Respirando - como faço para respirar corretamente durante o nado livre? - Aptidão pilha de Câmbio




Me deparei com um grande recurso de informações Natação: Swimsmooth.com que passou a ter um par de grandes dicas que eu gostaria de compartilhar:

1. Concentre-se na exalação, ao invés de inalação.



A razão pela qual você quer respirar não é porque você tem uma falta de oxigênio. Eles consomem apenas uma pequena percentagem do oxigênio de 20% se respira, não a razão que você respira é para se livrar de CO2! Então o foco sobre a exalar tão rápido ou poderoso quanto possível. Cuidadosamente, eu quero dizer praticando regularmente ao nadar mais devagar e realmente tentar se livrar de todo o ar em seus pulmões o mais rápido possível. Quando você expira, você é capaz de respirar de novo, a fim de dominar a exalação proporciona maior flexibilidade ao decidir respirar de novo (você não tem que esperar).

2. Quando não estiver respirando, ainda manter sua cabeça.

A cabeça é como o volante de todo o corpo, de modo a manter o seu rosto ainda, olhando para baixo significa que seu corpo terá uma postura estável também. Se a piscina tem linhas na parte inferior, que ajuda muito para nadar em frente, porque dá-lhe um ponto de foco.

3. Respire "em sua axila."

Como nadar suave coloca:

Quando você se move através da água cria uma "onda de proa" com a cabeça eo corpo, assim como um barco faz. A forma de onda do arco, o nível de água desce ao longo do lado da face do nadador. Isso cria um vácuo ambos os lados da cabeça e do corpo que está abaixo do nível da área da piscina - para que haja menos ar do que você poderia esperar que existe.

Tente limitar o movimento desnecessário, tão simplesmente virar a cabeça, movendo o queixo em direção a axila. Normalmente, a depressão criada pela cabeça deve ser grande o suficiente para permitir que a boca seja logo acima da água, de modo a ser capaz de respirar.

4. Não levante a cabeça.

Se você ouviu a dica anterior, você já sabia, não é suposto que levantar a cabeça, mas simplesmente girá-lo. Uma razão importante que você não quer levantar a cabeça é porque ele é muito straineous sobre os músculos das costas / pescoço, mas mais importante que faz com que as pernas a afundar mais baixo! Isto irá desacelerar e faz a natação mais pesado, aumenta assim a sua necessidade de ar ...

5. Não excesso girar a cabeça.

Uma imagem vale mais que 1000 palavras, aqui é outro grande exemplo de Swim Smooth:

Se você virar a cabeça muito, lembre-se todo o corpo está em rotação. Isso é ruim por várias razões: a perna poderia ser expulso perto da superfície da água tornando-se praticamente inútil; o braço mergulha demasiado profunda, que faz com que seja pesado para levantar para fora da água e está a aumentar de novo a superfície frontal dentro da água, que também é muito mau!

6. A falta de rotação do corpo fere a respiração

A primeira razão para isto é óbvia: se rodar o corpo, não há necessidade de girar o pescoço, de modo a ser capaz de respirar. Mas há mais, tanto que na verdade Swim lisa tem um artigo inteiro sobre isso que eu recomendo! Além do que é necessário para uma boa técnica, acho que é um ponto importante:

Esses músculos são muito mais eficazes se um pouco roda ", porque quando ele está virado para baixo, isso significa mais força deve vir de músculos do peito, em vez dos fortes músculos das costas. Isso também significa que você tem que levantar o braço para fora da água quando balançando para a frente. Mas, assim como com mais de virar a cabeça, também não para girar o tronco! Em vez disso, leia o artigo para ver o que você deve fazer!

7. Aprender a respirar bilateralmente.

Isto permite-lhe criar uma técnica de nado simétrico, impede o uso excessivo de um lado, oferece maior flexibilidade para respirar quando você precisar para e força você a manter uma frequência de corrida decente. forças respiração bilateral para girar um pouco de lado a lado (ver acima) e por isso que respirar a cada três tiros, se você fizer demasiado longos trechos de começar a ficar sem ar. Aqui está como ele força você a otimizar o comprimento ea velocidade de tiros para encontrar um relacionamento que você se encaixa melhor.

Então, o que você deve estar respirando?

