Nadada triathlon Técnico - Respiração




Swim treinador Suave Martin Monte explica como desenvolver uma técnica de respiração adequada, o que vai fazer a diferença fundamental para seu banheiro.


Em meu artigo anterior introduzindo a parte de natação do triatlo e áreas-chave para o desenvolvimento; a prioridade para muitos novos nadadores triatleta é aprender a respirar enquanto nadava.

Este processo muito natural de respiração que a maioria de nós não acho que isso parece ser um lugar estranho para começar quando o desenvolvimento da técnica de natação.

Como mamíferos terrestres, os seres humanos não são projetados para existir - respirar - na água e todos nós sabemos que qualquer tentativa de fazê-lo é, no melhor dos casos desconfortáveis. Este conhecimento, muitas vezes, em seguida, resulta em uma exploração inconsciente de ar, o que não é propício para a natação, e em particular a nadar rápido.

Nossa capacidade de prender a respiração (ou verificar a respiração) com demasiada frequência monta o mecanismo natural inconsciente pelo qual o cérebro ajusta automaticamente a velocidade e profundidade da respiração, dependendo das necessidades do corpo. A partir de qualquer ponto de vista, segurando a respiração não é sustentável - em circunstâncias normais, e especialmente quando o exercício, nunca prenda a respiração. Enquanto isso é óbvio, muitas pessoas ou prender a respiração ou limitar severamente a respiração ao nadar, especialmente durante os primeiros dias de desenvolvimento da natação.

No entanto, com a prática, logo se torna claro que a respiração adequada contribui significativamente para ser confortável na água. A chave para isso é a exalação - A inalação é fácil quando a expiração é como deveria ser.

mecanismo de respiração

O desenvolvimento de uma boa dose de natação requer muita concentração mental (com pouco esforço físico), e isso é muito mais fácil de aplicar quando relaxado e confortável; Se a respiração não está relaxado, então a natação torna-se difícil.

O primeiro passo para aprender a ser relaxada e como respirar corretamente é compreender como respirar enquanto natação - e isso pode ser muito difícil nos primeiros dias. Portanto, antes de tentar fazer isso, você se sentir confortável enquanto expira na água, mas não piscina - parece simples, mas mais uma vez que pode ser difícil para muitos.

O objetivo é imaginar que os pulmões têm um tanque de ar que precisa ser preenchido, esvaziado e enchido de forma regular e relaxado, mas a ênfase estar em full-vazio.

NOTA que a plena não significa tanto quanto possível e não se esvazia completamente vazio, mas mais de um confortável full-vazio.

Os primeiros passos deve ser o de permanecer na piscina e relaxar por respirar lentamente antes de tomar uma respiração completa e, em seguida, começam a exalar muito rapidamente e continuamente para esvaziar o tanque de ar. Ao fazer isso, tente não "luta" a água e simplesmente deixar o seu corpo relaxar e se você flutuar ou afundar, relaxante estadia.

Quando você fizer isso corretamente, muitas pessoas (especialmente os homens) vai começar a afundar-se e sentar-se no fundo da piscina, quando relaxou na realidade - o objetivo não é a afundar, mas para sentir o seu natural e para ser confortável durante a guarnição exalação na água. Inicialmente, o ponto em que começa a afundar pode ser um pouco 'confuso e causar um "pânico" para voltar à superfície e um sentimento de desespero para respirar - isso é natural, mas não é certo! Você ainda terá a abundância de ar para respirar, a fim de continuar a praticar até se sentir confortável.

Uma vez confortável com isso, natação progresso e respiração - expirando da mesma maneira; ou seja, relaxado, contínua e totalmente assim. Para o momento, quebrando o hábito de respirar a cada dois, três ou quatro tiros e expire com a cabeça na água, sem se mexer, até que você se sente vazio e pronto para inalar e ligue para inalar. Não estou sugerindo que esta é a forma como você precisa respirar como este deve ser um esforço muito relaxado, concentrando-se apenas na sua respiração, e não é sustentável para os esforços mais difíceis. No entanto, é uma maneira muito eficaz para iniciar a sentir a respiração confortável durante a natação e pode, portanto, ser utilizado como uma base para o desenvolvimento de padrões de respiração em relação ao esforço.

padrão de respiração

Muitos treinadores argumentam respiração bilateral (respiração em ambos os lados de toques alternativos) na respiração unilateral (respirando apenas num lado). Eu acredito que todos os nadadores devem ser capazes de respirar bilateral de modo a que, se as condições exigirem, em seguida, respirar a esquerda ou direita será confortável.

A taxa de respiração deve ser ditada pelo esforço - assim como em qualquer outro exercício. Warm-up (muitas vezes completado muito rápido / duro) deve ser mais descontraído e assim respiração bilateral pode ser adotado. Durante os esforços que o ritmo de corrida-hard em treinamento e da mesma raça, o esforço será elevado e, portanto, requerem o padrão de respiração unilateral.

Uma vez que as boas práticas de respiração é estabelecida, uma maneira muito eficaz para respirar que desenvolve um bom ritmo, além de permitir uma elevada taxa de ser sustentado, é respirar cada curso. Isso é muitas vezes o padrão para muitos triatletas de corrida e por isso devem ser tomadas no domínio da educação e é muito conveniente para fazer - basicamente uma boa inspiração e expiração um completo sobre cada tiro. Alterar partes regularmente para equilibrar a rotação e aliviar a pressão sobre o pescoço, e mais uma vez esta é uma boa prática para a raça para ser capaz de ver, assistir a outros nadadores, etc.

O momento de respirar em relação às braçadas é bastante simples - e único lado, cada curso, padrão respiratório acima, presta-se para obter o timing certo.

Note-se que ao exalar para a água, a cabeça permanece estacionário e totalmente alinhada com o corpo e roda apenas quando é necessário inalação. A abertura de inalação ocorre quando o corpo começa a girar (cerca de um eixo longitudinal), e assumindo a inalação é da direita, a rotação começa como a mão direita começa a puxar através da água.

Imagine que, como o tiro e deslizar sua mão direita avança, você deve mover o hip agora a dar o seu espaço mão direita e apuramento para empurrar para trás todo o caminho. Como parte desta rotação, quando a respiração, a cabeça começa a rodar no mesmo tempo que o corpo gira.

A rotação deve tomar a cabeça por não mais do que horizontal (que não foram levantadas), de modo que a visão é dirigida para o lado, ou mesmo ligeiramente para a frente / lateral e ocorre inalação. À medida que a mão direita deixa a água no fim do seu curso (impulso), a cabeça começa a voltar para a água, e retorna para a posição neutra.

Como acima, o único lado, cada golpe padrão respiratório permite que esta taxa seja facilmente estabelecida.

conclusão

Aprender a respirar na água, que pode suportar um muito mais rápido e mais confortável, o desenvolvimento e torna muito mais fácil para pensar e incorporar outras técnicas específicas.

O ciclo de respiração deve ser preenchido de forma contínua durante a natação, o mesmo que ao fazer qualquer outra forma de exercício.
  • Não segure a respiração
  • "Completamente" (confortavelmente) inala e exala
  • Aprender a respirar bilateralmente
  • Treinar para respirar, como exigido - ditada pelo esforço
  • Natação requer dificuldade respiratória unilateral - treinar desta forma para a corrida
  • Respire unilateralmente (mas mudando os lados com freqüência) em uma corrida



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