Como ... segure a respiração - o treinamento hipóxico




A definição médica de hipoxia é uma condição médica causada por um fornecimento insuficiente de oxigénio a todo o organismo. treinamento hipóxico aplicada à natação refere-se a um tipo específico de formação levada a cabo usando um padrão de respiração diferente para o método convencional para respirar cada curso ou a cada três tiros.

formação hipóxica foi inicialmente destina-se a simular a formação de altitude, onde a pressão parcial do oxigénio no ar é reduzido e, portanto, oxigénio flui através do sangue mais lentamente. * Estudos têm demonstrado que o treinamento hipóxico não reduz o fluxo de oxigênio para os tecidos, ou recriar as condições presentes durante o treinamento em altitude.



Então, qual é o real benefício da treinamento hipóxico ? A capacidade de prender a respiração por mais tempo.

treinamento hipóxico determina um estado chamado hipercapnia (do hiper grego: acima ou muito longe e kapnos: fumaça) ou, em outras palavras, um aumento de dióxido de carbono (CO2) níveis de sangue. Então hipercapnia desencadeia um reflexo respiração. Se você luta para prender a respiração em determinados momentos durante a natação (durante o esforço de uma competição ou uma fase subaquática prolongado) é a quantidade de dióxido de carbono em seu corpo que aumenta e não o fornecimento de oxigénio, e isso significa que você vai necessário o ar.

Quantas vezes você treinar é importante. O mais prático manter a respiração, a melhor se torna para controlar esta reflexão de modo a ser capaz de nadar mais tempo, respiração menos.

É por isso que o treinamento hipóxico é excelente para nado livre e borboleta nadadores, mas não só eles. Backstrokers vai notar os benefícios, enquanto as fases de mergulho que usam a pernada de borboleta, e breaststrokers também será capaz de melhorar praticando esta habilidade enquanto as fases de mergulho.

Você pode melhorar a sua técnica muito rapidamente, mitigação dos efeitos da hipercapnia em poucas semanas e ensinar o corpo a respirar menos quando necessário.

Aqui estão algunssimples exercícios você pode incluir em suas sessões de treinamento para aprender esta habilidade:

- A partir de 4-8 X 25 metros livres com 1:00 resto no "hipóxia 1", ou seja, para respirar apenas uma vez a cada 25 metros. Quando você se sentir seguro com este tipo de treinamento, tente alternar com "hipóxia 0" ou, em outras palavras, sem respirar para toda a 25 metros.

- Estilo livre 4 x 50 metros com 01:00 resto, tente variar a taxa em que você respira durante os 50 metros: para começar a tentar respirar uma vez a cada 25 metros e, em seguida, tentar nadar os primeiros 25 metros, sem fôlego e o segundo 25 metros de respiração apenas uma vez.

- Estilo livre 3x100 com 1:00 resto, alterando seu padrão de respiração a cada 25 metros: a respiração a cada 3 tiros por 25 metros, depois a cada 5 tiros por 25 metros, então a cada 3 tiros para 25 metros e cada 7 tiros para 25 metros.

- 8x25 borboleta perna chute durante a fase subaquática com 1,00 descanso.

- 4x50 metros de natação perna borboleta 15 metros de profundidade com um chute da parede no final de cada comprimento

Por último, mas não menos importante, lembre-se o treinamento hipóxico é fisiologicamente estressante, por isso você pode querer apresentá-los cuidadosamente em suas sessões de treinamento semanais.

* NOTAS E REFERÊNCIAS: Martin A. Cohn, Horst Baier, Adam Wanner: "vasoconstrição pulmonar hipóxica em erro de modelo Canine Asma


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