Respirando Freestyle - a oeste da técnica de natação




Respiração só se sente bem.

Por que é tão importante Freestyle posição respirando? Por que devemos aprender a nadar na técnica de natação direito de nadar mais rápido, mas mais importante para proteger nosso pescoço.



Alguma vez você já se perguntou por que nos sentimos sem fôlego, como nós precisamos de ter ligado a um balão de oxigênio, ou a ficar cansado, a um ponto em que precisamos descansar a cada poucas voltas, tantas vezes? A resposta está dentro da técnica de natação (não é em si mesmo para respirar!). É um iniciante ao freestyle aletas vestindo e nadar sem respirar ou mover a cabeça, até que um é capaz de nadar 25m fôlego. Então você pode ir para um mergulho sem barbatanas. O próximo passo é a integração de respirar prática como respirar e quando para rodar o seu corpo, a fim de manter a cabeça acima da água.

Muitos nadadores estão em erro para tentar resolver a respiração de uma só vez, porque é difícil de aprender algumas coisas novas ao mesmo tempo. É melhor dominar a técnica do primeiro e respiração mais tarde. Quando você tentar tudo ao seu redor, você pode sair de simetria line. Virando a cabeça para respirar você pode sair de equilíbrio e machucou o pescoço. O objetivo é tentar criar um (movimento de respiração), em terceiro lugar, o movimento harmônico não se sustenta a nossa velocidade para baixo (para uma vista lateral não parece ser o nadador é respirar em tudo). Por exemplo,-sprinters (25-50 metros) não respirar em tudo para não atrasá-los.

O fato é que precisamos para respirar de vez em quando! Então, aqui estão alguns pontos importantes para a natação livre mais rápido e tensão:
1. suporte frontal, uma vez que 35 cm abaixo do nível da água, de acordo com a sua flexibilidade pescoço, não só será lossen pescoço e nas costas, mais flexível que você vai nadar com muito melhor técnica.
A flexibilidade que somos, melhor o nosso braço atinge a superfície da água, e vice-versa. Em ambos os casos, você não tem o braço na superfície da água (que retarda).
2. Eye manter um olho debaixo de água e outra acima.
3. Boca e boca-revólver deve estar fora de água, semi-aberto. Nariz deve ser fora da água quando a respiração.
4. Braço Coxa braço traseiro racional deve estar em estreita aproximação com a sua paixão, a fim de respirar e deslizar suavemente durante a respiração.
5. As pernas e a rotação do corpo-corpo não deve exceder 90 °. Certifique-se de que o pontapé de saída aprofundou em rotação contínua e respirando. Ela tira a tensão do pescoço, quando para obter a sua cabeça acima da água. Que retrocede poderia ser a coisa mais importante que estabiliza, o que torna possível a respirar uniformemente.
6. cronometragem na natação competitiva, o nadador gira o corpo em direção ao final da corrida, mas na técnica de natação WEST esperar o braço para alcançar o ponto no meio do caminho, e então começar a girar o corpo para uma respiração completa.

natação lado com barbatanas é uma respiração treino broca clássico natação nadar ao redor com seu braço direito para a frente, ea segunda volta com o braço esquerdo para a frente, pensando todo o tempo para ter um olho na água e um olho, por isso, como a boca eo nariz, para fora. Você pode nadar este exercício com a cabeça para baixo (olhando para o chão) por 5 segundos, e por mais 5 segundos, enquanto respira. Ela nos ensina a rotação correta do corpo e da posição de respiração rapidamente usando nossos músculos do núcleo, e não nosso pescoço.

técnica de natação WEST cria harmonia na água e fortalece os músculos (ao ter muito suave movimento do corpo, por isso não há pressão sobre as articulações, pescoço ou costas). Entenda a posição respiração adequada atualiza o nível de natação, mesmo se você já é um bom nadador pode respirar corretamente.

exerce práticas de respiração a cada arquivo para um mês (para um total de 300 m para cada treino). No momento em que você começa a respirar mais devagar, indo o mais rápido para a frente e obter mais ar com cada curso.

É altamente recomendável a olhar para os exercícios de respiração WEST no programa WEST. Aqueles que irá ajudá-lo a proteger as articulações, como os ombros, costas e pescoço, ele pode se machucar se respirando de forma incorreta.
aprender a nadar nado livre na natação broca 20 WEST technique-: Posição respiração travam a água

Nós nadar nado livre, respirando a cada 3 tiros. Cada vez que respiramos, mantemos o nosso braço da frente perto da linha de água e na profundidade certa para nós de acordo com o nosso nível de flexibilidade.

