Exercício - qual a técnica de natação é mais eficaz para um treino cardio? - Aptidão pilha de Câmbio




Existem quatro grandes derrames em natação:

  • estilo livre,
  • para trás,
  • rã,
  • nado borboleta

Destes, estilo livre é o estilo mais rápido e eficiente natação. Na minha experiência, o curso de borboleta é de longe o mais difícil de manter para longas distâncias. Como você preencher o seu treino depende de dois fatores, o quão bem você pode nadar e quão duro você quer trabalhar fora.



Quão longe você pode nadar?

Se você tem uma má técnica ou más condições, natação vai se tornar forte o suficiente para sustentar uma velocidade decente muito rapidamente. A má técnica faz você nadar ineficiente, porque ter má postura cria um monte de resistência à respiração desnecessária e ineficiente. A condição de pobres significa fadiga terá uma influência negativa tanto a velocidade ea técnica. Uma combinação de ambos irá levar a uma espiral completa.

Por que você deveria se preocupar? Bem, o ponto é que você quer nadar uma longa distância fora do tempo, o suficiente para o verdadeiro exercício cardio um tempo '. Você não quer ser "resíduos" de energia e acaba metade completamente desperdiçado. Você só deve torná-lo mais em si mesmo uma vez por si mesmo uma vez que você tem uma condição básica decente. Escolha as características que permitem que a nadar tanto tempo quanto possível.

Como duramente você quer trabalhar fora?

Como correr, nadar é algo que você pode fazê-lo tão duro como você quer. Se você nadar mais rápido, que vai custar-lhe mais energia. Você também pode adicionar os tiros mais duros (como curso de borboleta) ou adicionar resistência (usar uma t-shirt ou usar lâminas) para aumentar a resistência. A outra opção é trabalhar mais tempo, mas a menos que seu sério sobre nadar longas distâncias, eu sei que esta é a última opção para todos.

Por que você deveria se preocupar? Isto significa que se você sempre nadar durante meia hora e você está nadando + condição técnica começa a melhorar, você pode fazer mais naqueles 30 minutos ou adicionar alguns minutos para torná-lo mais difícil.

Então dê a sua opinião já capaz de nadar meia non-stop agora, o que você deve fazer? Como acontece com qualquer treino, você pode tentar nadar mais rápido (mais milhas / hora) e apenas nadar non-stop ou usar o intervalo de formação para empurrar-se mais difícil durante curtos períodos de tempo, em combinação com períodos de repouso relativo.

Para empurrar-se mais rápido, eu recomendo o último. Embora você deve sempre combinar com dias de descanso "em que simplesmente nada sem parar e, talvez, se concentrar em melhorar sua técnica, em vez de empurrar para a velocidade.

Um treino "típico" de natação com intervalos poderia consistir em um calor de 400m, isso realmente não importa o curso de natação, só que ele recebe o seu ritmo cardíaco para um nível agradável e constante. Então você começa a nadar 100 / 200m intervalos, você tem duas opções com como lidar com estes:

  • nado livre o mais rápido possível sem ultrapassar o limiar de lactato e depois descansar. Dependendo de sua condição, você poderia tirar a cada 1:45 a 2 minutos, isto significa que quanto mais rápido o seu mergulho, desde que a sua chance de descansar. Mas não mais fazê-lo por si mesmo, você não está tentando bater o recorde mundial!
  • estilo livre com uma meta de tempo em sua mente (não o mais rápido), então após a 100m costas ou nadar peito por 50 metros. Eu prefiro a volta, porque você treinar os músculos das costas que contribui com algumas variações e, acima de tudo, você pode começar a respirar que é muitas vezes non-stop a coisa mais importante durante o 'descanso'.

Você também pode tentar se concentrar em nadar mais rápido por longos períodos de tempo. Um método frequentemente usado para este utilizando um '' pirâmide construída. Ele vai muito bem como:

100m> 300m> 300> 100

O que equivale a 1600m (não é mau!) + 400m da fase de aquecimento. Nadar cada intervalo tão rapidamente quanto possível (abaixo do limiar de lactato), mas tentar manter um ritmo constante, em vez de acabar muito lento. Isto ensina-lo a espalhar seus esforços quando o treino começa a tornar-se mais tempo e ajudá-lo a encontrar um ritmo de respiração e carícias que você pode segurar por longos períodos de tempo. Você pode usar o mesmo protocolo com exercícios 100m, se você apontar para 1:45 minutos de descanso, assim como que para cada nadar 100 metros. Isto significa que a necessidade de nadar 400 metros em 7 minutos, e você terá o resto do tempo para descansar.

Você pode encurtar o tempo de 100m, mas você também pode alterar o resto para costas de natação 50m. Isto dá-lhe menos de descanso, mas não há necessidade de empurrar-se para nadar muito mais rápido (que muitas vezes é muito mais difícil!). Alternativamente, você poderia fazer um medley, onde se juntam todos os tiros. A ordem recomendada é: borboleta, costas, bruços, estilo livre, porque ele tem uma boa mistura de intensidade e "descanso".

Portanto, meu conselho: Sempre nadar nado livre menos que você queira alguma variação ou descansar.



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