Posturas de meditação




Existem vários locais que você pode tomar para meditação. O importante é escolher um que se sente confortável para você. Ao longo do tempo, se você estiver em geral escolher uma postura sentada, a flexibilidade pode aumentar e você pode tentar outras posturas que você pode ter encontrado-lo para ser desconfortável quando você começou. Todas as posições são igualmente boas. Sentado no chão não é melhor do que sentar em uma cadeira. Faça o que funciona melhor para você!

A lista nestas páginas se familiarizar com algumas das frases comuns a meditação, mas contorções pretzel-like não são importantes. Contanto que você está mantendo uma posição que é estável e confortável, você está correto.



Sentado no chão

Quando sentado no chão, você deve sentir-se aterrado e estável. Você pode achar que é útil ter um tapete ou carpete para sentar. É muito importante ter nádegas superiores aos joelhos. Tente sentar-se sobre uma almofada, para levantar as nádegas e permitir que sua pélvis para inclinar para a frente, criando um mais confortável na curva lombar. Sente-se na borda do travesseiro, em vez de no meio dela, para encorajar esta inclinação da pelve para a frente. Elevando a bacia permite uma maior estabilidade, pois há mais pontos de contacto entre as pernas e o chão.

Se os seus joelhos não são ambos, ou igualmente tocar o chão, tente usar um travesseiro para apoiar o seu joelho não toca. Isso vai tirar a pressão dos joelhos e as pernas e deixe descansar mais confortavelmente.

Tente praticar a postura de sessão sempre que puder. Se você está sentado em uma cadeira ou em um sofá, lembre-se de tomar a posição sentada você usa quando você está fazendo sua meditação. Quanto mais vezes eles se sentam nesta posição por sua facilidade e flexibilidade aumentará, e você vai encontrar a posição a ser mais conveniente e menos distração durante a meditação.

O exercício borboleta

Há também hip exercícios que você pode fazer para aumentar a flexibilidade. O exercício consiste borboleta sentada no chão com os joelhos dobrados para os lados e as solas dos pés tocando. Entrelace os dedos e enrole as mãos em torno de seus dedos. Ritmicamente abaixar e levantar os joelhos, mas não saltar-los, ou força. Lembre-se que o movimento deve ser suave, sem pressão excessiva ou causar qualquer dor.

postura sentada

  • postura de pernas cruzadas Os lados de ambos os pés tocam o chão e as pernas são facilmente ultrapassados.
  • meios de lótus sentar de pernas cruzadas. O pé esquerdo é no chão sob a perna direita eo pé direito está no topo da coxa esquerda.
  • Full-Lotus sentar de pernas cruzadas com cada pé colocado com a uma em cima da coxa da perna oposta.
  • banco Há um banco de meditação especial que suporta o peso do corpo e permite que o pé para ser enrolado sob.
  • Sentado em uma cadeira Quando sentado em uma cadeira, tente sentar-se nas margens do mesmo. Ambos os pés devem estar apoiados no chão. Se os seus pés não alcançam o chão confortavelmente você pode dobrar um cobertor para os seus pés para descansar. A parte de trás deve ser reta e não em contacto com o encosto da cadeira.

deitar-se

Se, por algum motivo, têm limitações físicas, de tal maneira que a única postura cómoda para você está deitado, isso pode ser feito também. No entanto, esta posição não é recomendado para aqueles que são fisicamente incapazes de, devido à tendência para adormecer. Nesta posição, certifique-se de ser confortável, mas mais conscientes da necessidade de permanecer alerta.

de pé

De pé para meditar pode ser muito útil quando a fadiga está se tornando um problema em uma postura sentada.

O que você vai encontrar é que, simplesmente tomar a postura de meditação, postura de começar a criar um efeito calmante sobre o seu corpo. Na primeira você pode experimentar com diferentes posturas para encontrar o que funciona para você, mas eu sugiro que, depois de um tempo ', de se decidir sobre o que é o mais confortável.

O que deve o resto do corpo está fazendo?

