Nadando para triatletas: porque está respirando tão extremamente difícil? - Melhorar o desempenho com o triathlon corte triathlon




Lembre-se -Como mais rápido para a coisa errada não é um uso inteligente de seu tempo. Empurrar com as voltas com pouco fôlego, pobres rolo e enorme resistência do corpo só vai acabar com você obter rotador tendinite punho em vez de um lugar no pódio cobiçado.

Então, o que devo pensar quando estou na piscina de água para o triathlon?



Em primeiro lugar esquecer os momentos e cisões. Concentre-se em técnica.
Se você luta com a respiração, não será relaxado, você terá má posição corporal, pobres roll, choques assimétricos e chutando pobres.

Nadando para triatletas de água aberta é ainda mais desafiador como outros nadadores apenas nadar por cima de você, se você estiver em seu caminho.

rotação do corpo

Problemas ocorrer se tiver de rotação muito ou pouco.
A rotação vai significar muito, ele está respirando apontando para o céu. Além praticamente virando as costas, isso irá resultar em braço cross-over, chutando pobres, equilíbrio pobre e uma grande desaceleração para baixo em termos de velocidade para a frente.

Muito pouca rotação irá resultar em ter que virar a cabeça um longo caminho para o lado, ficando um torcicolo e sem fôlego. Com uma boa rotação do corpo, você deve apenas mover minha cabeça em tudo breathe- fácil!

Respire na zona mágica

Quando você faz o seu treinamento de natação triathlon na piscina, vire a cabeça, você deve estar respirando com os mais baixos óculos ainda na água.

Destina-se a respirar no cocho onde é um monte de ar.

É a forma de água que você vê quando uma embarcação se desloca na água. Quando você nadar com a cabeça na água, criando uma onda de proa semelhante a um barco. A forma de onda de proa diminui a água ao lado de seu rosto, criando uma bolsa de ar para respirar. Encontrar esta prática. Se você levantar a cabeça fora da água você perde essa depressão.

Esta é a magia!

Não se apresse. Praticar lentamente e conscientemente. "Sentir" a água. Não há necessidade de correr para sentir essa bolso até nadando devagar, vai estar lá. Não levante a cabeça.

Se você não consegue encontrar a calha, você será forçado a levantar a cabeça.

Se você está lutando para encontrar a depressão, bem próximo ao seu ouvido, tente nadar com barbatanas . Nadar com o braço de chumbo na frente, o outro braço ao seu lado. Nadar com a cabeça voltada para o fundo da piscina, em seguida, virar a cabeça para respirar, sem levantá-la. A confiança que faremos.

Lembre-se de manter seus copos mais baixos em água e inferior da orelha água. Mantenha sua cabeça ainda durante a corrida, em seguida, delicadamente transformá-lo de lado para respirar.


Não levante a cabeça- vez vire para o lado.

A prática é baixo para cima e inclinar para a frente fazendo disparos de prática com a cabeça na água.

Ou tomar o lado e prática kicking- para manter a cabeça imóvel e voltando-se para respirar.

Mantenha sua cabeça na água e no pescoço relaxado.

Não levante a força cabeça--se para mantê-lo na água!

Ao nadar para triathlon, levantando a cabeça, fará com que seus quadris e pernas a afundar. Isto irá resultar em muita resistência em mais e fazer com que seu corpo a cobra. Ao levantar a cabeça, você perde a depressão e perturbar a mecânica do corpo.

Se você tem um amigo para entregar - para levá-los a vocês o vídeo por alguns segundos para que você possa ver o que você está fazendo. Isto é muito valiosa.

Natação para triatletas pontos-chave: Expire completamente

Outro erro comum é prender a respiração. É quase impossível respirar quando tiver completamente exalado.

Esta é a principal razão pela qual os nadadores do triathlon deve girar para permitir-lhes tempo suficiente para respirar rapidamente, então, rapidamente respirar na mesma corrida, antes de voltar para a água.

Em vez disso se concentrar na respiração relaxada. Respire todo o caminho, de modo que quando você virar a cabeça, tudo que você tem a fazer é respirar.

Se você está lutando com isso, tentar praticar este ao lado da piscina, pontapé e tomada de soco, relaxado, respirando todo o caminho para fora e apenas respirar quando você virar a cabeça.

Quando tiver certeza de que você está fazendo isso, você pode tentar a natação com barbatanas como deve fazer todo o processo mais fácil até que você domina este, em seguida, voltar a nadar normalmente mantendo a mesma técnica.

Mesmo se você for um bom nadador, triathlete, verificar se você não está prendendo a respiração debaixo de água no início da corrida.

Se você faz prender a respiração, você terá que fazer uma expiração explosivo antes de respirar em que vai fazer você fora do ar rapidamente.
Imagine correr bem! Prenda a respiração por metade da corrida!

Tente a próxima vez que você executar. Prenda a respiração por três segundos e depois fazer uma inspiração rápida e exalar em um segundo, em seguida, prenda a respiração por três segundos e repita. Esta é cansativo!
Ele não iria durar muito e iria acabar caminhando muito rapidamente.

respiração constante held também provoca um acúmulo de CO2. Não admira que eles acabam sem fôlego. Outro efeito que isso tem é a de manter o peito cheio de ar. Isso faz com que as pernas para arrastar e torna muito mais difícil para você manter sua cabeça para baixo. É também muito difícil de nadar que requer mais oxigênio e respirar em pânico.

Nenhuma natação maravilha não tem um prazer para muitos triatletas.

Natação triathlon Trapani, brocas, brocas

Quebre cada etapa para baixo e praticar os princípios acima.

Lembre-se não há nenhuma vergonha em treinos! nadadores olímpicos fazer exercícios cada sessão - para se certificar de que sua técnica é impecável e eles são tão eficientes quanto possível. Aqui estão algumas das melhores exercícios ao nadar para triatletas para dominar.

Para triatletas que são muitas vezes nadando em mar aberto, é ainda mais importante que a sua técnica é a maneira mais eficiente possível, como você pode estar lutando contra marés, correntes, a água se move e outros atletas que nadam sobre você.

Se você tem técnica fraca na natação, águas abertas vai exagerar todos os seus defeitos e ineficiências.

Concentre-se no relaxamento

Para qualquer esporte, o poder vem através de relaxamento, corrida, natação, tiro, ginástica.
Toda vez que eu olhar para greats- se é nadadores olímpicos ou maratona elite runners- parecem estão tão relaxados, eles não são sequer tentar.

Quando eu olho para corredores amadores no parque ou iniciantes nadadores que estão tentando tão duro com tanta tensão, parece que eles estão lutando contra si mesmo. Não parece divertido .... E isso lhes dá nenhum poder.

Na piscina, você são muitas vezes vistos parcos 12 anos meninas que deslizam passado sem musculares esforço homens atados que estão se contorcendo na pista, mas recebendo nenhum onde rápido. Você não pode muscular seu caminho para a glória na piscina- desacelerar, relaxar e respirar.

Em todos os exercícios que fazer- prática Respirar, relaxar respiração e relaxando o tiro.

natação Triathlon, tomar o tempo para dominar a técnica. Obter as coisas simples direito, ele vai pagar dividendos enormes e é tempo bem gasto.

Ele irá permitir que você comece a perna bicicleta, sem estar completamente esgotado ... e talvez até mesmo sair com o grupo de topo!

Natação feliz!



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