Freestyle / frente braçada: técnica de respiração e dicas




Aqui estão algumas dicas adicionais para respirar braçada:

  • É importante para não prender a respiração, mas a exalar continuamente enquanto o seu rosto está virado para baixo na água. Isto permite-lhe ser mais relaxado.
  • Além disso, não há tempo suficiente para tanto inspirar e expirar enquanto você está do seu lado e sua boca eliminou a água. Consequentemente, é necessário para exalar o ar na água antes que a água livre da boca.
  • Outro problema com prendendo a respiração ao nadar é que ela aumenta a pressão nos pulmões e no sistema cardiovascular. Parece que isto pode ser prejudicial para o coração se feito ao longo de muitos anos.
  • Pessoalmente eu comece a expirar, tanto através do nariz e da boca. Isto permite-me para expelir a água que poderia ser alcançado durante a inalação. Uma vez que eu expulso toda a água da boca, fechá-lo e respirar para fora para o resto da raça do ciclo através do nariz.
  • Iniciantes muitas vezes levantar a cabeça primeiro e depois ver ao seu lado para respirar. No entanto, isto faz com que as suas ancas e pernas para cair e deve ser evitada. A causa disto é a falta de equilíbrio, e, especialmente, quando ele flutua no lado do contrapeso. Nossas dicas de natação permitem a prática de equilíbrio para corrigir esse problema.
  • Iniciantes muitas vezes tornam-se para a queda com as pernas chutou mais difícil, em vez de ajustar o equilíbrio. O problema com a chutar mais difícil é que você pode rapidamente sair do ar. Melhorar o seu equilíbrio é a cura para este problema.
  • Por outro lado, se você olhar para os nadadores, você vai notar que quando respiram, parece como se a cabeça apoiada sobre o lado na superfície da água. Eles não levantar a cabeça para respirar.
  • Além disso, não antecipar a rotação do corpo com a cabeça. Rolar o corpo como uma unidade e deixe sua cabeça seguir. Basta virar a cabeça um pouco mais no final do rolo de modo que sua boca pode limpar a água.
  • Na minha opinião, é importante ser capaz de respirar em ambos os lados, de modo que você pode adaptar a qualquer situação que você pode encontrar. Por exemplo, em um evento de triathlon que poderia ser preso com um spray de água em simultâneo com os pés para a direita em seu rosto. Se você respira apenas no que lado você tem um problema.
  • Como explicado anteriormente, inalando sempre do mesmo lado pode fazer o seu golpe assimétrica. Isto por sua vez faz com que seja menos eficiente e pode também conduzir a lesões de natação, por exemplo o ombro do nadador. Então é muito importante para aprender a respiração dos dois lados.
  • Finalmente, você pode experimentar com um clipe de nariz para manter a água do seu nariz. Desta forma, você só tem que evitar que a água na boca. Uma vez internalizado a coordenação entre a respiração, os movimentos do braço e rolo você será capaz de se gradualmente livrar do clipe nasal.

Aprender a respirar na corrida estilo livre

Nós temos alguns exercícios de respiração e natação básico para aprender a respirar na corrida estilo livre. Alternativamente, você também pode seguir o nosso sequência de exercícios de natação para aprender a nadar nado livre. Se você praticar as sugeridas na ordem em que irá integrar respirar em sua corrida, é claro.



Boa sorte!



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