Isso depende de quão rápido você está nadando e quanto oxigênio que você precisa. Quando você correr você pode respirar em quase todas as cenas, porque você está na necessidade desesperada de oxigênio. Mas quando você está nadando longas distâncias, provavelmente você está respirando cada terceiro acidente vascular cerebral. Isso faz uma grande hábito, por causa da respiração bilateral, mas também porque ele ajuda você a encontrar um bom ritmo. Se você pode fazer 5 tiros antes de ter que respirar, provavelmente não nadar rápido o suficiente para um treino decente. Se você precisa de menos de 3 tiros, provavelmente você está nadando muito rápido ou não respirar o suficiente (deixando assim um "CO2 para trás em seus pulmões!).

Exalação absolutamente deve ser feito enquanto o cara fica submerso na água, desta forma você está diminuindo a quantidade de tempo que o rosto deve estar fora da água. Quando a face está fora da água que provoca perturbações na posição aerodinâmica do acidente vascular cerebral e aumenta a resistência à água e durabilidade, este diminui a inércia. Ele também reduz o saldo significa que você precisa trabalhar mais. Além disso, desde que o cara é fora da água mais inconveniente para o ritmo de seu tiro é.

A taxa de respiração é inteiramente depende do que o indivíduo é confortável. No entanto, não concordo com os modelos sugerido anteriormente. Sprinters não precisa de respirar tanto. Sprinters confiar em seus sistemas de energia anaeróbio, no sentido de que eles não precisam de oxigênio! Respirando, mesmo se feito corretamente perturba o ritmo e dinâmica da corrida. Velocistas são baseadas unicamente em velocidade! Eles não podem pagar muito inconveniente para o seu ritmo de corrida. Se 25m podem ser nadado sem respiração, então ele deve ser feito de tal maneira, com o mesmo 50m, embora menor do que o nível absoluto de elite isso é difícil. Um modelo pode ser desenvolvido como respirar a cada três tiros, mas uma vez que é uma corrida de sprint como algo cada 7 cursos seria mais adequado. Em alternativa, a cada três ou respiração semelhante ao primeiro 25m e, em seguida, tão pouco quanto possível no segundo 25m é o ideal. 100m ainda é classificado como uma corrida sprint, mas mais uma vez assumindo que esta não é uma questão para os atletas de elite e padrões de respiração deve ser semelhante a cada três ou cinco como com todas as distâncias médias classificados.

Conforme a distância aumenta, o mesmo acontece com a variação nos padrões de respiração. No entanto, vemos normalmente um aumento na frequência respiratória, isto é assim mais oxigénio pode ser consumida de modo a prolongar o aparecimento da fadiga. I pode ir sobre como cada sistema de energia eo sistema de energia que requer oxigênio é o único que não causa fadiga, devido a não causar ácido láctico. É verdade que ainda ficar cansado quando se utiliza o sistema de energia aeróbica (oxigênio), mas que é quando nossa demanda de energia torna-se muito para este sistema para gerenciar, já que não pode consumir oxigênio suficiente para atender a demanda e começar para usar os sistemas de energia que não necessitam de oxigénio que produzem exaustivo subproduto-ácido láctico. Muitas vezes, com distâncias muito longas, como 800m e 1500m, muitos artistas de elite respirar qualquer outro acidente vascular cerebral durante a maior parte da corrida, mas, em seguida, reduzir a sua taxa de respiração quando eles entrarem no palco, sprint final da corrida. A respiração pode se tornar ainda tático, tais como Ian Thorpe respirando apenas de um lado, e não o braço. Isto lhe permite manter um olho em quem ele vê como sua principal concorrente para toda a raça. Respirar bilateral produz um acidente vascular cerebral mais arredondado, em alguns aspectos, mas também existem algumas vantagens para respirar, por um lado, tudo depende do modelo de quantas vezes e como respirar. Mas estes são os exemplos mais típicos da frequência respiratória.

Último conselho: encontrar o seu próprio ritmo, natural! Melhores práticas de percorrer um longo caminho, mas você também deve se sentir confortável com eles. Além disso, tente passar algum tempo cada semana com foco na melhoria da técnica, em vez de seu status, porque é necessário tornar ainda mais melhorias no futuro.



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