Respiração, postura e força do núcleo




Aqui está um artigo por Patrick Devine em um tópico perto do meu coração.
Este artigo é um resumo de uma palestra realizada em uma oficina de natação na Tasmânia, em 17-18 de outubro 2009
A inter-relação entre a força do núcleo, respiração e postura é essencial para uma boa natação e todos os três fatores se juntam ou não em todos. você deve explorá-los e treinar para nadar desta forma para todos alguns isso naturalmente traz em conjunto e para os outros. Muitos acham a respiração difícil, desconfortável a natação e a falta de capacidade de resistência distâncias. Talvez eles tenham escondido talentos que precisam ser tentado.
Você se lembra da fantástica de natação Kieren Perkins 'nos Jogos Olímpicos de Atlanta, em 1996? Alguns de nós lembrar que só fez a final por causa de uma cãibra no diafragma durante as eliminatórias. Muitos de nós obter os músculos posteriores das cãibras na coxa, quadríceps, panturrilhas, etc., mas aqueles que tiveram uma cãibra no diafragma? Se Kieren usou seu diafragma para nadar, então deveríamos.

Para localizar o diafragma, colocar os dedos sobre o tecido mole na base do esterno (osso do peito), onde as costelas se reunir e tomar uma respiração profunda. Você pode sentir um pouco do movimento do músculo diafragma. Se você alterar a postura e se inclinar para trás é uma posição em que o diafragma não funciona para ajudar na respiração. A posição do peito curva resultante torna a respiração difícil do diafragma. Mudou-se para respirar com as costelas. Respirando nervura ou clavícula é muito menos eficiente e sob pressão você pode sentir falta de ar.
O objetivo é tomar banho em uma posição que permite que o diafragma para respirar. A posição "Chesty Bond," destrói a capacitância de membrana respirar.
A postura a adotar é fortalecer o assoalho pélvico, trazendo o tronco e ombros ligeiramente para a frente até que o diafragma está comprometida, em seguida, apertar lentamente o diafragma para respirar. Quando você relaxa, inalação só vai acontecer automaticamente. Você também vai notar que você pode aliviar a respiração torácica pressão. Quantas pessoas têm dificuldade ao nadar sob pressão
é difícil tanto exalação e, mesmo na parte de trás? Não só a respiração abertura definida postura do corpo, mas o núcleo é suportado pelos músculos abdominais profundos, os músculos não apenas para trás e a curva da coluna vertebral. força do núcleo foi introduzida a este equilíbrio de três vias.
a estabilidade da cabeça também é importante. O queixo deve ser dobrado confortavelmente e não estendido. extensão do pescoço, peito e as curvas da coluna vertebral e reduz a capacidade do corpo para tirar vantagem do diafragma.
Há uma postura de natação (costas e nado livre), onde o corpo vai girar facilmente. Tente chutar para trás com barbatanas, as mãos estendidas acima da cabeça. Muitas vezes as pessoas vão ter desta forma com o peito curva no ar. Tente empurrar o esterno gradualmente para baixo. É tudo bem se as mãos estão fora da água um pouco ". Esperamos que você vai encontrar uma posição onde você pode transformar o seu diafragma para respirar. Esta posição será uma da respiração mais fácil e um núcleo forte. Será também mais fácil do corpo de posição de rotação. A rotação do corpo deve ser com quadris, joelhos e tornozelos no mesmo plano. Os ombros são quase no mesmo plano, mas são ligeiramente mais liberdade de movimento.
Uma vez que a postura foi estabelecida em costas, estilo livre tentar. Encontrar uma postura que envolve o diafragma, fortalecer o assoalho pélvico, usar o diafragma para expirar, gire no mesmo plano, em seguida, relaxar o diafragma para respirar. Alto cotovelos são desejáveis ​​em estilo livre. Isto deve ser estabelecida pela rotação do corpo, em vez de hiper-extensão dos ombros.
Enquanto rotação do corpo não é um fator, outros princípios se aplicam no peito e borboleta. Às vezes é difícil de ler um artigo curto e aplicá-la imediatamente. Os princípios não são diferentes aos de yoga, tai chi, pilates ou método Alexander. Sem disciplina tem os direitos exclusivos para o senso comum.
A aplicação correcta do acima deve melhorar a força ea velocidade e proporcionar um benefício ou ajuda prevenção de problemas no ombro e nas costas.





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