Como cinco tiros são o segredo para nadar para milhas




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por Peter Scott, www.seahiker.com



Este artigo foi publicado na revista TriBC em 2012, como "How to Use Mini-Laps nadar seu primeiro triathlon com facilidade." Como a temporada de águas abertas é quase em cima de nós, eu atualizado e enviado para o blog. Divirta-se!

Você quer se banhar seu primeiro triathlon ou nadar mais longe do que nunca este ano, mas primeiro que pretende desligar, pelo menos, 500m ou 1000m na ​​piscina para mostrar que seu objetivo está ao nosso alcance?

Mas o que se você tiver problemas nadando mais do que um par de voltas sem parar, falta de ar?

Parando as paredes, ofegante e sentir-se lento na água são principalmente sobre a técnica ea falta de consciência do corpo específica para a natação.

A melhor maneira para os nadadores mais recentes para ver grandes melhorias na natação é concentrar-se na melhoria das competências e fundamentos.

Se você estiver olhando para nadar longas distâncias, fitness, na verdade, tem muito pouco a ver com isso. a mais que a maioria dos mais recentes nadadores de topo usar muito esforço.

Mas eu quero aproveitar esta mais longe e dizer algo que pode surpreendê-lo:

Para nadar 500 ou mais facilmente você só precisa tomar um banho apenas 5 disparos com boa técnica e respiração.

Ok, obviamente, você não pode cobrir 500 metros em apenas 5 Stokes. O que quero dizer é que se você pode nadar muito eficientes 5 tiros com a respiração relaxada, você sabe o que fazer. Você só precisa fazer esses mesmos mais 5 tiros e outra vez a nadar de forma mais eficiente.

O que nos impede é não saber o que o nado eficiente deve sentir.

Encurtar a distância suficiente para realmente alcançar esse sentimento, na prática, é algo que alguns nadadores ou triatletas se preocupou em fazer.

E mostra.

Ao invés de gastar algumas práticas de natação que buscam melhorar a técnica, muitos nadadores e triatletas, especialmente se sentir compelido a retirar setembro intervalo desafiador.

Mal sabem eles que quanto mais fácil seria se eles fixa que chute ou assistiu aos tempos da respiração com a corrida.

economia de energia de cada comprimento ou nadar 2-3 segundos mais rápido por 25m pode realmente adicionar acima.

Mas só se você tomar o tempo para experimentar.

Quando ensinamos nossos pods de natação, muitas vezes nos concentramos em mini-tours, e quando um nadador está focada no processo, não o resultado final, os resultados podem ser bastante surpreendente.

Para ilustrar habilidades por inadequação, é o fator mais importante na natação de forma eficiente em longas distâncias, deixe-me dizer-lhe a história da minha experiência como nadar com grande atenção e concentração em distâncias muito pequenas podem levar a mudanças dramáticas em termos de desempenho natação.

O efeito borboleta

Alguns verões atrás eu decidi tentar nadar na água aberta borboleta. Eu estava muito animado por idea.It foi algo como isto:

No kit piscina, tentei nadar toda a extensão (137.50m). Engoli em seco e parou depois de 75 metros em cada teste. Eu tentei um par de comprimentos, mesmo resultado.

Algo estava errado com o meu tiro. I facilmente cansar e sufocam a água quando a corrida quebrou.

Dois dias depois, em um 25 metros piscina interior, passei 15 minutos de treinos e jogar com a minha capacidade de borboleta em distâncias de menos de 15 metros.

Eu descansei, então eu nadei 400 non-stop, para minha surpresa.

Dois dias depois eu fui para Kits praia e nadou borboleta por 500 metros no mar.

Hmmm. Isso está ficando interessante.

Sete dias após o meu primeiro kit Piscina experimento borboleta, voltei para a cena da minha primeira tentativa falhou, e nadou 1100m borboleta sem parar.

E, em seguida, um ano depois, eu era capaz de nadar no lago 4 km Sasamat e fazer uma tentativa no km de natação baía desafio 10.

