Exercício para adolescentes - 5 corporal exercícios que você pode fazer em casa - beth COSI - bethcosi.com




A chave para se manter saudável como um adolescente é para se envolver em uma combinação de comer direito e treinar os hábitos de exercício de direito. Isto é especialmente importante uma vez que muitas crianças hoje estão com sobrepeso.



Por exemplo, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA divulgou recentemente um relatório que as estatísticas de obesidade na adolescência. O relatório disse que 14% dos adolescentes nos Estados Unidos são obesos. Tradução: 14% dos nossos adolescentes estão em maior risco para o colesterol elevado, doenças cardíacas, hipertensão e diabetes tipo 2.

Além desses riscos de saúde relacionados ao excesso de peso, essas crianças tendem a ter mais problemas para fazer amigos, obter datas, e encontrar emprego do que os seus amigos mais finas. Em média, eles também sofrem de problemas de imagem de si e outros problemas psicológicos, que podem ter um efeito sobre a qualidade do seu trabalho escolar ea sensação geral de bem-estar.

A linha inferior é: a menos que um adolescente com sobrepeso obter o seu peso sob controle, é muito provável que trazer esses problemas associados com ser demasiado pesado mesmo na idade adulta - e possivelmente para o resto de suas vidas.

Se você está procurando bons exercícios para adolescentes, aqui estamos a 5 peso corporal exercícios que você pode fazer em casa:

1. Trabalhe seu coração, pelo menos, 30-60 minutos por dia:

Trabalhar o músculo do coração é conhecido como exercício cardiovascular. Enquanto não há nenhuma necessidade de fazer tudo de uma vez, todos juntos, você deve estar recebendo pelo menos 30-60 minutos de cardio por dia. Algumas maneiras livres de fazer isso incluem: corrida, caminhada, ciclismo, natação, patins em linha, pular corda, handebol, mergulho, futebol, remo, Tae Bo, dança aeróbica e kick-boxing.

2. Melhorar o seu equilíbrio e flexibilidade com yoga:

A importância da flexibilidade e um bom senso de equilíbrio é um aspecto importante de um corpo saudável. Comprar um DVD de ioga (você pode encontrá-lo usado para alguns dólares cada on-line) ou shows gratuitos assistir / gravar / ioga TIVO na TV e vê-los com frequência. Você pode fazer muitos tipos de yoga diretamente sobre um tapete regular. Eventualmente, você pode querer investir em um tapete de yoga barato. Bônus: um monte de gente que a ioga também relatam sentir emocionalmente mais equilibrado e centrado, também.

3. Construir a força do núcleo com borboleta vento:

Aqui está um exercício específico para construir sua força do núcleo (ou seja, o torso, estômago e músculos das costas), que pode ser feito em qualquer lugar. É chamado de "borboleta respiração." Veja como:

um. Em pé, com as pernas abertas na largura do quadril, braços levantados para os lados exteriores.

b. Expire e levantar o joelho direito e tocá-lo no cotovelo esquerdo.

c. Então, ao inalar, retornar para a posição "A". Mudar de lado e repita 12-15 vezes em cada lado.

4. nivelar o estômago de bicicleta:

Um apartamento, um estômago forte é um sinal importante da boa forma física. Tente o exercício "bike" (nota: no ciclismo necessário).

um. Deite-se no chão, colocando suas mãos ao lado de sua cabeça.

b. Traga os joelhos em um ângulo de quarenta e cinco graus e agir lentamente, como se pedala uma bicicleta no ar.

c. Tocar seu cotovelo esquerdo para o joelho direito, em seguida, do outro lado. Manter um ritmo ainda por toda parte. Fazer cerca de 1-3 conjuntos de 12-16 repetições.

5. Trabalhar as pernas com squats:

Agora, é hora de trabalhar as pernas com squats! Este é um dos melhores parte inferior do corpo exercícios você pode fazer porque é um exercício mais comum que trabalha vários grupos musculares, incluindo os quadris, bumbum e coxas. Este tipo de agachamento não requer pesos. Veja como:

um. Coloque uma cadeira atrás de você e ficar na frente dele, com os pés ligeiramente afastados.

b. Contraia os músculos do estômago, segurando-os firmemente como dobrar os joelhos e agachamento para a cadeira.

c. Mantenha os joelhos para trás ou um pouco acima (em linha com) os dedos dos pés que se sentar por um tempo curto.

d. Agora, levantar-se lentamente de sua cadeira segurando seus tendões e glúteos (bumbum). Totalmente estenda a perna para trás.

e. Faça 1-3 séries de 10-15 reps.

Experimente estes 5 exercícios gratuitos que você pode fazer em casa que você entrar na melhor forma de sua vida.

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