EUA Natação - estilo livre respiração mecânica




Esta semana, a dica da semana vem da Speedo Terry Laughlin, o treinador chefe da Total Immersion Natação. Laughlin está escrevendo uma série de dicas para EUA Natação, e antes que ele oferece conselhos sobre a mecânica da respiração que ajudarão o seu estilo livre. 


Laughlin sugestão:
Stanford (e os Jogos Olímpicos de US equipe) treinador Richard Quick disse depois de dar um tiro da borboleta clínica ". Não esconda seus erros de respiração Não respirar Corrigi-los em seu lugar." Este é um bom conselho, não só para a borboleta, mas para o freestyle também. Cerca de 30 anos atrás ", o hipóxica" formação entrou em voga. A ideia era que, ao limitar a respiração frequência - a respiração a cada 5, 7 ou 9 cursos de freestyle - nadadores podem simular os efeitos de treinamento de alta altitude ao nível do mar. Os pesquisadores há muito dissipar a ideia de que prender a respiração não produz adaptação fisiológica, mas conjuntos de "hipóxia" ainda são populares, em parte para ajudar nadadores ajustar-se o desconforto produzido quando se reduzir a taxa de respiração.

Uma das razões para fazer esse ajuste é muito real preocupação de que em uma corrida sprint, a respiração pode retardar um nadador para baixo. Se cada respiração pode custar um pouco 'em termos de eficiência acidente vascular cerebral, menos deles você toma, mais rápido você pode ir. Prenda a respiração - respirar talvez apenas duas vezes ou não - em um 50 livre ajuda, sem dúvida, a velocidade, especialmente desde que a raça é curto o suficiente para que os músculos na sua maioria já consomem oxigênio no sangue. Mas na corrida, por exemplo, 45 segundos a mais de um minuto, que é necessário para obter oxigénio fresco para os músculos. Devido a isso, segure a respiração poderia restringir a capacidade de terminar estas corridas fortemente. O ideal seria a de ser capaz de respirar tantas vezes quanto desejado, sem sacrificar a qualquer velocidade.

A chave para maximizar tanto o ar ea velocidade é respirar da forma mais indolor possível. Vamos começar com a mecânica de obtenção de ar para os pulmões:

· Inspire através de sua boca; expire pela boca e nariz 70% para 30%. Estes são os números exatos? N, apenas para manter a pressão de ar suficiente proveniente do nariz para manter a água para fora.

· Não segure a respiração - mesmo se você nadar de três a cinco traços entre as respirações. Comece expirando, assim que terminar a inalação Isso é necessário ter um div pai expandir-se com o conteúdo dentro do estilo footer = "text-align: center; vertical-align: middle" > ->



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