  • espinha A coluna deve ser reta e reto, mas não dura e tensa.
  • Cabeça-chin a cabeça eo queixo deve ser realizada em linha reta e virado para a frente ou ligeiramente inclinadas para baixo. Como os músculos se cansam, é comum para a cabeça inclinar para a frente. Às vezes, puxando-a cabeça ligeiramente para trás irá manter a coluna direita alinhamento.
  • olhos geralmente é melhor fechar os olhos, a menos que você está fazendo uma meditação visual, como você vai ser menos distraído. No entanto, algumas pessoas sugerem que seus olhos são ligeiramente aberta, com o olhar dirigido para baixo. Mais uma vez, é tudo sobre o que funciona para você pessoalmente. Ser confortável e se você usar óculos, você deve removê-los.
  • idioma Idioma pode ser encontrado deitado no chão da boca. Outra possibilidade é que a ponta da língua pode tocar o céu da boca, logo atrás dos dentes superiores.
  • boca A boca deve idealmente ser fechadas para ajudar a manter a respiração pelo nariz. Se você encontrar esta difícil, como quando você tem um resfriado, então respirar através do mouth.Sit com um pequeno sorriso. Isso vai ajudar a relaxar seu corpo e dar um pouco de leveza para a sua prática.
  • mãos Mãospode descansar em seu colo com a mão direita em cima de sua mão esquerda. As palmas das mãos devem enfrentar para cima e as mãos devem ser levemente curvada. A ponta do polegar deve tocar, mas as mãos devem ser totalmente relaxed.You também pode dobrar os braços ao seu umbigo. A palma da mão direita deve estar sentado na palma da sua mão esquerda eo polegar pode ser comovente. Mantendo os braços nessa posição cria alguma tensão no corpo que pode ser um lembrete para manter a alternativa espinha straight.An é para cada mão para descansar sobre as coxas pouco acima dos joelhos com as palmas das mãos voltadas para baixo. A ponta do polegar eo dedo indicador deve tocar em cada mão.
  • mãos relaxe os braços de forma que eles são mantidos levemente contra os lados do corpo.
  • ombros Os ombros devem estar relaxados, o que significa para baixo e um pouco "para trás. Encolher os ombros algumas vezes antes de começar a ver se eles estão-se tenso ou completamente relaxado.
  • peito A maioria das pessoas têm uma tendência, ao longo do tempo, a entrar em colapso frente. Ao elevar ou jogando o tórax para o exterior que ajuda a manter em pé.
  • corpo Pode ser muito útil para manter uma sensação de imobilidade no corpo. Não deve haver nenhum movimento na postura de meditação. Esta imobilidade física ajuda a criar quietude mental.

Seu corpo terá alguns comentários a fazer sobre a sua nova prática de meditação. Você pode não gostar sentar-se ainda por um longo tempo. Alguns dias são melhores do que outros. grupos musculares fracos anunciar a si mesmo e tentar chegar ao mover ou mesmo parar a meditação completamente. Faça-se o mais confortável possível e se você tem que se mover, em seguida, passar! Ok. No entanto, se você se move, fazê-lo lentamente e com cuidado para o que você está fazendo. Com cada meditação que é feito, o corpo ea mente vai crescer mais acostumados com ele e você vai se sentir menos distraído e mais e mais confortável. Ele só fica melhor!

O seu ambiente de meditação

  • luzes As luzes devem ser desligadas ou esmaecido e as cortinas fechadas se você está meditando na luz do dia, e encontrá-lo para ser distractingly brilhante.
  • Xale ou cobertor Ao meditar, gotas do seu corpo taxa metabólica e, com ela, a temperatura do corpo. Você pode começar a se sentir mais frio. Ter um xale ou uma manta de luz com você que você pode colocar em seus ombros se você ficar frio pode ser útil. Se você achar que você costuma ficar frio quando você meditar, pode ser melhor para vestir uma camisola ou um xale desde o início.
  • roupas Porta roupas confortáveis ​​que não interferem com a respiração diafragmática.
  • Telefone, TV, Radio, Ipod Desligue-los. Este é o seu tempo, não compartilhá-lo.

Não tente tornar a sua estadia agradável meditação, tranquilo e relaxante. E 'o seu santuário, enquanto você está meditando, de modo a tentar antecipar eventuais distrações e eliminá-los da melhor forma possível antes de começar. Haverá sempre, é claro, algumas distrações, e você vai aprender a ser simplesmente conscientes deles e depois voltar a sua atenção para a sua meditação. Não hesite em dizer aqueles que viver com o que você está meditando (ou fazer seus exercícios de respiração, etc.) para que eles possam ajudar a dar o tempo e a paz que você precisa.



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