Chuva chuva vá embora. - Iron Butterfly Pilates




Você mau tempo impede de sair de casa e no estúdio de Pilates? Quando nos aproximamos da temporada de inverno, haverá alguns dias que você simplesmente não querem fazer as malas e sair de casa - e nós obtê-lo totalmente.

Felizmente, para você, existem maneiras de manter sua Pilates prática em casa quando o clima é menos do que desejável!



A cem. OPilates Cem tipicamente ocorre no início de uma sessão de exercício porque aquece o corpo para se preparar para o restante da sessão. Não só aumenta a força abdominal, mas convida-o a respirar profundamente e totalmente dentro dos pulmões e torso.

A ponte do ombro. Pilates ombros ponte reforça a parte de trás do corpo e aumenta o controlo de base. Este exercício também ajuda a aumentar a flexibilidade na extensão traseira. Há muitas variações de ponte ombro que pode fazer o seu treino em casa. Tente colocar uma bola ou círculo mágico entre os joelhos para ativar as coxas.

Natação. NataçãoO exercício fortalece a parte de trás do corpo, incluindo os isquiotibiais e glúteos. Deite-se de barriga para baixo com os braços atingindo sobrecarga e pernas retas. Levantar e abaixar o braço oposto e perna e deixe sua respiração seguir seu ritmo, inalar e exalar por 2-3 tiros por 2-3 rodadas.

Plank. plankingé uma ótima maneira de fortalecer seu abs e braços e parte superior do corpo. Certifique-se de seus ombros estão em linha com o pulso, a barriga é puxado para cima e para dentro, e você não está afundando-se na parte inferior das costas. Continue a respirar pelo nariz e expire pela boca como você segurar a sua mesa para a quantidade certa de tempo. Este exercício pode ser feito com os braços estendidos ou antebraços. Você também pode adicionar giro para sua mesa para o compromisso em mais oblíqua.


Estes são apenas alguns exercícios que trabalham vários músculos em seu corpo e deve se manter até a velocidade entre as sessões. Leia mais sobre exercícios da esteira de Pilates, junte-se a nós para uma de nossas aulas Avanço Mat Poder. Visite o nosso calendário ou ligue para se inscrever agora!



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