Como melhorar a sua natação técnica Ottawa triathlon




Tentando melhorar sua técnica de natação? Para muitos triatletas, a natação é o aspecto mais temido do esporte do triathlon. Há muitos fatores a considerar, como a água aberta, um monte de gente, algas marinhas, para não falar de tubarões de água doce! OK, estou brincando sobre isso. Mas como o desenvolvimento de todas as habilidades é importante para entender exatamente o que está envolvido e quais aspectos da natação em águas abertas (OWS) deve ser a prioridade. Desenvolver a técnica de natação e as habilidades corretas para as necessidades do evento exige mais do que apenas um mergulho em uma piscina.

Quando ensinamos técnicas de natação, desenvolvemos habilidades nesta ordem;

RESPIRAÇÃO



- A respiração correta cria o ritmo e fluxo. Não segure a respiração debaixo de água, mas em vez respirar. Respirando muito cedo ou no final da corrida quebra o ritmo. técnica de respiração adequada permite que você construa fitness e velocidade em uma base sólida de natação suave.

posição do corpo

- Esteja sempre olhando para baixo. Boa postura de natação significa longo pescoço, costas retas e também um alto teor de água. Se a cabeça é alta, os flancos são mais propensos para baixo. O corpo precisa ser "estável" (core envolvida) quando você executar uma tarefa que é: a respiração e começar a "pegar", que vamos explicar um pouco 'mais tarde. Lembre-se de chutar a partir dos quadris, mantendo as pernas atrás de você. Lembre-se sempre que é chutada para a estabilização; Não adicione propulsão.

ROTAÇÃO

- Rotação começa com os quadris. Ligue os seus quadris e seus lats; Isso mantém o seu corpo nadando em seu lado e mantém seu corpo em rotação em torno de sua cabeça. A cabeça deve ser estável e não deve mover-se com cada oscilação do braço. Está iniciar a rotação no início da ligação (mãos e quadris) "captura".

TOMANDO

- O ressalto deve rodar internamente para permitir o seu cotovelo para manter a tão elevada quanto a mão entra na água na frente do ombro. posicionamento do braço inclui:

1) alcance a estrada indicam

2) pulso segue

3) cotovelo é elevado e entra no próximo

4) ombro é estável.

Pensando em puxar o corpo acima do cotovelo ao invés de mover a mão através da água.

natação Triathlon requer uma abordagem "puxar dominante". A maioria dos eventos será um mínimo de 500 antes de ciclismo e corrida. Retrocedendo-se através da água requer não apenas mais energia e tire as "ferramentas" necessárias para completar os próximos 2 / 3rds do evento, mas também é muito menos eficiente e limita a capacidade de nadar em velocidades mais altas. Como triatleta, se o seu não treinar para puxá-lo através da água que você está limitando sua capacidade de desempenho. É por isso que é tão importante para desenvolver essas habilidades para melhorar a sua técnica de natação.

Nadar como um profissional para seu seguinte Triathlon

Se a natação é o seu elo mais fraco, ou o seu progresso somos não é o que você quer aqui estão algumas idéias para ajudar você a começar a sua técnica de natação e desempenho.

  • Taxa de acidente vascular cerebral (SR) no comprimento do curso (SL)

    - Para cada triatleta, formação em maior SR tem muitas vantagens. Top SR natação desenvolve mergulho de fitness e um melhor condicionamento geral (o que ajuda na bicicleta e corrida). Comece com peças de trabalho de curta duração a uma taxa maior de acidente vascular cerebral (25 e 50). Use um instrutor Tempo tal como de FinisInc.com. formadores permitir que o seu tempo para aprimorar em sua técnica de natação.

  • Menos Trapani mais de Natação

    - Aprenda a respiração, equilíbrio, rotação e tomar em seguida, nadar. Você não aprende a nadar longas distâncias de demonstrações e exercícios. Nadar ao longo e nadar mais.

  • Nadar sets longos

    - Faça a 2000m principal definir mais. Estes podem ser divididos em repetições mais rápidas rígidos (50 a 200) ou "tempo" mais repetições de 300- 400 +. Mas adicionar à distância e intensidade (em uma progressão responsáveis) para o seu setembro conjunto principal deve ser o dobro da distância da corrida.

  • Aprenda a usar o seu cálcio

    - Como mencionado anteriormente, chutando é estabilizar Não empurre através da água. Aprender a chutar com eficiência e eficácia, você fez o trabalho. Setembro compromete velocidades são um desperdício de tempo para nadar.

  • resistência específica Swim

    - Bóias puxar, pás e bandas para adicionar resistência. Usá-los sozinho, em pares ou em grupos (puxe ou banda ou puxar / banda ou pá / tração / strip). Cada triatleta deve ter estes como parte de seu equipamento. Aprenda a puxar-se através da água. Bandas também ajudar a desenvolver um bom equilíbrio em água (horas extras). Nada funciona melhor para desenvolver um senso de alta também quando as pernas estão ligados e que está arrastando através da água. Cabeça para baixo e do peito para baixo quadris =!

  • Aprenda a amar INCÔMODO -

    20-50x50 ao seu ritmo de corrida faz maravilhas. Com bom descanso mantém a forma sob a fadiga, você se acostumar a estar "desconfortável". Ele também permite que você sentir o que é como nadar rápido. Basta lembrar que você precisa estar consciente do sentimento.

  • Não seja um Drone -

    A melhoria é principalmente um produto da consciência. A consciência de que seu corpo está fazendo (consciência espacial), bem como a percepção mental (o que você está pensando). Prática pensar em cada tiro não pensar sobre o que está próximo ou terminar este conjunto. Sendo engatado com o processo.

Então, essas são algumas dicas de natação aberta podem ser usados ​​para ajudar a melhorar a sua próxima triathlon. Aprenda a amar a nadar, nadar no início da manhã ou tarde da noite e abraçar o cheiro de suor de cloro que merecia.



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