Michael Phelps - maior nadador olímpico - exercícios e dieta - motleyhealth®




Phelps é o treinamento durante seis horas por dia, seis dias por semana, sem falhar. Mesmo que o dia de Natal cai em um dia de treinamento, o que torna um dia inteiro de treinamento. total dedicação ao seu programa de treinamento com ele um campeão do mundo fez.

Nada cerca de 50 milhas (80 km) por semana, o que é mais de 8 milhas para o dia de treinamento. Ela tem dois massagem todos os dias e até mesmo tomar banhos de gelo para ajudar seu corpo a se recuperar.

Pequim sucesso olímpico Michael Phelps "de 2008



Michael Phelps ganhou 8 medalhas de ouro nos Jogos de Pequim em 2008. Nos Jogos de Atenas 2004 Olímpicos ganhou 6 medalhas de ouro, vencendo os 400m medley individual, 100m borboleta, 200m borboleta, 200m medley individual e revezamento estilo livre 4 x 200m. Em Pequim, não só ele ganhou todas as corridas em que ele competiu, mas também quebrou o recorde mundial em cada caso.

Algumas pessoas têm criticado as alegações de que Phelps é o maior atleta olímpico de todos os tempos, como natação oferece a oportunidade de ganhar um monte de medalhas. atletas Decathlon tem para se destacar em 10 eventos para ter uma chance de ganhar uma única medalha, e pugilistas, judoca, arqueiros e corredores de estrada tudo apenas ter essa chance. Alguns argumentam que Daley Thompson ainda é um dos maiores atletas olímpicos para o seu sucesso no decatlo em 1980, ou Michael Johnson por seu domínio total na pista durante o curso de 1990. No entanto, não há como negar que Michael Phelps é o maior nadador não só dos jogos de Pequim 2008, ou o maior nadador do século 21, mas até agora o maior nadador de todos os tempos, e certamente o maior atleta olímpico de milênio.

Se você quer tomar a natação como um esporte, entre em contato com o seu clube de natação local. clubes de natação são uma ótima maneira de melhorar suas habilidades de natação e muitos incentivar activamente membros para competir em competições locais.

pesos Michael Phelps rotina

Os nadadores pode melhorar o seu desempenho com a construção da parte superior do corpo. Broad, ombros poderosos são essenciais para uma nadadores físicas, como uma ajuda para empurrar o nadador pela água.

Michael Phelps é um excelente exemplo disso, como a parte superior do corpo é a realidade mais desenvolvidos de sua parte inferior do corpo. Para ajudar a construir músculos para melhorar a velocidade e resistência na água, você deve focar os seguintes exercícios de treinamento de peso três para os nadadores.

1. De pé com halteres

O propósito de realizar 3 séries de 10-16 repetições deste exercício. Nadadores precisam desenvolver resistência muscular, não hipertrofia. Para imprimir halteres em pé, começando com a largura do ombro dos pés distante e os joelhos bloqueado. Mantê-lo nível do queixo com o chão e levante os halteres para que os cotovelos estão logo abaixo da altura dos ombros. Aperte seu abs e pressione os halteres lentamente até que seus braços estão acima de sua cabeça.

No topo do movimento, a uma curta pausa antes de reduzir os pesos de volta à posição de partida. Mantenha os braços verticais durante o exercício, de modo que seus pulsos e cotovelos formar uma linha reta. Mantenha o seu abs apertado e parte inferior das costas para ajudar a apoiar a coluna durante o exercício.

Se você não tiver halteres e máquinas de resistência no ginásio será suficiente. Certifique-se de posicionar-se e a máquina de modo que suas mãos começam a sobre os ombros, não na frente ou atrás.

2. Levante Dumbbell Frente

Para executar o aumento haltere frente para tomar uma posição semelhante ao anterior, com os pés de 30 cm de distância. Segure os halteres ao seu lado, para começar, com as palmas viradas para coxas. Mantendo os braços esticados, levante lentamente os pesos na frente de você até que seus braços são horizontais, com halteres na frente de seus ombros. Como você levantar os pesos em uma posição horizontal, gire os pulsos de modo que as palmas das mãos viradas no chão.

Interromper momentaneamente antes de retornar o peso para a posição inicial. Certifique-se de que você tem uma posição sólida e que não levante os calcanhares fora do chão. A ênfase é sobre os deltóides anteriores.

3. Dumbbell Lateral Raise Ombro

Este exercício é um pouco mais desconfortável do que os dois primeiros. Deve primeiro ser realizada em um banco inclinado (aprox. 45 graus de inclinação). Comece segurando o haltere em uma das mãos, enquanto que no banco do lado oposto do corpo - isto é, se você segurar o haltere em sua mão direita para começar você precisa estar deitado na sua esquerda.

O braço livre deve ficar em repouso na bancada para ajudar com apoio. Para começar, o guidão são realizadas durante todo o corpo, com a palma virada para baixo. Lentamente levantar o peso para cima até que não é perpendicular ao torso. Lentamente inferior à posição inicial e repita com o outro braço.

4. treinamento de flexibilidade para uma melhor natação

A cintura escapular flexível é essencial para todos os cursos de natação. o desempenho melhorado pode ser conseguido, trabalhando em flexibilidade na parte superior do corpo. exercícios de musculação aumentar a contração dos músculos, melhora a amplitude de movimento de uma articulação.

Durante a execução de exercícios de treinamento de peso acima, para que o seu trabalho através de sua gama completa de movimento. Não faça quaisquer repetições parciais, i.e.do não recorrer para levantar apenas metade através da amplitude de movimento quando você está cansado.

Existem outros exercícios que podem complementar a uma rotina de natação. A regra geral para os nadadores, como o é para todos os atletas, é a realização de exercícios com pesos compostos, e tem como objectivo aumentar as repetições para construir a força muscular.

Para saber mais sobre natação e natação para fitness.

O Michael Phelps Story - Trailer

Referência e recursos

"Michael Phelps Interview" pela IGN.com. 13 de agosto de 2008: http://uk.sports.ign.com/articles/627/627665p1.html

Michael Phelps abraçou a notícia de Internet e ações e, por vezes, o treinamento on-line. Em sua página ações faceboo não só o que está fazendo em matéria de formação, mas também qualquer trabalho de caridade ou outras actividades em que está envolvido: www.facebook.com/michaelphelps. Ele também é um tweeter regular, mantendo seus 95.000 seguidores Atualizado: http://twitter.com/#!/michaelphelps.

A Fundação Michael Phelps é a sua organização sem fins lucrativos que promove a natação para jovens e também promover uma vida saudável. Speedo doou US $ 1 milhões após Phelp ganhou 8 medalhas de ouro.

O Michael Phelps Swim School oferece treinamento de natação específico para crianças. É começou como o North Baltimore Swim School (NBSS) e Phelps foi um dos seus primeiros alunos. Após seu sucesso tem de voltar para ajudar a apoiar a escola.



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