Como dominar a respiração no estilo livre curso / crawl




como você deve respirar estilo livre? aqui estão as nossas sugestões e alguns erros comuns a evitar.

Veja também os nossos artigos relacionados: Respiração - expire e O Poder da respiração bilateral.



Freestyle técnica de respiração

O desenvolvimento de uma boa técnica de respiração é, talvez, o maior desafio para iniciantes e intermediários nadadores. Os problemas com a respiração pode facilmente bater em outras partes do golpe. Por exemplo, a respiração pode causar chutes de tesoura, a posição do pobre corpo, cross-over e assimétrica derrames.

Muitos nadadores têm um problema com a sua raça que está relacionado com a sua técnica de respiração sem perceber que a respiração é a causa do problema.

Aqui vamos dar uma olhada rápida em uma boa técnica de respiração e problemas comuns. Nós também lhe dará 7 dicas para melhorar a sua respiração, julgá-los, mesmo se você acha que tem um problema de respiração - você pode ser surpreendido!


Expire com força na água entre as respirações.

Dica 1. Concentre-se em não exalar a inalação

O problema mais comum nadadores têm com sua respiração não está exalando debaixo de água. Se você exala sob a água entre as respirações apenas inalar quando você vai para respirar. Isso torna as coisas muito mais fácil. Ele também relaxa e ajuda muito com a respiração bilateral.

Isto é tão importante e pode fazer a diferença para a sua piscina.

Estamos quente neste - confira nosso artigo sobre o botão de exalação: Conheça o seu problema, você manter tudo!

Dica

2. Quando não estiver respirando, mantenha sua cabeça

entre as respirações, manter a cabeça ainda em uma posição. Não enrole em torno de como seu corpo gira - isso vai fazer você virar a cabeça e ele realmente vai prejudicar a sua coordenação!

Sr. constante do Cabo Liso Mantenha sua cabeça firme quando não estiver respirando, tal como o nosso Mr. animada nadador suave.

Se você acha que você puxar a sua cabeça, concentre-se olhando para um ponto no fundo da piscina. Basta virar a cabeça para respirar. Isso vai se sentir um pouco estranho no começo, mas deve começar rapidamente a se sentir muito melhor. Você vai se sentir muito mais coordenada com o resto do seu tiro também.

Se você está lutando para coordenar segurando a cabeça ainda - tentar essa visualização. Imagine um copo meio cheio de champanhe está sentado em cima da cabeça, e você tem que mantê-lo imóvel ou que ele vai escapar! Às vezes, pense sobre como você pode fazer o truque.

Você pode praticar na parte rasa ou em terra, dobrando para frente na cintura e realizando disparos simulados, segurando a cabeça firme.

Dica 3. Respire na calha - Sua onda de proa é seu amigo

Quando você move através da água cria uma "onda de proa" com a cabeça eo corpo, assim como um barco faz. A forma de onda do arco, o nível de água desce ao longo do lado da face do nadador.


Respire na calha ou 'bolsa'.

Isso cria um vácuo ambos os lados da cabeça e do corpo que está abaixo do nível da área da piscina - para que haja menos ar do que você poderia esperar que existe.

Respire neste canal e você não deve levantar a cabeça para respirar.

nadadores

às vezes chamado de "o sopro no seu bolso", como ele se sente como se houvesse uma bolsa de ar não pela sua cabeça.

Não há necessidade de nadar rápido para criar uma onda de proa, mesmo nadando devagar cria uma bolsa decente para você respirar.

Muitos nadadores não percebem a onda de proa lá e tentar levantar ou sobre-girar sua cabeça para tomar um fôlego. Este é um grande erro, como explicado na ponta 4.

Dica 4.

não levantar a cabeça


Não levante a sua cabeça quando você respira!

O problema com o levantamento da cabeça para respirar é que seu corpo age como um balanço e pernas afundar. Isso adiciona uma grande quantidade de força extra.

com depressão ou bolsa de ar por sua cabeça que você não tem que levantar a cabeça para respirar. Para respirar na calha basta girar um pouco "sem levantar a cabeça. Se você tentar levantar a cabeça que você perturbar a onda de proa, redução da depressão. Além disso, ao levantar a cabeça tende a respirar para frente muito longe - e tentar respirar por cima frente da onda de proa.

