Aprender a técnica de respiração costas




Uma das coisas especiais sobre nadar de volta é que sua respiração não é realmente afetado pela água: nós nadar com os nossos estômagos voltado para cima e nós decidir quando queremos respirar, não há perigo de ingestão de água por causa do mau tempo .

Mas isso não significa que você pode respirar a qualquer momento.



Tecnicamente falando o momento certo para respirar é:

  • inalar: durante a fase de recuperação de um braço
  • expire: no final da fase de recuperação do outro braço.

É importante respirar rápido e duro, porque ele não vai flutuar tão bem se você expire lentamente durante a fase de extracção da primeira braçada.

Quando respiramos nosso peito aumenta de tamanho como os nossos pulmões se expandem (sem afetar o nosso peso corporal). Este, por sua vez, nos faz flutuar melhor.

Deve-se ressaltar que é só nossa parte superior do corpo que flutua melhor como o centro de nossas mudanças de volume do corpo para a cabeça fazendo com que nossos pés para afundar um pouco '.

Isso significa que você deve evitar "inflar" os pulmões ao máximo, sempre tentando manter a respiração sob controle, de acordo com a quantidade de ar que você respira e a velocidade com que você fazê-lo.

Aqui estão alguns exercícios úteis para aprender a controlar a sua respiração:

- Swimparte de trás com um braço, de respirar durante a fase de recuperação e respiração durante o tiro.

- nadar de volta a respirar normalmente para um sucesso completo e por isso não respirar durante todo o funcionamento seguinte.

- Swima volta a respirar de forma constante, antes de fazer dois cursos completos de braço muito lentamente e, em seguida, dois tiros muito rapidamente.

- nadar de volta, parando para 2 "em seu braço acidente vascular cerebral quando a mão de recuperação é para fora na frente do seu rosto, altura em que prender a respiração para a" segunda pausa e, em seguida, voltar tanto no seu funcionamento e modelo respiração normal.

- em distâncias muito curtas (12-15 m): a nadar de volta com uma taxa de respiração muito elevada (hiperventilação). Certifique-se de que você não respirar muito ar.

- Nadar de volta com movimentos muito lentos do braço, dividindo-se o padrão de respiração-in em três etapas: 1. quando você entrega para fora da água, 2. quando se estende na frente de seu rosto, 3. quando você está prestes a entrar na água, e até mesmo o seu modelo de respiração-out em 3 fases (mesmo procedimento acima).

Respire incorretamente e má distribuição de CO2 / O2ratio (dióxido de carbono / oxigênio) resulta na distribuição metabólito incompleta em torno do corpo, inevitavelmente, causando-lhe a cansar mais rapidamente.

Mas este não é um problema para nós: temos brocas para nos ensinar como evitar cometer esses erros

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