Melhorar a sua respiração treinamento do triathlon mergulho - natação - 220triathlon




Problemas respiratórios são muito comuns e têm um impacto significativo sobre a sua capacidade de nadar com segurança na piscina ou em águas abertas (diz Fiona Ford, um BTF Nível 3 treinador e acabamento Ironman pro top-10).

sair do ar muito rapidamente e nadar em uma taxa elevada do trabalho e ritmo de viagens vai complicar ainda mais a situação, por isso há uma série de exercícios que podem ser praticados para ajudar a melhorar a respiração e se acalmar.



1. Comece com alguns exercícios no foco à base de piscina no seu vencimento, como este é geralmente o principal problema

Comece com uma série de "baixo pia 'no fundo da piscina, a fim de exalar com força e de forma consistente e chegar ao fundo.

Progresso a uma série de 2-3 consecutivamente, uma vez que você pode exalar completamente todo o ar dos pulmões. É necessário notar que a duração deste processo, para além de ter de pensar conscientemente sobre exalar profundamente.

2. Aplique a um intervalo de 8 x 50 metros livre curso de natação, em que você se concentrar na respiração de forma consistente, ao invés de prender a respiração por qualquer ponto no modelo de acidente vascular cerebral

Utter a frase "bolha, bolha, respirar 'a nadar, e garantir que você está respirando apenas quando você virar a cabeça.

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3. Aponte para resolver de forma sustentável e desenvolver isso em sessões de treinos no mar com uma atenção bolha, bolha, stretch '

Isso ajuda a manter o braço principal na frente de você como você virar para respirar, apoiando a cabeça e esticar a corrida, se você se sentir o retorno do ritmo 'agitado'. O trabalho no set de resistência para melhorar a sua capacidade de sustentar esse padrão de respiração.

4. Outra forma útil para desenvolver este é respirar a cada 3, 2, 3, 2 fotos continuamente

Prática esta, tanto piscina e águas abertas, pensando exalação afiada e controlar a taxa de acidente vascular cerebral. É uma estratégia eficaz para a navegação, também.

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5. Obter um feedback de treinamento para a posição do corpo e cabeça na água como você nadar também seria útil para minimizar a resistência, seja causada por pernas ou afundar atrás de você

A melhor maneira de monitorar este é completar uma sessão de análise de vídeo, assim você pode ver o efeito da baixa posição do corpo ou perna tem sobre a sua eficiência nadar.

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trabalhar sobre as causas do problema, é possível eliminar os efeitos - esta é a forma mais eficaz para melhorar a sua piscina.

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