Bases de natação: um guia para iniciantes para o sapo




O que se destaca para o sapo é o caminho mais fácil é, e quero dizer que literalmente. Se o sapo é diferente de livre e costas é a total falta de rotação. O corpo permanece numa posição plana durante todo o movimento. Isso poupa os recém-chegados um monte de frustração e permite um tempo muito mais fácil dominar a posição interna do corpo.



A rã é o local principal para a posição alongada: viradas para baixo, as mãos estendidas sobre a sua cabeça e as pernas estendidas em linha reta para trás. apontar os dedos dos pés, tanto quanto possível a parede de trás e apontar as pontas dos dedos para a parede em frente. O comprimento do corpo deve conduzir à água quanto possível para reduzir a resistência. Você vai sempre voltar a esta posição, o que torna a base do passeio.

"Muitos aspectos da corrida se destacar da multidão, mas, como sempre, que estabelece a posição correta do corpo é fundamental para o sucesso."

Para praticar esta posição, basta pressionar da parede e permitir-se a flutuar no lugar para a velocidade por alguns segundos. Se necessário, use uma bóia puxada para ajudar a escorar as pernas Sinky. Repita isso várias vezes até que você se sinta seguro. Depois de ter uma boa sensação para o equilíbrio na posição alongada, você pode mover para a direita em no futebol, que também se destaca em comparação com outros tiros.

futebol

Há uma boa chance de que aqueles que primeiro inventou o sapo estava brincando na água perto de algumas rãs no momento. Se eu tivesse que adivinhar, diria que o sapo é um resultado direto de alguém imitando como um sapo nada - com mais amplos grandes movimentos das pernas, para alimentar o sapo junto. No sapo, futebol desempenha um papel importante na propulsão, que exigem mais atenção a sua técnica única.

Ao contrário dos outros três tiros em flexão plantar reina supremo, o sapo fornece uma desculpa para deixar os dedos rastejar em direção aos joelhos. Esta é uma grande notícia para aqueles de nós que não têm a mobilidade do tornozelo como Michael Phelps.

"No sapo, a respiração é feita com cada tiro."

Para iniciar o ciclo de cálcio, o nadador explode a partir do local para agilizar trazer os calcanhares até a cabeça, permitindo que seus pés para flexão dorsal ao longo do caminho. E 'a chave para ficar tão apertada quanto possível como este mantém as pernas para fora do fluxo de propulsão de água e mais para o exterior do corpo.

Uma vez que os grânulos de alcançar as nádegas, do nadador, em seguida, estende as pernas e para o lado, mantendo os pés dorsi-flectido até que a extremidade da extensão, como se folhear a água com os pés. Desta forma, o pé para actuar como pás, empurrando a água para trás linear , muito semelhante à forma como você usa as mãos através da fase de puxada de nado livre.

Para desenvolver este estilo único de chutar, você pode praticar com as brocas do continente que imitam o movimento. Alternativamente, você pode tomar uma scooter e se concentrar exclusivamente sobre o estoque até que seja aperfeiçoado. Depois de ter um bom domínio de tudo, você pode alternar para a captura e puxar porções tempos.

Capturar e Pull

A porção de braço da rã também começa na posição aerodinâmica. Os braços são estendidos paralelamente à superfície da água com os polegares tocar, pequenos dedos inclinado para cima, e o dorso das mãos, que formam as arestas interiores de uma letra V.

A partir daqui, os braços varrer o exterior sem dobrar os cotovelos. Pense em lat pull downs, onde os braços estão em posição agradável, amplo e poderoso. braços varriçãoconfigurado para um aperto forte e puxar.

Então, assim como em um estilo livre, ainda assim, as pontas dos dedos cair, a curva cotovelos, poderosamente agarrando a água. Como você começar a puxar a partir desta posição, fingir ser cavando a água em direção à boca. Isso vai evitar que as mãos de viajar muito longe abaixo do peito que pode afetar o timing e equilíbrio. Uma vez que as mãos alcançar a boca é o momento para estender explosivamente para fora outra vez na posição de Streamline. Eu lhe disse que iria manter a voltar para ele!

Para praticar a metade da frente da rã, você pode trazer em uma bóia puxada para fornecer a flutuabilidade e isolar braços. Isso é bom porque ele também permite que você se concentrar sobre os mecanismos de respiração durante a execução.

respiração

A última peça do quebra-cabeça é a respiração. Felizmente, é bastante simples. No sapo, a respiração é feita com cada curso . Assim como qualquer outro acidente vascular cerebral, é imperativo que você expira quando a boca está debaixo d'água.

"Quando a respiração, sutilmente reduzir como o chefe sai da água."

Para manter a posição do corpo que você trabalhou tão duro para aperfeiçoar, se concentrar em manter os olhos no fundo da piscina, enquanto a posição Streamline. Quando a respiração, minimizar sutilmente como o chefe sai da água. Isso permitirá que você permaneça o mais fino possível e obter o máximo de tudo o que você cria propulsão.

puxe completamente

Isto pode soar muito simples, mas, na prática, os quatro principais aspectos da corrida ajuda independentemente muito quando colocá-lo todos juntos. Comece com a posição do corpo, o trabalho em ambos os aspectos do carro (começando com o futebol), e em seguida, adicione na respiração - e pronto! Você está nadando peito.

Se você ler a primeira parte da série, agora você tem mais dois tiros em seu arsenal. Sem desculpas! Agora, vai misturar em seu próximo treino de natação.

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Foto cortesia do Shutterstock.



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