Brocas parte inferior do corpo




Não importa quão bom o seu mergulho tiro, uma bola de futebol fraco, vai deixá-lo se debatendo. Futebol é como a hélice de um barco, é alimentado a partir de trás. Acelerar e liberar o poder potencial de chutes, concentrando-se em menor corpo exercícios para melhorar a técnica e construir a força das pernas.

Equipamento para tratar a parte inferior do corpo



aletas ajudapara fazer do futebol no estilo livre, borboleta e acidente vascular cerebral volta que pouco 'mais fácil e ajudá-lo a obter uma sensação de movimento futebol. Eles também podem ajudar a aumentar a força nas pernas e flexibilidade do tornozelo.

Zoomers tem uma lâmina larga para maior resistência, mas eles são curtos, para ajudar a retroceder rapidamente.

caneleiras pode ser utilizado para adicionar um elemento de força-formação para uma sessão de natação. Eles podem afetar a forma, embora, por isso eles devem ser usados ​​com sabedoria.

Uma placa de futebol é essencialmente uma bóia que irá remover os braços a partir da equação para que você possa se concentrar no movimento das pernas.

A pontapés de perfuração ao lado da piscina

Você pode fazer a broca a bordo para todos os quatro dias, mas aqui estamos cobrindo estilo livre. Ficar na água e começar suas mãos sobre a borda da piscina. Mantenha os braços retos e sua cabeça e parte superior do corpo relaxado. Mantenha perto junto tornozelos e pés batendo, mantendo as pernas na superfície da água para evitar afundar seus quadris. O pontapé para os flexores do quadril, os músculos na parte superior das pernas. Ligeiramente virar os pés para dentro e manter as pernas o mais reto possível para evitar o uso de seu quadríceps. Você pode verificar as pernas estão na posição direita, criando um pouco de água branca - se as pernas são muito profundas não será capaz de produzir bolhas de detectores de água branca. Faça a broca durante 20 segundos, descansar por 10 segundos e repita cinco vezes. Faça a broca no início de cada sessão para aprimorar seu chute.

Chutar furadeira com uma scooter

Empurrar para fora, deslizando por dois segundos e começar a chutar. Mantenha as pernas retas e chutando a partir dos quadris. Não dobre os joelhos - cada curva devem vir de pressão da água e não. Relaxe seus pés e tornozelos e pés batendo. Comece com um comprimento (25 metros) e a construção de 200 metros de cada vez.

Freestyle fin-futebol

Relaxe tornozelos, alternando batida do pé perto do topo das águas ação por meio de comprimento com um cálcio criação explosiva mais profundo de água branca para o segundo semestre. Este exercício irá prepará-lo para quando você precisa de um grande futebol em uma corrida: o início, a captura de outro nadador, ou nos 200m final. Faça isso como uma pirâmide de perfuração: 25m, 50m, 75m, 100m trabalhando duro com o resto de 10 segundos "entre.

pernas de rã

Executar um pontapé com a perna esquerda, um chute com a perna direita, seguido por um chute com as duas pernas juntas. Repetir. Mantenha a perna não chutar o mais reto possível e certifique-se de terminar cada chute com os pés juntos. Imagine que suas pernas são a mola e evitar prender o pé no topo da recuperação ou vai aumentar a força e resistência e lento. É difícil para obter a sensação deste exercício, inicialmente para começar devagar e aumentar o tempo como você pegar o jeito dele.

pernas borboleta

Este exercício vai encorajá-lo a colocar a ênfase em sua ação da perna, permitindo ondulação - a sirene-como o movimento que é a chave para o curso de borboleta - no resto do corpo. Coloque os braços na frente de você e fazer Remo ação embora incidindo sobre o movimento das pernas. Para torná-lo mais difícil, tente a ondulação na parte inferior da piscina com os braços em seus lados, enquanto chutando as pernas juntas.

terra exerce parte inferior do corpo

move-se pelo facto de reforçar a sua parte inferior do corpo e aumentar a flexibilidade ajudará a transformar o futebol. Adicionar esses movimentos em uma sessão de ginástica semanal.

Quadríceps, glúteos e isquiotibiais

Os bons lunges velhos, agachamento e levantamento terra irá trabalhar os isquiotibiais, quadríceps e nádegas em conjunto, ajudando a transformar a piscina. Quanto mais peso você se move, você vai construir mais força.

a flexibilidade do tornozelo

Um bom futebol estilo livre não é apenas a partir do topo das pernas poderosas, mas tornozelos flexíveis também. O lance em alguns círculos os pedais do tornozelo e do gás (por exemplo, como você está pisando dentro e fora do acelerador em um carro) no início de um treino para maximizar a mobilidade.



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