Respiratórios sugestões durante nado livre




  • Extensão do braço Sinks Enquanto tomar uma respiração
    Isto é principalmente uma questão de equilíbrio. Embora a respiração, por um lado, o outro braço que se estende deve ser. Para muitos nadadores, este braço estendido empurra para baixo para dentro da água (cotovelo gotas) e são afunda-se na tentativa de respirar. O lado chutando e brocas de barbatana de tubarão também irá ajudar a melhorar a situação. Outra broca também discutiu nos materiais que irão ajudar com este desafio é a broca punho, o que o obriga a não usar as mãos, portanto, melhora o equilíbrio na água.
  • A velocidade é sacrificada por causa de uma "pausa" durante a respiração
    Um cenário típico é que você se sentir como você está navegando ao longo bem e então você tomar um fôlego e parece que você acabou de perder todo o seu momentum. Para remediar esta situação, quando você respira, se concentrar primeiro na respiração para o lado (como em # 1), depois de ter a boca paralelo com a água, em vez de acima da água. Este último terá um pouco 'para dominar, mas quando o fizer, você cuidar da pausa, e melhorar a sua velocidade total.
  • dificuldade em respirar, ao passar em uma corrida
    Você precisa olhar para cima para ver onde você está indo, e, ao mesmo tempo, tomar um fôlego. Como você pode fazer as duas coisas? Comece com a respiração bilateral (respirando em ambos os lados a cada 3 AVC). Isso irá ajudá-lo a ver onde você está sem levantar a cabeça para cima tanto quanto. Quando você precisa levantar a cabeça ao ver, tente não olhar diretamente ahead- isso fará com que seus quadris pia e jogá-lo fora de equilíbrio. Em vez disso, dê uma olhada rápida no seu alvo, rolar para o lado para respirar, e trazer o seu direito de cabeça para baixo no lugar.
  • Sugando na água ao tomar uma respiração
    Na prática, isso às vezes ocorrem devido a # 1 e # 2 acima. Em uma corrida, as ondas podem provocar a inalação de água em vez de ar (respiração bilateral também irá ajudar aqui). As brocas para praticar para melhorar o equilíbrio e evitar esta ocorrência desagradável são o lado chutando e brocas de barbatana de tubarão, bem como a broca de um braço. Para perfurar algumas polegadas para dar uma braçada completa com um braço, enquanto o outro descansa braço ao seu lado. Respirar no lado oposto do braço Stroking. É uma broca difícil e requer alguma prática, mas você vai pagar!

Atualização do Dr. John Mullen 25 de março de 2016



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