Cinco dicas para melhor respiração ao nadar




Quando o nadador pode respirar facilmente em água e em terra, eles podem cobrir longas distâncias mais rapidamente e com menos esforço. Quando o corpo está relaxado, a taxa de respiração pode ser controlado durante a mudança das fases da corrida, tornando mais fácil para nadar e ficar relaxado em velocidades mais altas.

De acordo com Jim Montgomery e Mo Chambers, autor de Mastering natação, o nadador aprende a respirar naturalmente chegar a um acidente vascular cerebral mais relaxado mais. Em sua oferta livro de dicas sobre como dominar a arte de respirar dentro e fora confortavelmente enquanto nadava.

  • Relaxe. relaxamentodos músculos faciais, mandíbula, boca e pescoço é, talvez, as habilidades mais importantes para a respiração adequada durante a natação. Imagine como seus músculos faciais se sente quando correr ou andar de bicicleta. Sua respiração deve sentir o mesmo ao nadar como durante outras atividades aeróbicas. Os nadadores que estendeu o rosto na água são mais provável prendendo a respiração debaixo de água, o que obriga-os a ambos exalar e inalar quando estão fora da água. Esta é uma troca de ar ruim cria ansiedade e inevitavelmente leva à exaustão.
  • Expire. Como o rosto entra na água, a boca deve ser ligeiramente aberta com uma lufada de ar para sair entre os lábios. Alguns nadadores expire pela boca e nariz, enquanto outros só expire suavemente pela boca. Muitos nadadores encontrar um nariz plugue lhes permite respirar mais confortavelmente. Selecione o método que é mais confortável para você.
    É importante para soprar ar lentamente. Expire muito rapidamente você vai suspirar em sua próxima inalação, que pode torná-lo hiperventilar. Expire lentamente, você pode desenvolver uma consciência de toda a tensão do rosto, especialmente ao redor da boca, lábios e dentes. Tal como a face começa a sair da água, aumentam a taxa de expiração, e expelir o ar com um sopro forte. Muitos nadadores usando tanto o nariz e a boca deste exalação crescendo como virar a cabeça para respirar.
  • Inalar. Inalaçãoé um reflexo natural é rápido, mas não forçada. Se você respirar corretamente, o ar fluirá em apenas um. Mesmo neste caso, a maior parte dos nadadores respirar através da boca.
  • Faça o seu tempo de expiração. exalaçãodeve ser duas vezes tão longa como a inalação. Uma exalação mais tempo leva a uma troca de ar mais relaxado.
  • Não entre em pânico se você respirar na água. Se gole na água, moldar a linguagem como se você está dizendo a letra K. Esta posição da língua mantém a água de ir para baixo a garganta. Mesmo os maiores nadadores respirar na água de vez em quando.


Quando você respira
Durante estilo livre, bruços, e curso de borboleta, os nadadores exalação completa ao final da fase de impulso submarino, pouco antes de seu rosto fora da água. Em estilo livre, aumentar a taxa de exalação para o fim da parte submersa da corrida como o corpo desliza para a frente e o lado da roda de respiração e a face de sai da água. No sapo, completa a maior parte da expiração, tal como a varredura braços, agarrar os quadris para a frente, e a cabeça e os ombros são levantados para fora da água. Na borboleta, para expelir o ar como o seu corpo está passando por cima dos braços, o peito está aumentando, e a face da purificação de água. Embora a respiração é realizada fora da água na parte de trás, é importante estabelecer uma transição rítmica entre inspiração e expiração, semelhante a outros traços. A chave é encontrar um lugar constante em cada ciclo de braçada quando o rosto de água livre e exalação de tempo para permitir uma boa inalação neste momento.

Esta é uma adaptação do Mastering Natação.



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