Borboleta: a parte mais difícil é tomar mais fácil - small




por Gary Small

John Szabo postou o seguinte em TI Fórum:



"Eu realmente gosto de nadar fly e têm boa forma e compreender os mecanismos. Posso nadar 25 jardas em cerca de 19 segundos, com uma boa forma (sem butterstruggle). Depois que eu bati em uma parede e tudo cai aos pedaços se eu tentar para estender essa distância. Eu faço 25 repetições km para tentar construir a resistência, mas ainda bateu na parede quando eu tento ir mais longe. meu objetivo é fazer com que o banheiro um dia 200 fly, mas estou lutando com a forma de construir a resiliência necessária.

estudando TI Fly eu tentei retardar a corrida para se concentrar em forma e eficiência como descrito aqui e na natação extraordinária para cada corpo para que você possa seguir em frente. Mas quando eu desacelerar a corrida eu não posso manter a forma e afundar! Parece que eu tenho que manter uma certa velocidade da mosca natação. Isso cria um catch 22 para mim. Então eu comecei usando barbatanas e WOW que diferença! No entanto, sinto-me culpado que eu estou enganando e dependem muito sobre eles, e eu não vou ser capaz de vencer fora deles. Como você começa a 200 jardas? "

Este post me intrigou porque é uma descrição exata das minhas experiências. Eu gostava de nadar borboleta, particularmente no encontro Masters, onde competem regularmente no sprint 50m e tem sido uma presença habitual na perna fly 50 em 200m revezamento. Mas, em todas as reuniões que eu olhar com inveja por outros (para mim) personagens sobre-humanos seria facilmente navegar através do 200 metros borboleta, e sair da água ainda capaz de andar e até mesmo sorrir!

Eu inventei um plano para resolver a borboleta de 100m, e - depois de um par de corridas espero que bem sucedida - começam no 200m. Bem, minha primeira e única 100m corrida resultou em uma das experiências mais terríveis da minha vida: eu não só atingiu a parede, como João descreve, mas ele sentiu que tinha sido lançada para ele de um canhão de perto! No entanto, a cada temporada eu tentei, sem sucesso, entrar em forma para correr os 200m. Meu treinamento foi exatamente o que João descreve - uma longa série de voltas na piscina de 50m de um 25m nado livre 25m borboleta, ou barbatanas assistidas-borboleta. Eu poderia fazer voltas de 100m com barbatanas e se sentir bem, mas assim que eu tirei as barbatanas, eu estava de volta à estaca zero.

eu tinha desistido da idéia de nunca ser capaz de fazer a corrida de 200m até que me foi dado a chave para o sucesso de Terry Laughlin para Kaizen Camp em Coral Springs em novembro passado (eu descrevi esta experiência em outro total de Swim artigo [ " voar "Como Aquila conectar viver esta]), quando eu percebi que eu estava mantendo a tensão significativa em toda a minha corrida. Depois de liberar a tensão em meus braços e ombros, o consumo de energia na minha corrida foi radicalmente reduzida. Além disso, o relaxamento de cálcio (ou seja, um dedo do pé-filme, em vez de uma pancada-driven coxa) fez uma enorme diferença. Meu pescoço também foi um espaço de poder: o levantamento da estirpe cabeça e esperando para respirar, não pode ser muito significativa de 25m, mas depois de 50 metros você tem desperdiçado uma quantidade enorme de energia neste pequeno grupo de músculos. A solução aqui é a respiração "desleal" - mantendo a cabeça em uma posição neutra e a face mais perto de paralelo com a água quanto possível e ainda obter ar para os pulmões (em vez de água!).

Este live versão combinada para metade as minhas necessidades de energia, e de repente eu posso fazer muito mais. É necessário um lançamento consciente, embora, e eu percebi que ainda tenho uma tendência para endurecer os vários músculos - braços, ombros, pescoço e pernas - se eu perder minha concentração. Meu fantasma sprint memória muscular de idade ainda não está completamente passado para o outro lado.

Os pontos que eu mencionei no "Fly" Como um artigo Aquila também são importantes, mas passar momentos de relaxamento é o que me levou a várias centenas de metros de voar para todos os treinos com uma verdadeira sensação de prazer. Eu não poderia anteriormente sustentar uma corrida de velocidade em alta energia em longas distâncias, porque eu estava esgotando o meu estoque de energia muito cedo, permanecendo constantemente tenso, mesmo (e especialmente) durante as etapas da corrida, quando não havia necessidade de fazê-lo.
Em relação às barbatanas: Eu acredito que se afundam na água por causa da tensão. Se você tentar e equilíbrio exercícios tenso, ele irá afundar; Se você está relaxado, você flutua. Eu observei com meus alunos TI que mesmo a menor tensão nos músculos do pescoço vai afundar as outras partes do corpo. E 'verdadeiramente notável o quão profundamente a uma pequena parte pode afetar o todo. Fins lhe permitirá permanecer apertado enquanto você ir mais longe e mais rápido; Portanto, eu não vejo o uso deles como um obstáculo para o desenvolvimento de uma corrida de longa distância, porque calmaria lo em uma falsa sensação de sucesso, sem nunca abordar a questão fundamental de eliminar a tensão.

Houve uma discussão animada sobre o fórum sobre o pontapé borboleta, e eu tenho experimentado desde novembro com um one-two de futebol de voo e de futebol. Eles são capazes de transformar conscientemente o segundo pontapé de ligado ou desligado, e eu achei que se eu mostrar o segundo de futebol apenas no final da glide (para ajudar a alimentar os braços fora da água na varredura lateral), eu posso bater 04.03 segundos meu 25m. Há uma carga de energia com isso, mas não deve ser muito alta se você manter o pontapé racionalizado e toe-filme-driven coxa. Minha estratégia para uma borboleta 200 é usar o mais rápido do cálcio dois borboleta no 50m primeiro e últimas voltas, com o one-cálcio de poupança de energia mosca nos 100m meio.

desaceleração borboleta e restantes willmake tendiam a afundar, mas abrandar os movimentos e ficar relaxado irá mantê-lo flutuando. Ao nadar uma borboleta lento, fazer 5 Stokes em uma piscina de 25 metros e são totalmente focado em manter relaxado, fluido e apoiado pela água. Se eu escolher a nadar neste ritmo mais lento durante uma corrida de 200m, que chegaria em cerca de 3:36. Este não é um tempo borbulhante, mas eu viria - e sorrindo também! E, se eu fiz uma corrida de 200m com o segundo envolvido futebol, eu teria uma contagem curso superior e vêm em um pouco mais rápido, em cerca de 3:12. Na maioria dos comícios de mestrado que eu provavelmente vai receber uma medalha por um destes dias no grupo de 50-54 anos, pois há um monte de gente lá fora que estão tentando fazer o que João está descrevendo, eo que eu tentei, sem sucesso consequentemente poucos competir nesta corrida!

Minha sugestão para a formação para o 200 voos é esta: Relaxe. A perda das barbatanas. Relaxe um pouco ". 200m mosca é realmente relativamente indolor se você está apenas ligar músculos específicos a cada poucos metros e apenas ter um bom tempo no meio. A parte realmente difícil é aprender a ter calma.

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