Expire-o segredo escondido para nadar mais longe e mais rápido




A maioria das pessoas acha que eles se sentem fora-de-ar quando eles não estão recebendo oxigênio suficiente. A realidade é um pouco mais complicado.

À medida que o corpo usa oxigénio, cria-se dióxido de carbono (CO2) como um produto residual. Como CO2 se acumula em você, seu corpo percebe e diz ao cérebro que você precisa para respirar. Seus impulsos respiratórios são guiados por um excesso de CO2, e não por falta de oxigênio. Livrar-se de CO2 ajuda a aliviar o desconforto fora da respiração.



Os nadadores que não expire corretamente irá sentir a respiração certa, porque desta reflexão, embora provavelmente não estão realmente sofrendo de débito de oxigênio. Esta é a razão pela qual muitos triatletas extremamente ajuste pode sentir que eles só podem nadar alguns comprimentos da piscina antes de precisar de um longo período de pausa de descanso: eles estão segurando a respiração.

Uma palavra de cautela: Hyperventilating (tomando uma série de respirações profundas, rápida antes de nadar) expurga suas reservas de CO2, o que elimina o mecanismo de segurança do reflexo de respiração. Isso pode causar apagão águas rasas, uma condição na qual o corpo fica sem oxigênio e passar para fora e afogar sem nunca reconhecendo que você está em perigo. Você nunca deve hiperventilar antes de nadar e você não deve tateou a nadar longas distâncias debaixo d'água.

para as pontas de terra Animais

maratonistas e ciclistas nunca sonharia de prender a respiração durante uma competição, mas nossos instintos são para bloquear e parar de respirar quando nossos rostos estão na água. Para se tornar um nadador eficaz, temos que lutar contra este instinto.

  • Ir para uma corrida ou bicicleta duro passeio, e prestar atenção à sua respiração. Você provavelmente vai achar que o ar está sempre se movendo dentro ou para fora, e respirar dentro e para fora para muito perto do mesmo comprimento.
  • Aplicar o mesmo padrão de respiração na piscina. Isto significa que vai começar assim que terminar a inalação, e que o CO2 dos pulmões antes de virar para a próxima respiração você começa de forma mais eficaz.

Algumas pessoas acham que é útil para contar "1, 2", ou pensando em silêncio as palavras dentro e para fora para criar o hábito de ritmo. Experimentar para encontrar o que funciona para você.

É também importante para explodir, pelo menos, um pouco de "ar para fora de seu nariz para maximizar o fluxo de ar e evitar que a água em seus seios. Isto é particularmente importante quando expirar enquanto ele está de cabeça para baixo durante um turno de aleta ou em um início de volta. Obter água até o seu nariz é experiência memorável desagradável.

Muitos especialistas e nadadores de elite são capazes de atingir a exalação completa, principalmente através do nariz. Para os nadadores inexperientes, isso requer praticar o importante é a exalar completamente, de modo que você está pronto para inalar durante a respiração acidente vascular cerebral.

A respiração alternada

Muitos treinadores solicitar nadadores a respiração em cada terceiro braço, em vez de respirar constantemente no mesmo lado. Isso tem duas vantagens principais:

  • Não faz o seu tiro mais simétrico e ajuda a reconhecer anomalias tempos.
  • Ela torna mais fácil para passar os lados de respiração em uma corrida, então você pode ver seus concorrentes e evitar o caos em águas abertas.

Para um padrão de respiração do lado alternativo, você vai ter que mudar um pouco o seu rácio de inspiração / expiração de um "fora-out-in" contagem de temporização, mas você ainda deve manter o ar em movimento em todos os momentos.

Respire com a economia

Parece lógico pensar que o melhor é tomar tantos tiros quanto possível entre as respirações para evitar qualquer resistência criada pelo movimento de respiração. Bem, isso pode funcionar para alguns sprinters, mas após cerca de 30 segundos de esforço, o corpo muda para processos metabólicos que necessitam de oxigênio. Se você quiser manter o poder para além desse ponto, você tem que respirar.

Embora seja uma ajuda maravilhosa AVC para nadar com um snorkel para perfeito alinhamento e postura, você realmente precisa de todo o ar que você pode obter quando é hora de corrida. Se você está nadando qualquer distância em tudo, você nunca deve prender a respiração. Em vez disso, trabalhar com o seu treinador para desenvolver um movimento de respiração regular e livre de arrastar e bom ritmo inspiração / expiração.

Soprar pânico e manter a velocidade

Há momentos em que você vai se sentir muito aquém da respiração, como durante a loucura de um triathlon partida, ou vindo da parede por um turno flip. Nestes casos, em vez de abrandar para descansar, tentar soprar um pouco mais difícil limitar o reflexo de CO2. muitas vezes eles descobriram que ter mais energia do que você pensou depois de se livrar de "ar ruim".



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