Como evitar de prender a respiração ao nadar?




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Bryan Mineo treinador nadador explica por que prender a respiração vai ficar mais lento e fornece conselhos para chutar esse mau hábito.

a maioria dos nadadores inexperientes erroneamente prender a respiração em algum momento durante o ciclo de acidente vascular cerebral. Mas você deve prender a respiração a cada poucos passos durante a execução? Claro que não. Não seria de fácil manutenção e eficiente.



Relaxe! Sintonize-se com o padrão de inspiração / expiração, naturalmente empregar em repouso. O objetivo é replicar o mesmo padrão uniforme durante o nado livre. Segurar a respiração vai encher seus pulmões como balões, fazendo com que seu peito a subir, e os quadris e pernas de gotejamento, o que significa mais resistência e diminuição da eficiência na água. Em vez de empurrar duro para encher os pulmões inteiros a cada respiração, tentar trabalhar com metade da sua capacidade pulmonar e completamente esvaziá-los cada respiração.

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Pratique a respiração cada curso para criar um ritmo que proporciona um fornecimento constante de oxigênio. Alternar seu lado respiração cada 100 para criar simetria na sua mecânica. Então, encontrar a sua depressão! Para se certificar de que você está criando uma bolsa de ar ideal para respirar, você tem que corrigir a posição da cabeça na água. Idealmente você quer da linha de água para quebrar no terço superior da cabeça, criando uma onda de proa de fora e uma depressão posterior de cada lado para respirar. Use a linha preta como um ponto de referência e olhar 2-3 pés na frente de você. Ajustar conforme necessário para encontrar esse ponto doce.

Cronometrar a respiração por sincronizando corretamente com a cadência de corrida pode ser o elemento mais negligenciado da respiração livre. Quando o braço esquerdo está estendendo para a frente, a cabeça eo corpo devem estar em rotação no lado direito. Como o braço atinge extensão total deve ser inalar no cocho. Nove em cada 10 nadadores adiar o início a respiração, criando um impasse cada ciclo de acidente vascular cerebral, fazendo com que o braço estendido para ter um cotovelo cair e puxar o braço em linha reta sob o corpo. Dominar a sincronização correta de sua respiração pode eliminar outros problemas de tempo e criar um fluido AVC equilibrada. Apenas mantenha nadar ... e respiração!

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baseada em Los Angeles mecânica treinador de natação Bryan Mineo dedica seu tempo a desconstruir a corrida de natação e simplificar a fórmula para nadadores. Como um nadador de maratona se prepara para nadar o Canal Inglês em agosto, Mineo usa seu treinamento como um estudo em curso da sua metodologia.

Mais "Caro treinador."



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