Como nadar mais rápido: é tudo na sua cabeça




A posição da cabeça durante a natação, foi subestimado, e principalmente esquecido, mas esse pequeno detalhe é a resposta a muitos dos problemas para todos os "ralos". Analisando-se a alguns dos atletas da posição cabeça não nadadores com os quais eu trabalhei, eu observei, a posição da cabeça e tensão no pescoço que levam a quadris baixos e, consequentemente, a baixa posição do corpo (ou seja, as pernas afundando ). Eu penso que muitos destes problemas podem começar pela respiração ineficiente / desconfortável enquanto nadava.



Então, qual é a posição correta de natação estilo livre cabeça? Em primeiro lugar você deve estar olhando para baixo. Isto é facilmente conseguido por segurando o pescoço relaxado, garantindo o alinhamento adequado da coluna e da cabeça, que por sua vez irá ajudar seu corpo para ficar o mais nivelado possível. Eu sou uma pessoa visual, e analogias sempre ajudou a se lembrar dos detalhes. Ao nadar sob Garrett McCaffrey, ele usou uma analogia para esta posição pescoço, eu nunca vou esquecer, e parece ser muito útil a todos aqueles que compartilharam com ele. Ele disse: "Imagine que você é uma baleia, há uma bolha no pescoço, e é necessário que o buraco acessível em todos os momentos para que você possa respirar ou você morre Se o pescoço é angulado fechou o buraco e você pode 't. respirar. E 'necessário para posicionar a cabeça para que o pescoço está em ângulo reto. " Eu posso garantir se você fizer isso com êxito a sua parte inferior do corpo será maior na água. Talvez para aqueles de nós com grandes pernas robustas Nossos corpos inferiores não pode ser o maior, mas vai melhorar sua posição do corpo de forma significativa e reduzir o arrasto.

Portanto, agora que entendemos que a posição da cabeça correta é, como é que vamos chegar lá? Se você tiver problemas com a respiração ou outras coisas básicas na água, então você deve ser capaz de obter esta posição da cabeça, praticando com uma série de exercícios. Um que eu recomendo é de seis broca de futebol disjuntor. Neste broca chutou seis vezes à sua direita, seis vezes na frente, e seis vezes no lado esquerdo, mantendo a cabeça na posição correta. Esta também é uma ótima dica para melhorar chutes, o que ajuda ainda mais para manter a parte inferior do corpo maior na água.

Outra ótima forma de praticar a posição da cabeça correta é usar um conjunto de admissão de ar central. porta FINISum casal que eu recomendo. A entrada de ar permitirá que você respira de forma contínua, sem quebrar a sua posição de sua cabeça para respirar. Prática, isso vai ter seu corpo usado para a posição correta da cabeça e grupos, eventualmente, alternados com e sem o bocal lentamente introduzir uma complexidade girando a cabeça no ar sem aumentar significativamente a cabeça ou quebrar o alinhamento da cabeça de impressão e coluna vertebral.

Foto cedida por FINIS.

Então, o que sobre estes problemas menores de natação? Eu chamo-lhes menor, sim, mas eu entendo para algumas pessoas que eu considero menor pode ser um grande obstáculo. É bastante claro de tudo o que eu descrevi acima de sua cabeça deve estar na água. Se você é um respiradouro cabeça-fora-de-água, nose-pincher, e assim por diante, é hora de mudar isso agora, se você está planejando se tornar um nadador melhor. Seu rosto vai ficar na água, seu cabelo, se você tiver alguma, vão ficar molhado (eu recomendo touca e óculos), e você precisa estar confortável com a respiração rítmica em água. Você pode começar com exercícios simples de respiração, respiração pela boca para fora da água e expire pelo nariz na água, mantendo um ritmo constante. Esta é a nossa forma de respirar, mesmo durante a natação.

Expire pelo nariz também irá fornecer um fluxo constante de ar e impedir a água de viajar até o seu nariz. Se isso não é suficiente ainda reconfortante, em seguida, para o clipe de nariz. Se Missy Franklin e outros clipes de nariz grande desgaste da natação (vestindo-los para concedido volta) deve haver nenhuma vergonha em recorrer a eles, especialmente no início. O clipe de nariz também é utilizado por um grande número de banhistas durante o uso do porta-voz, embora eu não sou exatamente o necessário. Em última análise, muitos destes problemas menores também estão na cabeça, desta vez, o tipo psicológico. Você vai estar na água; esperar que as coisas inesperadas e aprender a lidar com eles.

Enquanto a posição da cabeça pode não ser o único problema, é certamente um dos maiores culpados. fixar a cabeça vai melhorar uma série de outros pontos-chave da posição do corpo levando a nadar mais rápido e mais eficiente, proporcionando uma experiência de natação mais agradável.



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