Aprender técnicas de respiração para a natação




Nota: Este artigo é um extrato de papel branco que é parte do nosso programa de treinamento in-house.

A respiração básica



Como um professor de natação eu achei que eu passei a maior parte do meu tempo tentando ensinar as crianças a ter uma respiração. Isto foi especialmente verdadeiro perto do fim da estação de banho. Ensinar alguém para obter uma respiração certamente apresenta uma variedade de desafios, que vão desde uma criança lutando para conseguir que a primeira respiração para tentar ensinar a um nadador avançada como respirar por trás da onda de proa (através da respiração).

Eu quebrei esta sessão em várias etapas.

  • Aparecendo e rotação ou por um triz
  • Rotação por um triz
  • o ritmo respiratório
  • sincronização
  • técnicas de respiração avançada

Aparecendo e ou girar

Ambas estas técnicas podem ser utilizados com menor.

A fim de obter um sopro ou carrapato, ou girando as costas para a criança que você precisa ter desenvolvido certas habilidades.

Um pop-up para uma lufada de a criança deve ser capaz de manter a água muito bem com as mãos (uma frontal Remo muito básico), mantenha seu queixo perto do topo da água (para que seus pés não afundar muito longe ), manter a água com o seu peito do pé e para exalar e inalar no momento preciso, enquanto continua a segurar a água.

Obtendo uma respiração rolando sobre em sua volta, ou pelo menos em uma posição flutuante oblíqua requer a capacidade de ser confortável ou flutuando sobre suas costas ou em posição oblíqua com a cabeça para trás, tendo a capacidade de girar, a reter a água com mãos (uma forma básica de Sculling) e ser capaz de tomar um fôlego, enquanto sua boca está fora da água. Depois de tirar a respiração deve ser capaz de girar na sua parte frontal e continuar em movimento através da água.

Em ambos os casos, o instrutor desempenha um papel muito importante no fornecimento diminuição assistência enquanto o estudante aperfeiçoa habilidades.

Redução da contribuição significa que o instrutor fornece uma grande ajuda nas fases iniciais, quando o aluno ou levantar a cabeça ou a roda, e como o aluno melhora as habilidades que a ajuda é reduzida.

rotativo

A ligação entre o estalo para uma respiração ea rotação (rotação) para uma respiração, é a capacidade de ser capaz de flutuar no seu backback. Há casos, especialmente quando se trabalha com os alunos mais velhos (quatro anos) onde eles serão capazes de ir diretamente para correr para respirar e não precisa se preocupar com aparecendo para respirar.

Uma vez que o aluno é o ponto onde eles estão prontos para aprender a virar a cabeça por um triz, ensiná-los a flutuar sobre as costas e os lados.

Você pode usar recursos como o macarrão (reduzir ou todo), mesas de futebol, tapetes, barbatanas, etc, para ajudar o aluno a alcançar o equilíbrio em ambos os seus ombros ou lateral. Caso você tenha em mente que virar por um triz é um ato de equilíbrio, então você pode usar sua imaginação para criar jogos que envolvem o equilíbrio do estudante de um lado e na parte traseira.

respiração ritmada

Em algum ponto, o aluno será capaz de exalar todo o seu ar debaixo de água, venha dar uma respiração rápida, em seguida, retornar dentro e para fora; e ser capaz de repetir este ciclo pelo menos 20 vezes sem perder o fôlego.

sincronização

Uma vez que o aluno pode girar ao seu lado e / ou para trás, e manter o ritmo da respiração por um período prolongado, eles devem ser capazes de sincronizar o ritmo de respiração com o movimento de rotação e do braço.

Como você pode começar a falar em termos de borbulhagem braço eo braço respiração (rotação do braço). Isso vai ajudar o aluno a entender quando exalar (bolhas) e quando você inala (respirar). Se o aluno vai para respirar esquerda, em seguida, iriam começar a soprar a respiração quando o seu braço esquerdo começa a se mover para trás através da água, e pouco antes de sua mão direita toca a água, ele começa a girar para a sua respiração . Certifique-se de que a mão vem todo o caminho de volta para o lado do aluno, e é recuperado em linha reta e alta e, em seguida, se transforma na maior medida no rosto. Desta forma, o aluno não será capaz de executar o ciclo. É importante que o ciclo de respiração é lento e rítmico.

respiração avançada

Se você já viu Ian Thorpe de perto os Campeonatos do Mundo teria notado que respirar para o lado ele sentiu seu maior desafio estava vindo. Isso significava que ele estava respirando a cada dois tiros no lado esquerdo que vai em uma direção e, em seguida, respirar em cada dois disparos à direita no caminho de volta para baixo da piscina. Para mim, este é o melhor em respirar.

Isso pode não parecer incomum para a maioria de vocês, porque eu lhe pedi para ensinar seus alunos a respirar desta maneira. Posso garantir que respirar a cada dois golpes de um lado não é a norma, e que, para ser capaz de respirar igualmente bem em ambos os lados é algo muito especial para as nossas escolas de natação.

A maioria das crianças são ensinadas a respirar a cada três Stokes. Esta técnica de respiração é totalmente desnecessário, mas fora da competição de natação, porque quando você luta para sobreviver na água, não ter ar suficiente para respirar a cada três. Se você respirar a cada duas a cada lado, então você respirar bilateral 1-3-5-7. Ensine um nadador a ser capaz de respirar igualmente bem em ambos os lados deve ser seu objetivo.

Chris Shapland.



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