Respiração alternada e estilo livre perfeitamente equilibrado




Você certamente já ouviu falar de alternância de respiração do estilo livre, mas você já se perguntou quais são os benefícios reais?

respiração alternada significa respirar a cada três tiros ou, melhor, a capacidade de respirar ambos os lados do corpo.



É importante a ser ensinado respiração alternada quando você é jovem, porque isso irá dar-lhe:

1. Um tiro mais equilibrada. Se esta base é ignorada, corre o risco de ter um acidente vascular cerebral mergulho assimétrica quando estiver mais velho.

2. Boa propulsão na água. Como mencionado anteriormente, a respiração alternativa proporciona um melhor equilíbrio e, portanto, menos rotação dos ombros e melhor impulso para a frente.

Isso é extremamente importante para triatletas, também, e não apenas os nadadores. Ele permite que você mantenha uma corrida de natação eficaz em tais situações tão diversas como as ondas, nadar em torno de uma bóia e / ou a localização do seu controle rivais mais próximo.

Aqui estão alguns exercícios que você pode incluir em seu treinamento para um para aprender a respirar ou melhorar a respiração alternativa alternadamente:

  • Aprender a contar até 3. Todo mundo sabe que os três é o número perfeito. Respire cada curso pode interferir com a sua posição de equilíbrio e do corpo, enquanto a respiração a cada 5 ou 7 tiros é difícil se você é um nadador inexperiente.
  • Freestyle 8x25m respiração a cada 3 tiros, 15 "descanso
  • Freestyle 6x50m respiração a cada 3 tiros para os primeiros 25 metros e cada 5 tiros acordo com 25m, 20 "descanso
  • Verifique a sua posição da cabeça. Certifique-se de girar o pescoço e cabeça, enquanto respirar, mas não os ombros, especialmente no lado que é menos usado para a respiração.
  • respiração alternada. Se você achar que é mais difícil de respirar por um lado, em particular, quando a respiração a cada 3 tiros, em seguida, tentar respirar o mesmo lado por 25 metros e depois trocar os lados. Nadar 25 m só deixou de protecção e, em seguida, 25 m de proteção único direito. Isso irá ajudá-lo a controlar melhor a sua respiração.
  • 8x25m (ou 6x50m) usando apenas um braço com a outra inclinado para a frente e se concentrar na rotação da cabeça. respirando alternativa à esquerda para 25m e depois para a direita para 25m

Finalmente, aqui vai uma dica : certifique-se de que nem sempre respirar a cada três tiros durante os treinos particularmente difíceis. Aprender a respirar dos dois lados, alternando respiração. Primeiro apenas respirar a lado e apenas para a direita. Isso fará com que o seu tiro mergulho mais simétrica e torná-lo mais fácil de manter um olho em seus concorrentes companheiros durante a corrida.

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