Natação JSLC - técnica de respiração do estilo livre























Solução de problemas.
  • A falta de ar - segurando o ar nos pulmões na vã esperança de que de alguma forma sustentam você está simplesmente errado - deixá-lo ir. Adote um ritmo natural de liberar o ar para os pulmões.
  • nadadores novatos não percebem a onda de proa está lá, a fim de levantar e / ou excesso de girar a cabeça para respirar - não levantar a cabeça - Período.
  • muito baixa pernas - seu corpo se comporta como uma gangorra na água e levantando a cabeça para respirar causas as pernas para afundar, o que acrescenta força adicional. Pressione para baixo para a água em frente - chamado de Total Immersion Este "pressionando o barril", em que o revestimento é o peito.
  • Lado preferido - até mesmo nadadores experientes seu filho com este, respirando bi-lateral cria um tiro simétrico equilibrado, que vai direto através da água. respiração unilateral cria nadadores com golpes alinhou-lop, que é auto-limitada. Praticar a respiração lado errado até que você não tem ninguém.


Agora vamos ver o alicerce de uma boa técnica de respiração do estilo livre - uma Cape Centrado - t o seu é o número um bloco de construção de Freestyle natação .

O que isso significa?

Tudo em estilo livre gira em torno e se refere à rotação ao longo de um eixo longo, minimizando a resistência. É por isso que o impulso e Glide é tão importante para a piscina. E 'por esta razão que os novatos começar com este exercício - é geralmente o mais rápido e mais ágil posição que você começa a durante a sessão. Como você progride através dos raça / s, claramente, em algum momento você tem que respirar e isso é onde a maior parte do tempo, vemos a repartição dessa posição equilibrada longa e estreita,. Quando os nadadores são freestyling bem, você vai ver uma onda de proa que emana em um V ininterrupta desde a sua cabeça - não mudam à medida que respira, mas continua a ser constante e consistente (veja imagem acima). Esta é a nossa meta para.

Noviços e idade Groupers têm, obviamente, mais dificuldades nadadores experientes para manter esta cabeça "centrado", mas não há nenhuma razão pela qual não podemos imaginar isso em nosso olho da mente e trabalhar para ele em todos os níveis.

Como fazê-lo?
  • Pense em um feixe de luz que brilha fora do topo da cabeça, de uma forma semelhante a como uma lanterna brilhando em qualquer lugar que você aponte seu corpo. Onde quer que você aponte a cabeça, que é onde o seu "pacote" irá.
  • Empurrar e Glide, e como você ir para a sua corrida, basta pensar a posição da cabeça e onde o seu feixe brilha.
  • Como você nadar, seu objetivo será manter o pacote dentro do menor espaço possível no final da piscina. Isto irá mantê-lo "em linha".
  • O truque é manter o alinhamento que, se a respiração ou menos, e limitar o seu movimento da cabeça em apenas o que são necessários.

Como fazer muito bem - os pontos mais delicados.
  • Gire o corpo em torno do seu eixo longitudinal na posse de uma onda de proa constante na frente de sua cabeça.
  • Quando se trata de respiração, o que limita o movimento da cabeça para a rotação do corpo.
  • Não levante a sua cabeça ou mover lateralmente - manter a paridade.
  • Sinta-se um pouco por todo o lado, não para cima - o olho inferior permanece na água.
  • Mantenha a onda de proa em andamento e a respiração na calha criado por essa onda.

ponto de treinador: a broca "One Eyed" é uma ótima maneira de dominar esta, a nadar perto da raia em um padrão de respiração de dois tempos (2SB) - como você virar para respirar deliberadamente olhar através de, primeiro com o olho alta, em seguida, com o mais baixo - em alternativa, você deve ver a raia acima e abaixo da linha de água. Limitar o movimento da cabeça até que "compreendido" - o objetivo é ser capaz de respirar na calha criado por esta cabeça centrada.


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