Tudo graças a uma sessão de piscina, onde eu tentei nadar uma curta distância muito bem em primeiro lugar.

Fiquei espantado com o meu progresso, mas na realidade, não deveria ter sido tão surpreso, porque eu tinha tido uma experiência semelhante no ano anterior.

50 um programa Dia Freestyle

Era a estação do outono e eu tinha um programa de treinamento muito exigente, acordar muito cedo e ensinando tarde da noite. Eu fiquei doente e eu parei de nadar minhas práticas.

Durante os testes, para ajudar os meus nadadores aprendem pelo exemplo, eu gostaria de ir para a água para demonstrar os exercícios e habilidades técnicas que comumente usam nas aulas de mar caminhantes. Mas raramente tenho nadou mais de um par de repetições 10-15m antes de ir para fora e seca

Eu acho que ter o máximo de 50m nadado por dia, no máximo.

Quando a saúde melhorou, eu decidi ir para a piscina para o meu primeiro treinamento após seis semanas. Sendo tão fora de forma que eu sabia um mergulho rápido mais de 100m seria uma luta, mas eu queria testar minha velocidade de mais de 50 metros para obter uma espécie de ponto de referência para as próximas semanas.

Então, depois de um longo e quente desmoralizante, tentei 3 x 50m nada com um intervalo de 1:30 descanso. Sim, este foi um sprint, mas eu pensei que seria uma experiência interessante ver o quão longe eu tinha ficado para trás em minha natação.

Os dois primeiros mergulhos foram surpreendentes. Eu era apenas um segundo do meu melhor tempo anterior.

50m para o terceiro, eu quebrei o meu melhor tempo pessoal para umaSprint a partir de 3 segundos . Eu não podia acreditar. Ela representou mais do que um aumento de 10% na velocidade e eu não tinha feito nada em termos de formação de fitness dentro ou fora da piscina.

Eu também tinha perdido a massa força, flexibilidade e muscular. Mas, eu percebi, eles tiveram que melhorar minhas habilidades o tempo todo naqueles breves demonstrações para minhas habilidades alunos.

A partir de 25m a 1000m em um dia.

Um estudante em uma das minhas piscina cursos de nível de entrada, um projetado para iniciantes, entrou durante debatendo na água após 3-4 tiros. Ao final do curso, ele poderia nadar um comprimento de 25 metros com facilidade - e um sorriso no rosto.

Ele havia dito aos nadadores do grupo com ela que a natação ainda era essencialmente um jogo mental e que se sentiu natação 25m confiante, eles devem tentar algo mais.

Bem, este estudante tomou essa idéia e correu com ela. A semana após o último dia do curso, ele desceu até o kit piscina. Corri para ela no final da pista e disse: Olá.

Com um grande sorriso no rosto, ele me disse que ele tinha acabado de fazer o seu primeiro período de kit Pool.

Cerca de meia hora ou assim que a vi novamente. Desta vez, ele tinha um sorriso malicioso no rosto e disse calmamente:

"Eu só nadou 8 comprimentos do kit piscina."

Ela estava radiante. Ele estava completamente redefiniu os limites da sua piscina em uma tarde.

O que isso nos diz?

Não era sobre a aptidão. Eu era capaz de ir de 75m a 1000m borboleta borboleta em uma semana. Não há nenhuma maneira, de repente, eu aumentei meu nível de condicionamento físico de um fator de 13.

Ele saberia exatamente o que fazer o que contava. No sprint 50m livre, eu era capaz de nadar mais rápido em uma distância muito curta para ter um foco claro sobre o que eu precisava fazer para nadar mais rápido, embora eu perdi a adequação eu pensei que precisava para chegar este resultado.

É relaxar e ter confiança em suas habilidades. Meu aluno pegou o que ele sabia - a 25m nadar relaxado e fácil - e repetiu o melhor que podia nadar muito, muito mais. Não era perfeito, nem você deve esperar que ele seja, mas ele foi capaz de explorar o sentimento de confiança na água e dar-lhe um tiro.

