Recursos de sensibilização, bem estar do estudante, La Trobe University




Varredura do corpo

Este exercício de consciência é um check-in rápido para perceber que as sensações que o nosso corpo pode estar carregando a qualquer hora do dia e perceber todos os sentimentos que podemos estar segurando. O corpo está sempre trabalhando com a mente de modo que a varredura do corpo é uma forma de check-in com o nosso bem-estar mental e emocional. Estamos com o objetivo de perceber os sentimentos que encontramos em nossos corpos, sem tentar mudá-las ou melhorá-las. Por exemplo, você pode encontrar a tensão ou uma coceira ou um ponto sensível. Veja se você pode estar disposto a deixar o sentimento é como ele é e observá-lo sem tentar mudá-lo de qualquer forma. Claro que você ainda tem a capacidade de escolher fazer algo para aliviar a sensação é muito intensa.

Você pode fazer este suporte de varredura do corpo exercício ou sentar-se enquanto você pode aterrar-se no momento. Isso é colocar os pés contra o chão e sentir a conexão entre você ea terra.



Vamos começar ...

Deixe de lado seus pensamentos e estreitar seu foco agora a atenção de sua respiração ... Traga a sua atenção para dentro, para a sua respiração ... Observe a respiração sem alterá-la, ou forçar nada. Basta deixar a respiração para ser o que é ... Deixe este fluxo suavemente ritmo do seu 'em' e 'out' respiração vem naturalmente ... gentilmente ... ritmicamente ... e se você está confortável com isso, você pode fechar os olhos agora como nós fazemos a varredura regiões do corpo ...

1. Permita que a sua respiração para se estabelecer e desaparecer no fundo, como você lentamente e gradualmente começa a trazer a sua atenção ea atenção agora longe de sua respiração e para o pé. Percebendo as sensações nos pés ... observe a temperatura ... observe seus dedos do pé ... só ficar com as sensações físicas dos pés e dos dedos, como eles são ... como encontrá-los ...

2. Agora traga gradualmente a sua atenção para os joelhos ... observando cada sensação no joelho ... a direita e no joelho esquerdo ... qualquer sentimento que possa ter, apenas tomar uma posição neutra e simplesmente observar as sensações físicas no joelho ...

3. Agora, lenta e gradualmente a sua atenção para o seu estômago ... perceber as sensações em seu estômago ... aviso se o seu estômago está cheio ou vazio ... Observe se há ruídos de borbulhante e toda opressão .. . sem dor ... o que quer que as sensações físicas em seu estômago pode ser, permanecer neutro e não julgar nada ... só ficar presente e consciente de tudo o que é ...

4. Mover o foco e atenção agora longe do estômago para o peito ... notar as sensações em seu peito ... estar ciente de uma tensão particular ou peso no peito ... Observe também respirando em torno área do peito ... talvez notar a ascensão e queda do peito, como você rastrear um 'em' hálito e respiração 'out' ...

5. Agora, gradualmente, mudar a sua atenção a partir do peito para trás ... percebendo o ombro esquerdo e direito ... estar ciente de qualquer sentimento de piedade especial nossos ombros ... basta olhar para tudo o que não pode haver ... juiz ... não querendo ser algo diferente do que é ... é tis simplesmente aceitar qualquer lugar sensações podem estar lá ....

6. gradualmente desviar a atenção de seus ombros, abaixo de seus braços ... mãos ... dedos ... preste muita atenção para as mãos e os dedos ... observando as sensações físicas que podem estar presentes lá ... observando a temperatura das mãos e dos dedos ...

7. Gradualmente agora mudar o foco de suas mãos e dedos de volta para os ombros e para baixo suas costas ... o inferior e superior das costas ... a perceber as sensações físicas particulares de volta ... pela minha espinha. .. apenas observar e anotar quaisquer sentimentos de encontrar ... se há tensão, há uma tensão, se não houver rigidez, não há rigidez, deixar de ir ao desejo ou ânsia para a sensação de voltar a ser diferente ... manter-se neutro e simplesmente observar as sensações em sua volta ...

8. De costas, deixe a sua atenção viajar para baixo sua coluna para o seu pescoço ... para descansar sua atenção no pescoço ... a frente e de trás do pescoço ... os músculos do pescoço ... apenas respirar dentro e para fora e perceber as sensações em seu pescoço ...

9. Finalmente ... Agora traga a sua atenção e consciência para a totalidade de sua cabeça ... para ver o seu rosto ... seus olhos ... o nariz ... seu cabelo ... maçãs do rosto ... sua boca ... seus lábios ... sua língua e mandíbula ... note especialmente suas mandíbulas, e se você está apertando sua mandíbula ... ou se notar qualquer sentimentos particulares podem estar lá e deixá-los ser .. . apenas observando ...

10. Agora, antes de concluir, deslocar sua atenção para o seu corpo como um todo, olhar para a forma do seu corpo ... em todo o corpo ... apenas estar ciente e totalmente presente no seu corpo como um todo ... observando todas as sensações em seu corpo e permitindo que eles sejam ...

Quando se sentir pronto, começam a abrir os olhos, lentamente, voltar sua atenção e consciência de volta para o quarto e o meio ambiente, se você precisa para esticar.



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