respirar a cada quatro tiros só vai ficar sem fôlego. Isto por sua vez fará com que você fadiga rapidamente quanto eles são deficientes em oxigênio. Assim como ruim é que você é provável para acelerar a taxa de acidente vascular cerebral, a fim de chegar à próxima respiração, que provavelmente à custa do comprimento de seu curso. Assim, aprender a respirar e usar em treinamento, muitas vezes bilateral, mas corridas respirar quando você sente a necessidade.

Trazer para casa esta mensagem - Se você quiser nadar rapidamente corretamente, então você terá que aprender a nadar devagar corretamente!








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