Borboleta: a importância da pernada - o blog instinto de água




Como já salientado, a borboleta é o trecho mais complicado para nadar corretamente, porque exige mais resistência, resistência mais flexível e uma melhor coordenação.

Os dois primeiros são mais estreitamente relacionado com a natação a corrida adequadamente, e vemos o porquê.



Um dos erros mais comuns quando nadam esse estilo, e algo que, certamente, torna mais difícil para nadar por um longo período de tempo sem parar, é a falta de um chute na perna durante o curso do braço.

Como vimos, há duas pernadas, mas a maioria das pessoas que aprendem este golpe só fazer um. Isso faz com que nadar a borboleta mais difícil e menos eficiente.

O primeiro chute na perna, executados da mesma maneira que as mãos entram na água, é o mais curto e menos poderoso dos dois.

Neste ponto, a velocidade é a mais baixa, porque as mãos estão a abrandar o movimento para a frente do seu corpo que entra na água; Daí a pernada cancela o efeito de travagem dos braços e levanta os quadris, de modo que você pode puxar com as mãos corretamente (Fig.1)

Fig. 1

A segunda futebol perna, realizada como você concluir a fase de disparo é maior e mais poderoso do que o primeiro e ajuda a empurrar para cima dos quadris que foram "empurrados para baixo" pelo movimento dos braços (Fig. 2).

Fig. 2

Este gesto extremamente longa e energético, em combinação com a parte final do seu puxar o braço, resulta em velocidade máxima para a frente.

O que acontece se você usar apenas um único chute na perna?

Quando você não tem a força para realmente empurrar para trás com os braços, as mãos fora da água a partir do meio da corrida e não há tempo para entrar uma segunda futebol perna.

Então, para tentar evitar ou corrigir esse defeito, você deve se concentrar na sua braçada (bem como praticar o seu futebol perna) certificando-se que continua até que ambos os braços são esticados e só então você deve começar a fase de recuperação.

Se você encontrar esse movimento overtiring, reduzir o comprimento das várias partes do sopro, relaxar com um braço de cada vez e alongar as filmagens.

Como a borboleta, aqui está uma broca técnica bastante simples que lhe permitirá treinar adequadamente sem ser overtired e se concentrar menos no comprimento do braço de tiro ea força do chute na perna dedicar tempo regular para aprender a nadar.

DRILL: 2 x (16 x 25 + 200 pés)

RECUPERAÇÃO: 20 "entre 25 m reps- 1 'entre as pernas

MÉTODO DE FORMAÇÃO

  • borboleta usando apenas o seu braço direito, o outro braço no quadril
  • Freestyle lento
  • borboleta usando somente o braço esquerdo, a outra parte
  • retardar volta
  • borboleta lento, com curso mais longo pode
  • dupla lenta volta
  • Borboleta na velocidade máxima de 12,5 m + 12,5 m nado livre lenta
  • dupla lenta volta

Depois de ter aprendido a coordenar braços e pernas adequadamente e são fortes o suficiente para realmente sair dessa com as mãos, a natação borboleta será tudo ladeira abaixo.

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