Respire direito, nadar melhor




Bryan Mineo Active.com



Segure a respiração

erro

respirando muito comum em atletas é visto segurando a respiração. Isto ocorre geralmente quando a cara de o nadador se encontra, durante a qual deve ser a exalação. Por que pode se sentir pouco natural para respirar água, instintivamente, o atleta, em seguida, prende a respiração e inalar / exalar back-to-back com pressa, enquanto o cara está fora da água.

É importante entender que, quando um nadador sente desesperado por ar, é na verdade um acúmulo de dióxido de carbono prender a respiração, não uma falta de oxigênio. Segure a respiração ao nadar cria um padrão de respiração irregular que não é capaz de fornecer quantidades adequadas de oxigênio para os músculos e órgãos.

disso, quando os pulmões estão cheios de ar, são incrivelmente dinâmico como balões, fazendo com que o peito para aparecer muito alta e os quadris e as pernas queda. Isto cria uma enorme quantidade de resistência que pode ser facilmente evitado pelo uso de um padrão de respiração consistente.

A ascensão e queda de sua respiração na água deve ser quase idêntico ao quando você regular a sua respiração no chão. Concentre-se em problemas exalando metade da sua capacidade pulmonar através do nariz e da boca, como se você está suspirando, o tempo todo o rosto é na água. Assim, o objetivo de tomar um pequeno gole de ar relaxado como a cabeça eo corpo atirou para o lado de cada ciclo de braçada.

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Este padrão de respiração de ventilação pulmonar cada corrida ciclo (cada dois tiros) permite um fluxo constante de oxigênio e uma remoção constante de subproduto, o dióxido de carbono.

Não só este vai permitir que um ritmo de respiração a cada dois segundos mais ou menos, mas também irá ajudar a remover as tensões no corpo causados ​​por prender a respiração.

Inspire, expire, inspire, expire: Permita que a respiração é o seu tempo que sincroniza o seu tiro.

Modelo e tempo de respiração

estilo livre exige a união de vários partes móveis, bem como a mobilidade e arcos de movimento específico em todo o corpo. Para complicar ainda mais, essas partes móveis devem trabalhar juntos em harmonia, enquanto horizontal e meios resistivos.

Acredite ou não, o padrão eo calendário de respiração é responsável pelo sucesso de quase todos os outros aspectos do estilo livre mecânico, mais importante é o tempo de seu tiro. Se um problema de atraso de temporização existe em algum lugar na corrida, o resultado será quase sempre uma respiração atrasada.

para ajudar a corrigir outros problemas de tempo potenciais, tais como um braço caiu durante a respiração, foco em quando começar e terminar a sua inalação. Como as unidades de braço oposto e se estende para a frente na água, a cabeça eo corpo deve ser rolada para o lado. No instante em que o braço oposto atinge extensão total é o mesmo quando você deve começar a respirar. Como a respiração lateral braço começa a estender para a frente sobre a água, a cabeça eo corpo deve rolar na direção oposta. Se você pode ver a mão para se recuperar e ir cara ao inalar, este é um indicador de que é o timing sua respiração um pouco de "tarde demais. calendarização adequada da sua respiração garante sempre a janela de tempo máximo para ajustar de forma eficiente respiração.

Ajustar para abrir água

parece que muitos atletas jogue tudo isso se concentra para fora da janela quando natação em águas abertas. Seja em um lago, rio ou mar, cada um dos princípios acima aplicar o mesmo para o seu passeio offshore. A ressalva é que você está em um corpo dinâmico da água, e é constantemente convidado a adaptar as condições em mãos. Com o movimento do mar aberto, que o bolso de ar limpo que tem trabalhado para estabelecer a piscina é agora variável, mudando a cada tiro. Isso requer um pouco de paciência, humildade e muita prática.

Deixe sua respiração ditar a cadência, como todo o esforço exercido por todo o corpo. Se você está com falta de ar em mar aberto, a primeira prioridade é entrar em sintonia com sua respiração e restaurar a respiração mecânica para o modelo de ter praticado na piscina. Mentalmente, este ganhar um grande obstáculo para a maioria dos novos nadadores em águas abertas.

Basta manter respirando. Dominando a respiração na água pode ser o resultado mais gratificante tanto para o nadador e treinador. Sincronizar a respiração perfeitamente com falha mergulho constrói uma base sólida para manter tanto a piscina eficiente e águas abertas.

Correndo mecânica Los Angeles Bryan Mineo usa uma abordagem baseada na biomecânica e terapia física para ajudar nadadores se movem de forma mais eficiente através da água. coaching de negócios nadar Bryan, Mineo Atletismo, trabalhando com um amplo espectro de atletas de profissionais para guerreiros de fim de semana tanto Dallas e Los Angeles.

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