Como ir com o fluxo com a posição do corpo melhor borboleta




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Cortesia da Headstrong Postura instrutor, um parceiros SwimSwam.

A posição de cabeça para o curso de borboleta pode ser um importante fator limitante na sua execução. Mantenha a cabeça olhando para a frente também vai levar a uma redução dos quadris, o que aumenta o arrasto na água, em última análise, causando a nadar mais lento. A localização da cabeça mais eficiente ao nadar a borboleta é quando a cabeça está em uma posição de face para baixo neutro. Seus olhos devem olhar para baixo no fundo da piscina. Esta posição da cabeça irá ajudar a manter altos os quadris do teor de água em vez de afundar para o fundo da piscina. Você deve tentar manter uma posição neutra da cabeça virada para baixo mantendo estável a menos que o levantamento da cabeça para respirar. Quando a respiração para a frente não se esqueça de tirar a cabeça muito como isso irá liberar os lados que levam a um aumento do seu coeficiente de resistência aerodinâmica.

Cabeça borboleta e posição de furação corpo



Para melhorar sua posição do acelerador cabeça, executar Chumbo Cape Broca corpo Dolphin antes de seus exercícios de borboleta. Este exercício vai permitir-lhe concentrar-se na posição da cabeça e do corpo, tendo os braços para fora da equação. Você também será capaz de encontrar a posição da cabeça que faz com que os quadris a afundar quando a respiração, a fim de evitar que durante a natação. Se você está lutando com este exercício, é perfeitamente aceitável para começar com aletas para entender o sentimento de balançando movimento.

  • Começa a flutuar em seu estômago na superfície da água com as mãos em seus lados. Embora mantendo a cabeça em uma posição neutra, de acordo com a coluna, pressione o peito para baixo algumas polegadas e, em seguida, relaxar o peito e permitir a sua volta para re-emergir. Quando você pressiona o peito para baixo, os lados devem, naturalmente, subir. Se a cabeça não está na posição neutra você não pode sentir este aumento dos quadris. Tente não adicionar um pontapé. Apenas deixe as pernas seguir o movimento das ondas também no partido para empurrar o peito para baixo.
  • Progredindo para baixo na piscina e relaxar repetindo este padrão de imprensa para que o corpo começa a fluir em um movimento ondulatório.
  • Quando você aprende este exercício, para tentar obter o movimento de oscilação para baixo um par de vezes, em seguida, uma pausa para respirar. Como você se tornar mais confortável com a broca, tente respirar sem quebrar o ritmo de suas ondulações e permitindo que os quadris a cair.

Cabeça forte instrutor Postura

Outra forma eficaz e rápida para optimizar a posição da cabeça durante a natação borboleta é através da utilização de fresas em combinação com o Cabeça forte instrutor Postura . A cabeça forte instrutor postura pode ser usado confortavelmente durante toda a prática. A postura instrutor líder forte fornece feedback em tempo real . Quando a cabeça se eleva acima da posição ideal fazendo com que os quadris a cair durante a borboleta, a forte instrutor postura da cabeça estará tocando suavemente a parte de trás sinalização para relaxar o pescoço, porque o seu corpo está fora de alinhamento.

Execute o mini broca definido mais tarde, enquanto vestindo seu chefe Strong instrutor Postura:

  • 4x @ 75: 10 25 alternando resto dos líderes chumbo corpo Dolphin Broca / 25 Chumbo Mão Corpo Dolphin Broca / nadar 25 borboleta
  • 4x50 @: 10 50 Cabeça de descanso alternados Body Lead Dolphin Swim Broca / 50 borboleta
  • 8x25 @: 10 de descanso de 1 Director corpo conduzir Dolphin Broca / 3 da borboleta Swim

Sobre Endurance natação instrutor e Chefe Postura Strong:

Cape Forte ™ foi desenvolvido por Craig Lewin e sua equipe de nadadores do Endurance piscina. Através de seu treinador, Craig percebeu que a posição da cabeça é o erro mais comum que impede a técnica de natação eficiente. Isso resultou na ideia da cabeça forte postura instrutor. Este dispositivo simples é usado ao redor da cabeça de um nadador, como óculos, para garantir o correcto posicionamento da cabeça em água, ajudando a correção da postura corporal total. Chefe instrutor postura forte tem desempenhado um papel importante em ajudar seus nadadores melhorar os seus tempos de corrida e permitiu que um de seus nadadores para nadar com sucesso através do Canal. Craig é um treinador de natação e EUA Nível 2 EUA Ciclismo treinador, com mestrado em Fisiologia Clínica e Movimento de Licenciatura em Ciências do Desporto, Economia e Sociologia. Como um dos alunos da D1 Varsity Swim equipe Boston College, um 70,3 Mundial Championship Qualifier e aberto nadador de maratona água, a sua natação e coaching experiência ajudando centenas de atletas tornam-se concorrentes bem sucedidos na natação e triathlon. Siga-o no Twitter @enduranceswim e "Like" natação Endurance no Facebook.



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