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A variedade e utilidade de diferentes padrões respiratórios para a natação em águas abertas é um assunto de preocupações diferentes para a piscina, como acontece com grande parte do nosso lado da natação esportiva. Li uma vez um treinador dos Estados Unidos disse nesta padrões de respiração; "Se eles deram medalhas para respiração bilateral, eu gostaria de treinar a respiração bilateral". Eu pensei que era uma grande citação e ilustrativo do que são muitas vezes diferentes problemas que temos. respiração bilateral é um tema constante de debate entre os nadadores de águas abertas, geralmente entre aqueles que o fazem, aqueles que podem, e aqueles que não o fazem ou não pode. Vamos olhar para os padrões respiratórios comuns e suas vantagens e desvantagens.

  • Respirar a cada braçada .

Isso é muitas vezes chamado de estilo livre head-up ou acidente vascular cerebral Tarzan. Este é geralmente acidente vascular cerebral iniciantes em que a pessoa não é capaz de nadar sem levantar o cabeça da água para exalar. Ele é muito mais árduo do que o rastreamento regular e enfatiza a nos braços, ombros, pescoço e região lombar. No entanto, é também um modelo que os nadadores mais experientes deve ser capaz de usar uma vez que pode ser útil em circunstâncias tais como salvamentos de outros nadadores, permitindo o contacto visual constante o suficiente, ou quando um nadador nada no chão sobre ou através das rochas ou o obstáculos e a visibilidade é mais importante. Mais nadadores experientes devem garantir que eles ainda podem fazer isso para curtas distâncias. nadadores inexperientes que só usam este modelo deve trabalhar com um treinador correndo para desenvolver um rastreamento adequado.

  • Respirar cada segundo curso do braço (uma vez a cada ciclo completo do braço).


A maioria dos nadadores terá que, em seu repertório, e usá-lo quando você está nadando mais rápido. No entanto, também pode ser utilizado a velocidades mais baixas e para alguns nadadores este é o seu padrão de respiração preferida. Ele pode ser inconveniente, se o nadador é capaz de manter este modelo em ambos os lados. E com todo o lado os padrões de respiração apenas o nadador terá mais dificuldade em manter uma linha reta. profissional maratona nadador Mallory Mead, salientou no forum marathonswimmers.org que é devido aos nadadores que têm uma (tardia) Corrida mais na sua respiração lateral. Outras preocupações incluem possível compromisso de opções respirando em águas agitadas (você pode não querer ou ser capaz de respirar em um vento cruzado com spray ou pique). Navegação e comunicação pode ser tão difícil. desequilíbrio acidente vascular cerebral pode ser exagerada e causar lesões no ombro para iniciantes ou aqueles que os utilizam por longos banhos. E, finalmente, a respiração de um lado pode permitir que um ponto cego em corridas onde os concorrentes podem se beneficiar. [Youtube = http: //www.youtube.com/watch v = L_c87A_N3GU?].

  • respiração a cada três (ou quinta) braçada.

Geralmente chamado de respiração bilateral. Há benefícios significativos para respiração bilateral para a natação em águas abertas.

  • É mais fácil de nadar em linha reta como acidente vascular cerebral e respiração desequilíbrios são compensados.
  • A navegação é mais fácil se o nadador pode ver em ambos os lados.
  • A comunicação com caiaque e barco tripulação pode ser mais fácil.
  • opções do nadador para a colocação em águas agitadas têm aumentado.
  • Os nadadores podem ver mais facilmente tentativas de se move de corridas a pé.

Se o nadador pode manter esse modelo durante a velocidade máxima que não tem desvantagens reais. (Eu não posso, e eu tenho que ir para 2 vezes).

  • Respirar o quarto tiro.

Como respirar a cada segundo acidente vascular cerebral, este é apenas um lado respirando com as mesmas vantagens e problemas, se nadadores que são mais confortáveis ​​em um modelo quarta Preços geralmente será nadadores muito suave e mais eficiente. respiração bilateral oferece um nadador em águas abertas uma maior flexibilidade em águas agitadas e mau tempo isso pode ser significativo. No entanto, eu vi e sei nadadores muito rápidos e excelentes, mais rápido e melhor do que eu, que pode respirar apenas em um lado somente e não tem sido um grande problema para eles. Eu vi nadadores de canal que foram forçados a nadar no mais áspero do lado de barlavento do barco, porque era o único lado que você poderia confortavelmente respirar por longos períodos, alguns foram bem sucedidos, outros não.

Todos os itens acima são de padrões respiratórios regulares. No entanto, um nadador também pode usar um:

  • padrão de respiração irregular.

É um pouco mais difícil de quantificar em termos de pessoal e bem, desigual. Poderia ser uma combinação como 3,3,3,2,2,3. Outra poderia ser 2,2,2,3,2,2,2. Eu sei que quando em um constante ciclo de 3 acidente vascular cerebral bilateral, eu às vezes deslizar em um sopro em um 2 vezes por isso pouco oxigênio extra. Isso pode acontecer inconscientemente como o nadador leva um pouco de "respiração mais, uma visão melhor, se adaptar às condições ou é apenas mais confortável fazendo isso. I parecem ter desenvolvido um mau hábito de aprontar uma respiração mais antes de uma turnê de outono na piscina, que tem filtrada para baixo para o mar. Um padrão irregular pode permitir nadador as vantagens de respiração bilateral combinada com pelo menos uma parte da vantagem de apenas o lado da respiração velocidade. Ele também pode permitir que o nadador para aliviar a tensão na parte acumulada no pescoço e o ombro oposto. Como Mallory Mead salientou, "para ser capaz de respirar por ambas as partes é importante, ser capaz de respirar não é bilateral", uma distinção sutil, mas importante.

  • Como você treinar o seu padrão de respiração?

Para mudar um hábito incorporado respiração é muito difícil, se possível a fazê-lo completamente. No entanto, irá beneficiar o nadador ser capaz de se ajustar por longos períodos. A maneira usual para formar padrões de respiração é através de conjuntos de hipóxia, muitas vezes chamado lungbusters por banhistas. O mais simples é a de fazer diversas comprimentos (também conhecido como apneia dinâmica, em um tempo fixo, o aumento do número de repetições e / ou a distância melhora nadador, permitindo que o nadador para desenvolver um melhor controlo da respiração. Te Outra forma comum é a nadar definido com o aumento do número de acidentes vasculares cerebrais entre as respirações;

Nadar consecutivos para sempre respirar, 3, 5, 7, 5, 9, 3 tiros e repita para 500 metros. Ou nadar 400 metros de respiração a cada 4 tiros no lado ruim, seguido por 400 metros de respiração no lado bom (se você é um 3 tiros por pessoa respiração por exemplo).



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