Assim, em termos de distância e construção de velocidade de forma eficaz, aqui é o conceito mais importante para ajudar a chegar a uma 1000m eficiente e mais rápido:

Aprender a nadar uma curta distância muito, muito bem. E a prática muitas vezes.

E, em seguida, praticar segurando-se que o sentimento de cada vez maiores distâncias.

Esta é a coisa mais importante.

Faça o seu melhor para manter a sensação de que o amor quando você até que a distância. Se isso significa empurrando para trás e nadar um pouco mais lento, com barbatanas ou mais repousa no início, em seguida, fazê-lo.

Quanto mais você nadar nessa área, mais rápido suas habilidades vai melhorar e logo seus objetivos entrará em gama.

Seja qual for a sua progressão é, se você constantemente aumentando a distância ou fazer mudanças súbitas, você deve criar uma pequena sequência de nadar bem para usar como uma referência como você construir a distância (e / ou velocidade).

Por quê? Porque ele permite que você saiba o seu tiro deve estar se sentindo como, mais ou menos, conforme a distância aumenta.

Você pode fazer isso com barbatanas, se necessário. Fins ajudar a maioria das pessoas (não todos) são relaxantes e realmente participar de coisas que segurá-los de volta. Não há nenhuma regra contra barbatanas - tão à vontade para entrar em contato com seu golfinho interior.

Projete seu próprio Set Mini-Lap:

Eu faço mini-tours uma parte da maioria das minhas práticas de natação e, mesmo que demore um pouco de tempo para se acostumar, a maioria dos nossos nadadores achar que eles progridem prática mais rápido em distâncias mais curtas.

Você pode usar mini-tours com apenas perfurar, perfurar / piscina e nadar sozinho. A chave é a de limitar a distância e esforço, a fim de melhorar a sensação da sua associação clara.

Um mini-lap parece com isso: 6-8 rodadas:

natação 10-15m sem respirar [5-10 sec resto] natação 10-15m com a respiração [5-10 sec resto]

Acho isso me dá a oportunidade de testar alterações no meu tiro, sem distração respirar.

Outra versão é um mergulho broca / mini-lap: 6-8 rodadas:

broca 10-15m de sua escolha (mais simples, comutadores, de braço único, etc ...)

[5-10 sec resto] natação 10-15m com ou sem respirar (dependendo do incêndio) [5-10 sec resto]

Como fazer Mini-Laps realmente funciona:

Fazer uma série de mini-tours com foco, dizem curvas fechadas e suave, e depois nadar um intervalo definido com a mesma atenção.

6-8 x mini-tours: foco Zombie Armas (por exemplo).

8 x 25m [5 seg resto]: Foco Zombie Braços e seguir que, com mais uma rodada, mas com um longo mergulho em setembro

6-8 x mini-tours: foco Zombie braços.

8 x 50 ou 4 x 100m: concentrar Braços Zombie

Claro, você quer fazer os "braços de zumbis concentrar" muito específico. Quanto mais específico você pode obter, o mais que você pode usar os mini-tours para experimentar e melhorar o sentimento das melhores vozes do braço e rotação do corpo para o seu nível de habilidade atual.

Use essa mentalidade na natação pleno andamento:

Em uma piscina, é simples. De todas as paredes, o foco na natação suas melhores fotos por 5-7 tiros após cada push-off. Toda vez que você ligar, ter um momento mais tempo para recolher os seus pensamentos e lembre-se como alcançar as sensações específicas de natação mais eficiente.

Embora se desfaz de comprimento médio, você melhorou o seu mergulho para redirecionar sua atenção para a sensação de nadar de forma mais eficiente.

Com cuidados regulares, é fácil para os 5-7 tiros de grande nadar para esticar em 7-10 derrames. E em seguida, um comprimento total de 25 m.

Logo você vai achar que você é capaz de manter sob a forma de mais voltas. Isto reduz o stress, ansiedade e faz o divertimento de natação. Então, começar pequeno, com mini-rodadas e usá-los para conquistar seus objetivos de natação.

Boa sorte!




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