Então, erguendo a cabeça perturba a onda de proa - é um círculo vicioso. Em vez de fazer isso, confia no bolso para estar lá e manter a sua cabeça para baixo.

Olhe para a forma de onda do arco. Não levante a cabeça e tentar respirar o pico dele.
Em vez disso, respire neste bolso.

Se você está lutando para encontrar o bolso, um bom exercício para a prática é nadar com barbatanas (aletas) em uma posição Superman - um braço na frente de você e outra descansando em seu quadril. Futebol suavemente no lado braço da ligação e olhar para baixo na parte inferior da piscina. Quando estiver pronto para respirar, simplesmente virar a cabeça um pouco "para encontrar o bolso e respirar. Não se apresse, chutando com barbatanas vai seguir em frente para que você possa sentir a boca bolso.

Dica 5. Não excesso girar sua cabeça

um problema semelhante para levantar sua cabeça está girando muito longe - assim que você está olhando para cima em vez de para o lado quando você respira.


Over-rotação da cabeça e respirar o equilíbrio efeitos céu e muitas vezes faz com chutes de tesoura.

Esta técnica é ruim porque faz com que seu corpo para o excesso de girar para um lado e causar uma perda de equilíbrio. Para se sustentar tendem a cross-over com a mão de chumbo criando uma forma de banana com seu corpo. Isso faz com que você cobra ao longo da piscina de um lado. Um pontapé de tesoura também é muito provável.

Para corrigir isso, você deve se acostumar a respirar no cocho. Use cálcio no lado da broca sugerimos na ponta 4 e quando você respira tentar manter seus óculos mais baixos na água, de modo a ter um olho debaixo de água e acima.

Se você está lutando para fazer isso, tomar um banho em uma das ruas laterais da piscina e ter alguém andar na borda da piscina ao lado de você e pedir-lhes para manter seus pés sobre o nível com seus ombros. Como nadar e tomar um fôlego, olhar para os seus pés quadrado.

Sr. constante do Cabo Liso Mr. Suave tem um bom roll - que praticamente não vire a cabeça para respirar.

Se você desenvolver um torcicolo ao nadar, é muito provável que você vai ser levantar ou excesso de virar a cabeça para respirar. Isto coloca grande extensão os músculos do pescoço. Melhorar a sua técnica de respiração e rigidez deve ir embora rapidamente.

Dica

6. A falta de corpo de rotação poderia ser ruim respiração

boa rotação do corpo é uma grande ajuda para respirar. Isto porque depois de ter rodado, não há necessidade de virar a cabeça para respirar muito mais. Se você está lutando para respirar, talvez, por um lado, a falta de rotação do corpo poderia ser o seu problema.

Para a história completa sobre o desenvolvimento do bom rolo, confira nosso artigo sobre a técnica de rotação do corpo.

Dica 7. aprender a respirar bilateralmente

Mr. respiração bilateral suave O que está respirando 'bilateral'? E 'que está respirando jargão para ambas as partes. Você poderia fazer isso a cada 3 tiros Mr. Suave mostra aqui. O para os lados da permuta de tempos a tempos, por exemplo respirar duas vezes para um lado e, em seguida, duas vezes para o outro.

aqui para nadar suave acreditam que aprender a respirar bilateral é um investimento que vai pagar de volta cada nadar para o resto de sua vida. É por isso que ajuda a desenvolver uma técnica de acidente vascular cerebral simétrico que vai cortar em linha reta através da água.

Se você respira apenas de um lado, é muito provável que a sua rotação será pobre ao seu lado sem respirar e não nadar em linha reta. Vimos estes de vez em quando problemas com nadadores que respiram apenas de um lado.

Para obter informações e dicas sobre como desenvolver uma boa técnica bilateral, consulte nosso artigo sobre a respiração bilateral.

Para mais informações sobre a respiração, veja nossos artigos relacionados: Respiração - expire e O Poder da respiração bilateral. Sobre a página de natação no nado livre e respirar.



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