Respirar melhor: técnica de respiração na natação - tempo de rotação




Na noite passada, na sessão 'Curso Refinamento' nossos professores de natação como este nadador chamado, eu vi algumas melhorias muito bom em sua técnica de respiração. Olhando para a transformação de visitas em um período muito curto de tempo é gratificante e espero compartilhar com vocês o que ele experimentou.

Um dos problemas respiratórios mais comuns é que os nadadores se sentir a necessidade de levantar a cabeça para obter o ar, em vez de contar com o apoio da água. Ao levantar a cabeça, ganhar espaço adicional, empurrando para baixo sobre a água com a mão estendida.

Dois grandes problemas causados ​​pelo levantamento de cabeça



Isto resolve o problema imediato para obter ar ... mas faz com que dois grandes problemas em relação à boa natação.

Problema número 1 é que a mão e o braço são empurrando para baixo, em vez que tanto a ancoragem ou empurrando para a retaguarda, privando o movimento do corpo para a frente. Se lhe foi dito para ter um "bom tiro", mas as contagens de AVC são consistentemente alta, especialmente ao nadar muito difícil para respirar a cada segundo acidente vascular cerebral, é provável que o seu movimento para a frente é roubado por esse ladrão ... a necessidade percebida de "espaço" para respirar.

Problema número dois é que um braço submersa, geralmente bloqueado reta na altura do cotovelo, é a criação de arrasto amassado e aumenta a taxa de desaceleração. O corpo retarda a recuperação da respiração, porque esse braço empurrando para baixo é colocar o pé no freio. a fim de obter-se a nadar de novo a velocidade, as pernas, muitas vezes compensar através da vasta e tesoura volta difusão juntos.

Um gole de água significa que você provavelmente fazer melhor ...

É evidente que o ar é importante. Mudar a corrida para simplificar a respiração pode ser assustador. Ocasionalmente não há ar presente, ou você tomar um gole de água. Contanto que você tem certeza de que você está no caminho certo, e que os seus esforços irão proporcionar benefícios a longo prazo, você vai melhorar rapidamente.

Aqui estão duas imagens da sessão de natação na noite passada. Vou observar que uma boa posição corporal no primeiro tiro foi no final de uma sessão de uma hora girar através de pontos focais vários braços e pernas de recuperação. Ao trabalhar na sua respiração você quer ter certeza de que o corpo está em seu melhor alighment. Se isso significa passar 15 minutos ou uma hora de fazer pensamentos balanceamento qualquer raça ou brocas, isso é o que é preciso. Quanto mais você pratica, mais fácil se torna o mais rápido e você pode chegar ao 'ponto de partida'.

Foto # 1

Nesta foto nosso nadador Erik exibe em quase perfeita forma de respirar, exceto por uma coisa que tinha provavelmente não pode ver na foto. Os grandes elementos aqui incluem

  • Levar pacientemente braço estendido
  • braço da ligação em uma ampla faixa
  • Cabeça, colocando na água
  • Água quase "divide" o rosto para baixo no meio com o Google e óculos
  • A boca é completamente fora da água
  • Os olhos estão olhando para o lado, não para o céu
  • braço de recuperação está apenas começando para remover a água.

Se todos estivessem ver era esta é de se supor que Erik ainda tem o seu 100% de respiração resolvido ... mas Erik continua a sentir um pouco de luta "com a sua respiração. O que você não pode ver esta imagem é que ele ainda está exalando neste quadro ainda, ao invés de inalação. Ele tem muito bom controle da respiração, mas gasta apenas uma fração de segundo de purificação de água de seu rosto soprar depois que ele já atingiu o ar. ele não começar a respirar até pouco depois, desta vez, o que resulta no próximo quadro abaixo ... dar uma olhada. Antes de ler mais, veja se você pode 'ouvir' o que você ouvir e identificar áreas de melhoria.

Imagem # 2

Erik nesta foto está acabado inalação, mas a recuperação já está fazendo braço voltou para a água. Olhar para o quanto a tensão se desenvolveu no pescoço enquanto ele continua a girar, girar, girar o pescoço para o ar, o corpo está pronto para voltar para a entrada do lado esquerdo & Skate.

Em vez disso, imagine se na primeira foto acima, Erik está bem na inspiração, depois de perder fora do ar assim como ele estava voltando-se para a superfície restante. Ele ia começar a sua respiração pouco antes foto # 1 foi concluído quando o boom de recuperação passou de uma frente / orelha em que ponto iria virar a cabeça para o fundo da piscina, ou um pouco antes ou no tempo com o braço spearing.

(Bem que é, imediatamente antes ou ao mesmo tempo ??)

Eu tive essa discussão com um treinador de TI no fim de semana como eu tinha mostrado uma furadeira terra que envolveu virando a cabeça para baixo antes de o braço de recuperação de germinação. A cabeça seria então em rotação independentemente do corpo. O Althernative é simplesmente virar a cabeça para baixo com braço Spearing e rotação do corpo.

Gostaria de usar o precedente para um nadador como Erik, na foto acima, para fortalecer você realmente pode obter o ar e obter a sua cabeça para trás para baixo, sem ter que contar com a liderança do braço para empurrar para baixo e ajudar seu corpo ar. Dependendo dos nadadores de temporização e tempo, pode ser impossível para ele conseguir a sensação de que a cabeça tem um componente personalizado que se separou do braço de controle de chumbo. Gostaria de desengatar o impulso para baixo do braço da ligação do movimento respiratório da cabeça.

Atualização [01.03.14]: Aqui estamos nós dois boa respiração broca setembro Acabei de publicar.
Respire Tuneup Sequência A
sequência de respiração Tuneup B

Assim que o nadador pode sentir o que é como para obter ar, com a cabeça apoiada por apenas água ... e não empurrando para baixo o boom principal, então eu só iria encorajá-lo a experimentar o próximo calendário da cabeça rotativa de volta.
Eu não sinto que ou é mais correto do que o outro ... mas ao tentar quebrar maus hábitos, eu acho que é importante para impor algo assim ... a mordida ar com cabeça para trás para baixo antes que o braço da ligação mudou ..., a fim de convencer o nadadores cérebro de mamíferos do que o ar pode ser facilmente encontrado, enquanto na água.

Pensamentos? Quais são as suas maiores preocupações a respeito de natação respirando errado?



Deixe um comentário