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Manter um skate na frente de seu corpo no comprimento do braço. Aperte os músculos do núcleo, enquanto você vibrar chute ou pernada de golfinho ao longo do comprimento de uma piscina. "Concentre-se em flexionar seu pé mais de 90 graus", diz Minardi. . "Isso vai dar mais para a frente e melhores resultados" Experimente estes pontapés alternativos para atingir diferentes grupos musculares:

Futebol vibração: As pernas são estendidasdireto para trás em linha com o seu corpo, como chutá-los para cima e para baixo.



Ele funciona o músculo-o mais profundo ab cruz grupo muscular sob os oblíquos.

Sapo do futebol: dobrar os joelhos e trazer os pés juntos, puxando as pernas para o corpo (como um sapo). Subsequentemente, endireitar as pernas, na medida em que é possível, e, em seguida, rapidamente trazê-los novamente.

Ele funciona face interna das coxas e nádegas, e é excelente para tonificar e modelar.

Futebol borboleta:
Traga as pernas juntas completamente de suas coxas para seus pés. Aponte os dedos. Use os quadris para chutar as pernas, mantendo-os em conjunto, agindo como um fin de empurrar através da água.

Ele funciona da oblíquo interno abdominal (músculo ab profundo, que é um grande estabilizador e grupo muscular postural), o oblíquo abdominal externo (o músculo abdominal lateral), eo músculo reto abdominal (aka seu six-pack).

"Tome-se um entalhe pelo afundamento scootering e deitado de costas com o seu braços acima da cabeça", diz Minardi. "Isso força você a confiar mais pesadamente em seus abdominais e perna músculos, dando-lhe um exercício mais intenso." Iniciantes devem completar 150 metros de chutes, e os nadadores intermediários deve completar 400 metros.

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