Tomamos a água durante 3 segundos, o que significa que o jogo com água, enquanto o nosso braço é alongado na frente e as pernas estão retrocedendo para os 3 segundos.

Exercício Objectivo:

Para capturar água e manter o nosso braço da frente para cima e para a frente, enquanto que respiramos. Muitos nadadores cair seu braço da frente, em vez de correr para perder um lote de terreno e até mesmo sair da linha de fluxo como seu corpo vai antes de respiração e para baixo mais tarde.

Indo para cima e para baixo, enquanto respiração também pode causar pescoço e dor nas costas.

O controlo da água de captura durante a respiração mantém o nosso braço de modo a ser capaz de avançar mais rapidamente e com menos esforço.

Aprender a nadar freestyle na técnica de natação WEST, broca -21: Superman 5 seg. Nenhuma respiração.


aprender a nadar técnica de nado livre WEST broca -22: Superman 5 seg + 3/2 na posição respirar ..

braço da frente em profundidade ideal que se adapte às nossas omoplatas e a flexibilidade do pescoço. Se estamos ombro flexível nosso braço dianteiro deve tocar o nosso rosto como se há pressão de menos flexível ou sensibilidade nos nossos ombros devem tocar o nosso queixo enquanto o nosso polegar toca o coxa.

Neste estado em que é feita durante 5 segundos,

Em seguida, trocar braços e chutando por 5 segundos mais.

No terceiro acidente vascular cerebral que atinge a posição e cálcio para respirar durante 3 segundos com metade de nosso olhar sobre a água, nariz longo e respire lentamente.

Exercício Objectivo:

Obter o corpo usado para a perna do chute a 45 graus e 90 graus durante a respiração no estilo livre.

Obter o corpo usado para alongar o máximo, a fim de fortalecer os músculos do núcleo, para que possamos, em seguida, utilizar o centro de energia do corpo para puxar e respirar sem sobrecarregar nossos pescoços.

Quando nadar na técnica de natação WEST nosso objetivo é para soltar o pescoço e região lombar, e nós respirar facilmente e respirar mais ar.

Aprender a nadar técnica de nado livre WEST broca -23: 45 e 90 graus ângulos, sem respirar.

Ele dá com as pernas, assim como Superman no exercício, manter seu corpo em 45 graus durante 3 segundos.

Após 3 segundos, gire o corpo um pouco mais de cerca de 90 graus.

Neste ponto, queremos que o nosso líder para estar olhando para baixo, mas é muitas vezes inclinado um pouco de lado 'por causa da falta de flexibilidade do pescoço.

Após 3 segundos, trocamos os braços novamente e fazer o exercício mais para manter o corpo em 45 graus, 3/2 de pontapés e 90 graus até ficar sem ar e nesse ponto que lentamente se levantar.

O exercício pode ser feito usando um snorkel para dar continuidade.

Exercício Objectivo:

Além de fortalecer os músculos do núcleo e controlar a rotação do corpo, o objetivo principal é fazer com que o corpo usado para rotação de 90 graus, sem inclinar a cabeça. Uma vez que a rotação de 90 graus corpo torna-se fácil respiração durante a natação regular não esticar o pescoço para que possamos fortalecer nossos músculos ainda mais e proteger nossas articulações.

Aprender a nadar freestyle na técnica de natação WEST, broca -24, posição respiração oeste

Aprender a nadar nado livre em West técnica drill-mergulho 25, 3 seg. de cabeça para baixo, 3 seg. posição respiração

Aprender a nadar nado livre em West técnica drill-mergulho 26, um cubo com a posição de respirar quando o corpo está no lado.

Aprender a nadar nado livre em West drill-27: técnica de natação Cube com a cabeça para baixo.

Aprender a nadar nado livre em West natação technique- broca 28: respirando cada curso a partir de uma seta posição.

Aprender a nadar nado livre em West technique- natação broca 29 - lado futebol Dolphin.

Recomenda-se a trabalhar em sua técnica de natação nos primeiros 2-3 meses, eo melhor, claro, é fazer com que o programa WEST que vai ajudar a alongar os músculos, proteger a parte inferior das costas e vai ajudar o corpo para ser totalmente preparado para o pressão do programa. (Para obter um 50% de enchimento de desconto neste questionário escrito leitura formiga este artigo)



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