O treinamento de força para nadadores: o que os músculos para a formação e por isso • swimmo blogue




O músculo grande dorsal ou vulgarmente conhecido como "lat" são dos músculos das costas do meio. Se você pressionar as mãos juntas na frente da parte inferior do peito, você será capaz de flexionar seus músculos dorsais dorsi.

Estes músculos desempenham um papel importante na sua capacidade de puxar. Você flex e usar esses músculos do ponto de entrada de água todo o caminho até que a mão é apenas após o peito, neste momento o seu tiro é dominado pelos tríceps.



Um exercício que você pode fazer para construir seu lats são pull-ups. A forma mais comum deste exercício é realizado para encontrar um bar que é alto o suficiente para que você possa recuperar o atraso com os pés suspensos, manusear e começar a puxar para cima. As omoplatas devem beliscar juntos enquanto você puxa-se.

Os músculos tríceps

Os músculos tríceps ou vulgarmente conhecido como "tri" são os músculos da parte de trás do braço, do lado oposto do bíceps. O tríceps é usado para terminar o tiro estilo livre curso, costas e borboleta.

O músculo tríceps é o que dá o seu puxar o empurrão final, e completa uma braçada completa pelos quadris. Sem a força para terminar o tiro, você será obrigado a completar mais acessos que irá atrasá-lo.

Um exercício que você pode fazer para construir seu tríceps são baixos tríceps puxar. A forma mais comum deste exercício é realizado, empurrando para baixo o peso do seu peito a sua vida com os cotovelos dobrados na frente do corpo.

músculos do peito

O músculo peitoral é um termo extravagante para os músculos do peito ou mais comumente conhecido como "pecs", que desempenham um papel-chave na corrida livre e peito. Este músculos ajuda a estabilizar os traços assim não contribui uma grande quantidade de força para a sua propulsão.

Um dos melhores exercícios para trabalhar os músculos do peito é supino. Isso pode ser feito por você em um banco e começar com uma barra acima de seu peito, trazendo então lentamente para baixo para seu peito e costas novamente.

músculos do núcleo

Os músculos do núcleo são essencialmente os músculos abdominais. Estes músculos ajudar a estabilizar o seu corpo e jogar uma parte integrante da sua posição na água.

Com um núcleo plano e fraco você será capaz de manter-se no topo da água que cria o arrasto indesejada. Com um núcleo apertado vai ser capaz de ficar hidrodinâmica, o que permitirá uma maior eficiência em seus tiros e melhor propulsão através da água.

Os músculos do quadríceps

Quadríceps ou vulgarmente conhecido como "quads", são o grupo de músculos na parte superior das pernas dianteiras. Eles são usados ​​para saltar e de cálcio. Embora chutes desempenha apenas um pequeno papel em estilo livre, outros tiros como as costas e borboleta dependem fortemente de futebol.

Embora quadríceps desempenhar um pequeno papel em propulsão, quads são super importante na partida e curvas.

Com as pernas poderosas, você será capaz de saltar para o ar, o que aumenta a velocidade, porque é mais fácil de se mover pelo ar do que está a mover-se através da água. Flipturns, especialmente em eventos como milho, pode ser o make ou fim de um nadador.

É importante ser capaz de empurrar para fora da parede rápido o suficiente para obter o momentum, caso contrário você terá que contar com a parte superior do corpo para esgotar assim que o busto.

Um dos melhores exercícios para o quadríceps é fazer lunges com pesos em suas mãos.

Estas são as cinco principais músculos que permitem que você se tornar um nadador mais rápido. O treinamento de força vai dar-lhe o benefício final que irá levá-lo para o próximo nível. Depois próximo treino de natação, bater o peso e trabalhar o seu lats, tri, peito, core e quad.



Deixe um comentário