Faça algumas ondas em sua rotina de exercícios atual - estar bem Auburn




Aqui estamos. O filão. O verdadeiro Golias do mundo da natação. Grande, mau, borboleta. Borboleta é para aqueles que querem fazer tudo. Borboleta é dia de perna, dia do ombro, peito e costas dia a dia, com um cheque no lado do intestino.

Borboleta é um golpe duro e, para nós não-olímpicos, nem sempre é suficiente. Mas não se deixe. Dar umas braçadas de borboletas é sem dúvida um dos melhores exercícios de todo o corpo que você nunca vai experimentar. Ele só tem um pouco de prática '.



Para começar, no curso de borboleta, para a totalidade do comprimento do corpo move-se em um único movimento do fluido. Você deve se sentir como cada tiro é uma onda gigante que vai desde a ponta dos dedos para baixo a seus dedos do pé. Sua raça começa com os braços. Em borboleta, os braços se movem juntos. Como em estilo livre, eles saem da água com um movimento de rotação e depois puxar a água atrás de você em direção a seus quadris. A diferença é, borboleta, move-se ambos os braços para a frente, ao mesmo tempo, atingindo a frente de modo que as mãos se encontram na frente do corpo. Como você chegar à frente, use o seu núcleo e pernas para criar o movimento ondulação. Alcançar seus braços para este tiro, mantendo-os na largura dos ombros, como você puxar para trás.

O movimento das pernas para borboleta é uma pernada de golfinho. Pernas se movem para cima e para baixo juntos, como se estivesse imitando um golfinho. Uma dica importante para a borboleta não tornar mais difícil do que deveria ser. Pense no seu futebol como uma extensão do seu tiro, e não dois movimentos separados. E faça o que fizer, não deixe que seus quadris afundar. Tendo isso em mente irá ajudá-lo a se manter à tona (literalmente) e vai fazer o seu tiro de forma mais eficiente, o que lhe permite nadar ainda mais sem dificuldade.

Respire para a borboleta é também um pouco 'um desafio. Como pontapés, borboleta respiração deve ser uma continuidade de seu tiro. Como trazer seus braços para baixo para os lados, empurrando contra a água com as mãos para levantar a cabeça acima da água. Quando você respira, mantenha seu queixo para baixo. Pode parecer que você pode tomar em mais ar com a cabeça inclinada para cima, mas isso realmente começa a se contrair sistema respiratório, causando a tomar em menos ar. Ele também irá gastar mais energia do que estica a cabeça para trás, sem qualquer benefício para o treino. Ao nadar borboleta, respirar a cada dois ou três tiros.

Como eu disse, borboleta faz tudo. Ele funciona seu peito, ombros, costas, costas e núcleo, bem como os glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e músculos da tíbia nas frentes das canelas. Alcançar seus braços para a frente para este tiro - e em uma ampla postura que - exige que os músculos do peito, músculos do ombro e músculos das costas superiores para trabalhar em conjunto. Quando você puxa os braços para baixo, seus backbones emparelhado com os seus ombros (deltóides e armadilhas) para empurrar a água atrás de você. Ao fazer isso, o seu corpo está fazendo o movimento 'ripple' com a sua parte inferior das costas e seu núcleo. Como a ondulação vem para as pernas, os isquiotibiais e bezerros assumir. Após a ondulação, suas nádegas e músculos das costas tibialic levantando as pernas, o que leva de volta para o seu passeio.

Como qualquer exercício, a natação é o que você faz dela. Você pode optar por fazer facilmente -Swimming dez voltas em um ritmo lento - ou você pode tratar como um elevador circuito - um sprint cerca de dez vezes com dez segundos de descanso após cada rodada. Depois de saber que os músculos que você está alvejando, você pode realçar os movimentos individuais. Ele quer se concentrar em suas pernas? mais cálcio e ir fácil em seu tiro. Você quer construir seu lats? Exagerar o pullback sobre a braçada. Natação dá-lhe o máximo controle sobre seu treino.

Localizado no James E. Martin Aquatics Center, Auburn tem duas piscinas olímpicas cobertas que estão abertos aos membros durante a semana. Em geral, banho aberta é de 5: 45-7: 45 da manhã, 11: 00-13: 00 e 07/05: 45 da tarde em dias de semana e 2-4: 45 da tarde de sábado e domingo. Os horários podem variar, de modo a verificar o calendário antes de ir.

Qualquer dúvida sobre a natação AVC ou derrame? Comente abaixo ou mensagem na mídia social @AuburnCampusRec.

Seja bem, Auburn.



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