Matador ansiedade - 3 de técnicas de ansiedade respirando você pode praticar em qualquer lugar - de auto-ajuda para a ansiedade




técnicas de respiração A ansiedade pode ajudar a controlar a ansiedade ninguém . Então, por que não são mais pessoas usando a respiração para parar os ataques de ansiedade?



Vamos jogar o "what if" jogo por um momento e acabar com as duas objeções mais comuns para tentar técnicas de respiração e ver se você pode obter um pouco animado com a possibilidade de ser capaz de usar uma técnica de respiração simples sinto controle calmo e ansiedade.

Os dois principais argumentos contra a ansiedade técnicas de respiração, e como você pode superar e usar a respiração para ajudá-lo a se sentir mais calmo hoje:

1. A ansiedade é séria demais para ser afetado por técnicas de respiração

Milhares de pessoas discordam. E nós não sabemos ao certo até que você experimentá-lo. E se você considerar os benefícios sério o suficiente para dar uma tentativa técnicas de respiração - apenas por uma semana como uma experiência?

"A todo o sistema nervoso autônomo (e por isso, os nossos órgãos internos e glândulas) é em grande parte determinado por nossos padrões de respiração. Ao mudar nossa respiração, podemos influenciar milhões de reações bioquímicas em nosso corpo, produzindo substâncias mais relaxante . tais como endorfinas e menos as produtoras de ansiedade como a adrenalina eo aumento da acidez do sangue atenção plena na respiração é tão eficaz que é comum a todas as tradições de meditação e oração "ansiedade e respiração -. Breathing.com

"na superação dos altos níveis de ansiedade, é importante para aprender as técnicas de respiração adequada. Muitas pessoas vivem com altos níveis de ansiedade são conhecidos para respirar através de seu peito. respiração superficial no peito significa que você é um dos o desequilíbrio orçamental de oxigênio e dióxido de carbono necessário para estar em um estado relaxado. Este tipo de respiração perpetuar os sintomas de ansiedade. "HealthyPlace.com

2. Eu não tenho o tempo

E se você tem um punhado de exercícios de respiração rápida e fácil que você pode experimentar, enquanto estava sentado em um sinal vermelho, ou lavar pratos, ou pegar as crianças da escola, ou esperando na fila?

E se você pudesse transformar qualquer tempo de espera no tempo respirando? Claro, você está respirando agora, mas eu estou falando de respiração especial. respirando alívio da ansiedade que irá ajudá-lo a se sentir mais confortável cada vez que você fazê-lo. E a beleza destas técnicas é que ninguém vai saber quem está a fazer, a não ser é claro que você decidir compartilhar, porque você só descobriu que o controle da respiração realmente ajudar a reinar em sua mente, abrandar o ritmo cardíaco, corrida de pensamentos calmos, e geralmente se sentir mais confortável.

3 técnicas simples de respiração para ajudar a ansiedade calma

1. A respiração medida

Veja como:

  • Você pode sentar ou ficar, mas não se esqueça de suavizar um pouco antes de começar. Certifique-se de suas mãos estão relaxados, e os joelhos são suaves.
  • Solte seus ombros e deixar a sua mandíbula relaxar.
  • Agora respire lentamente pelo nariz para uma contagem de quatro, mantenha os ombros para baixo e permitir que seu estômago se expandisse como você respira.
  • Prenda a respiração por um momento.
  • Agora, solte a respiração lenta e suavemente, como você contar até sete.
  • Repita o procedimento para um par de minutos.

2. O Sopro Bumble Bee

você pode preferir ficar sozinha por um presente como você estará fazendo um barulho. Por mais estranho que pareça, esta pequena técnica tem sido usada há milhares de anos para acalmar a mente e isso é tão bom que você provavelmente não ligo para o que as pessoas pensam. Sempre que eu ensino workshops sobre meditação ou reduzir o stress e ansiedade respiração Bumble Bee é sempre um favorito.

Veja como:

  • Relaxe os ombros
  • Feche a garganta um pouco "para que você possa sentir a respiração quando você respira
  • Cobrir seus ouvidos com os polegares e os olhos com os dedos
  • Mantenha seus lábios fechados, mas com leveza e os dentes levemente separados com a sua mandíbula relaxada e expire lentamente fazendo um som longo, baixo zumbido
  • Faça o seu tempo de expiração e suave
  • Repita 5-10 vezes
  • Em seguida, sentar-se com respirações lentas longas por alguns minutos e desfrutar da paz.

E, finalmente, o exercício de respiração mais popular para a ansiedade: diafragmática, ou respiração abdominal. Este exercício é particularmente eficaz quando pânico ou ansiedade ataques para atacar. Eu recomendo que você tente em algum momento você se sentir um pouco 'estressado, ou agravada, a fim de se tornar realmente familiarizado com ele. Então, se você encontrar-se sentir ansioso ou hiperventilação pode começar a respirar barriga imediatamente e irá ajudá-lo a se sentir no controle rápido.

3. Belly respiração para relaxar

  • Respire lenta e profundamente pelo nariz. Certifique-se de seus ombros estão relaxados e para baixo. Neste exercício, o estômago deve expandir-se, mas o peito deve subir muito pouco. Então, se você quiser, você pode colocar uma mão em seu estômago e outro no peito assim que você pode sentir como se estivesse respirando.
  • Expire lentamente pela boca. Como você soprar ar para fora, bolsa lábios um pouco ", mas manter a língua e mandíbula relaxada. Você pode sentir uma "whooshing" som suave como você exalar. Isso é bom, ouvir aquele som de cada vez que a sua prática e aprender a apreciá-lo como o som relaxante.
  • Repita este exercício de respiração por alguns minutos. Faça a sua saída de respiração tão longa e reta como você pode. A respiração é a chave para o relaxamento, a fim de dar a máxima atenção e respiração prática uma respiração longa e lenta controlada, você vai se sentir imediatamente o benefício.

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