Respirar fácil




Há muitos detalhes para tornar a sua respiração (em curso do estilo livre) se sentir relaxado e fácil.

Entre os muitos aqui é aquele que, por coincidência, vários alunos recentes têm notado como fazer o maior passo em frente:



Vire respirar antes.

Agora, isso pressupõe que você já está mantendo a cabeça baixa, e girando sobre a coluna vertebral laser (I rotulá-la a "Shishkabok" aqui, na Turquia), porque esta é a única maneira que isso vai funcionar bem para você. Se a cabeça está inclinada para cima, o que perturba todo o conjunto.

Assim, supondo que você está segurando uma boa posição de sua cabeça, deixe a cabeça a rodar no ar de costas, assim que definir o trinco. A captura, a rotação do tronco, e por sua vez para respirar são um movimento regular e unificada.

Como tenho ouvido tantos treinadores dizem: "Você não pode respirar muito em breve" (na fase de captura).

Por uma questão de facto, não há tanta inércia toda a equação que falta para empurrar o ar e depois mais tarde na fase de captura e, talvez explodir a parte inferior da fase de recuperação. O que você acaba com é uma lufada clássico olhar, mas pouco no tempo, enquanto o braço de recuperação avança. Só porque ele é tão comum que não significa que ele é uma característica que deve ser replicado. Experimente e veja por si mesmo.

Idealmente, você deve ter tomado um "gole" ar rápida, e ter a cabeça girando para trás, para o momento em que o braço de recuperação começa seu balanço para a frente. Um sinal visual: seus olhos não deve ser capaz de ver o braço de recuperação para vir para a frente.

No Google Images I escreveu em 'respirar nadador ". Eu tinha vergonha para todos os nadadores que eu vi naquela primeira página com mau tempo. As duas únicas fotos que vieram mesmo perto mostrando um bom timing foi um presente com Terry, aliás ...

Você vai notar que a cabeça está quase escondido na água, tendo o seu gole de ar. Os vidros são divididos por água. Existe uma grande quantidade 'de depressão onde sua boca é porque sua cabeça permaneceu baixa. Se, de fato, sua cabeça já está de volta à sua localização para baixo procurando, então este é quase tão tarde quanto você gostaria de estar fazendo isso.

E outro exemplo instantâneo positiva aqui:

cabeça

é baixo. Você pode ter uma noção da sua espinha apontando diretamente para baixo da pista (não para o céu), ea coluna é uma linha reta da cabeça à cauda. Pode-se ver que a posição do braço de suporte dianteiro bem à frente. Ele é (espero) de terminar sua boca cheia de ar e pronto para voltar sem ver que o braço oscilante para a frente.

Sem dúvida, esta respiração início requer um pouco de treinamento e manutenção constante, porque, como eu disse, há uma grande quantidade de inércia (resistência à água, o desequilíbrio, a posição da cabeça pobres, a fadiga, velhos hábitos, água áspera, etc.) é puxado em direção a uma respiração atrasada. Nadadores também desenvolvem a respiração com grandes habilidades que eles precisam para manter esta configuração porque tudo está constantemente trabalhando contra ela, especialmente em condições de corrida ou água dura. Mas essa respiração atraso cria uma reação em cadeia de ajustes indutores de resistência na posição do corpo ea perda de Streamline que torná-lo um pouco "mais desesperado por ar. A espiral negativa.

Assim, podemos organizar facilitar a respiração em três fases de aprendizagem:

1) posição da cabeça

2) vezes

3) Gestão de respiração

Quando meus alunos para ajustar aos novos tempos a uma respiração mais cedo (após certificar-se de sua cabeça está para baixo, óculos divididos por água, coisa de laser espinal-column-shishkabob vai direto para baixo da pista), relatam um aumento dramático na forma como fácil de obter ar suficiente. Não é só que eles têm mais tempo para tomar fôlego, mas que seus corpos repente exigem menos ar - já estavam queimando tanto apenas da cabeça pobre (assim, eo corpo) posição. Eles sentiram que tornou-se fácil, porque todo o seu natação tornou-se mais fácil - basta manter a cabeça em boas posições e engolir ar no momento certo.

Pequenas coisas como isso se somam, e pequenas coisas podem fazer uma grande diferença - por conveniência ou exaustão. Você pode escolher que a forma como você treinar.

Expire!



Deixe um comentário