Lições do nadador Ansioso 2




Lição 2: Respiração

É primeira vez ATLS nadador? Primeira vez em Gyro? nadador regular em uma piscina? Qual é a distância que você tem feito na água? Cada experiência de natação em águas abertas? Você também está treinando para um triathlon? O que faz você mais preocupado com a natação em águas abertas?

Comentou na semana passada:

  • as muitas coisas que podem fazer você ansioso,
  • utilização óptima do equipamento
  • aclimatização de água fria,
  • Builder broca confiança pop-up,
  • resto posição / recuperação.


mais Basics - provavelmente o mais importante habilidade básica de todas: a respiração! Em particular, a respiração na água, enquanto nadava. Você vê, a natação é o único esporte onde as questões-A própria respiração! Na verdade, se você não tem sua respiração sob controle, seu curso mecânica não importa.

na respiração Você
claro, há muito dominado breathingtotally esforço, certo?
Agora, a respiração torácica, tomar uma respiração profunda. Sinta o movimento do peito, não a barriga. Isso exige mais trabalho, uma vez que eles já estão envolvidos em um monte de músculo mais para levantar o peito. Tente tomar uma respiração profunda e segurando-o por alguns segundos: Observe como é fácil para liberar o ar para fora do seu peito com a respiração torácica. Isto é devido ao tórax ele quer entrar em colapso de volta para onde estava, que não gosta de ser deitado, e depois com retorno elástico empurra o ar para fora.

  • Completamente vazio pulmões. Repita peito expandindo respiração, e liberá-lo passivamente. Uma grande quantidade de ar que sai. Mas ainda há uma grande quantidade de ar em seu peito que tem que sair. Apertar o diafragma para expirar mais ar para tentar cheirar a última parte do ar através do nariz. Quando a respiração torácica, pense em seus exalações de ter duas fases: a) um recuo elástico passiva e b), acabamento diafragmática forçada ativa para esvaziar completamente esvaziar seus pulmões lungs.Complete é fundamental para manter o CO2 a ser construído, e para manter a unidade de respirar (e, portanto, a ansiedade) sob controle.
  • A respiração integração com o curso de natação
    Ao respirar a cada três acidentes vasculares cerebrais em estilo livre, você pega um baú inalação respirar pela boca (como esta é a maneira mais rápida de obter uma grande quantidade de ar nos pulmões) em um tiro, e então você pode exalar recuo um tiro, e forceably vencimento (diafragmaticamente) para um outro tiro para maximizar o esvaziamento dos pulmões antes de respirar no outro lado. (Demo)
    Se você está respirando a cada 2 acidentes vasculares cerebrais, em seguida, estas duas fases são apressados ​​e, sobretudo, combinados em um, o que pode ocorrer mesmo quando correndo. (Demo) Em ambos os casos, você deve ter uma base regular e continuamente, de modo que a água não chegar até o seu nariz. Um truque útil saber que você está constantemente a prazo está cantarolando enquanto seu rosto na estratégia water.A para evitar que a água em seu nariz quando você ligar para respirar é terminar a última parte da sua expiração com um ronco através do nariz .
  • Em Águas Abertas: respirar Piscina Integração
    Agora tente o mesmo processo de respiração durante a natação: Um poderoso inalação rápida através da boca usando o peito, seguido de um prazo de duas fases, enfatizando o esvaziamento completo da mama, com buzz e uma nuvem de acabamento para ajudar se necessário. Tente banhar-se desta forma para 50 a 100 metros, e usar uma posição de recuperação, se necessário, se você perder o controle de sua respiração. Se você pode fazer esta rotina de respiração para 100 m sem tornar-se falta de ar, tentar ir mais longe.
  • Através da variação da taxa de respiração
    Depois de ter pregado a respirar cada 3 sem tornar-se falta de ar, é hora de se sentir confortável com sua respiração diferente, sem perder o controle de sua 20-25m breathing.Try respirar a cada 2 acidentes vasculares cerebrais, ou até quando você sente como você está respirando muito. Em seguida, começar a faltar a cada segundo de inalação, de modo que você está respirando a cada 4 tiros, e manter isso até que você sente que não pode lidar com mais antes de voltar para os cada 2 tiros. Em seguida, experimente respirar a cada três, de dois em dois ou de quatro em quatro cursos que você sentir que você pode tolerar, tudo sem perder o controle de sua respiração.
  • prática Distância A 800m ciclo
    se houver tempo, e se a respiração está sob controle; Alternativamente, um 600 (ida e volta a partir de 0m de 500m). De qualquer maneira, tente não tocar seus pés para baixo usar sua posição de recuperação, se necessário, em vez disso.
    

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