Apenas respire: sugestões para a respiração ao nadar




A natação é a atividade aeróbica mais fisicamente exigente para a principal razão para encontrar o tempo para respirar! Muitas vezes nos sentimos como se estivéssemos asfixia, ofegante ou engolindo água em vez de começar uma respiração confortável, descontraído e fluido. técnica de respiração adequada para os banhistas inexperientes muitas vezes é de 90% do desafio, quando aprender a nadar. Desde a natação é uma de corpo inteiro, esforço coordenado temos que encontrar o tempo correto para obter oxigênio para os músculos de trabalho e do sistema cardiovascular. Um padrão de respiração adequada ocorre como parte de seu longo do eixo de rotação. Aqui vamos falar sobre as diferentes habilidades para melhor respiração ao nadar.

fisiologia 101

Como muitos de vocês sabem, a natação é uma forma de exercício aeróbico. Em alguns casos, ele se tornará um evento anaeróbico quando estamos a esgotar todo o oxigênio de nossos músculos de trabalho. Muitas vezes ele se sente sem fôlego e sem valor na água devido ao débito de oxigênio. Isso é parcialmente verdadeiro. Juntamente com o corpo a tentar recuperar-se mais oxigénio para a procura de trabalho natação, o dióxido de carbono acumula-se nos músculos. Infelizmente, esta não é a situação ideal para ser como um nadador. acumulação de dióxido de carbono será mais pronunciada quanto mais aeróbica condicionado porque nos tornamos simplesmente um pedido de maior de oxigênio. Este tipo de função metabólica será medido pela nossa frequência cardíaca e da taxa de esforço percebido (RPE). Ter a capacidade de usar mais oxigênio para os nossos sistemas ao fazer o trabalho é uma grande função metabólica para o nosso corpo para se tornar condicionados a.

Vamos soprar bolhas, o que você diria?



Acredite ou não, soprando bolhas na água como sua expiração é a melhor maneira de desenvolver um padrão de respiração adequada. Isto é particularmente benéfico se você encontrar-se prendendo a respiração enquanto você se move através da água. Soprando bolhas, haverá também preocupado com algo diferente para que possamos ainda ajudá-lo a obter todos os outros mecanismos de natação sob controle. Situando-se em uma das extremidades da piscina, coloque o seu rosto na água e contar até cinco e vire a cabeça para o lado direito ou esquerdo, dependendo de qual é a sua preferência pessoal. Faça isso cerca de 5-6 vezes. Lembre-se de respirar pela boca e expire tanto através do nariz e da boca. Como você está de pé, com a cabeça na água, prática e foco no controle que você tem com uma relaxada, respiração completa em seu sistema. Seja paciente - natação requer prática como faz para aprender a controlar e desenvolver um padrão de respiração adequada.

Onde estão os peixes?

Como seu corpo gira com o movimento para a frente, você deve ter que virar a cabeça ligeiramente para obter uma respiração completa confortável. O olhar deve ser de cerca de 5 graus acima da linha de água imaginária que seu corpo está nadando por diante. A cabeça não deve ser forçado a girar quando se toma um fôlego. O giro da cabeça deve ser de 90 graus para o fundo da piscina ou qualquer corpo de água que você está nadando em. Toda vez que você voltar para a água, expire completamente. Como a cabeça de rodas para uma respiração, deve haver uma inspiração completa e suave. Quanto mais curto o fôlego, o mais rápido você entrar em falta de oxigênio. Tente ver-se como uma mais relaxado possível, assim como os peixes no lago que você vai ver neste verão!

Respiração Bilateral significa nadar bilateral

Com estilo livre, existem dois tipos de padrões de respiração: respirar unilaterais e bilaterais. respirar em um lado é sempre do mesmo lado. Respiração Bilateral significa alternadamente virar à direita e depois à esquerda, para uma lufada de ar fresco. Uma vez que você está confortável com um padrão de respiração, você vai descobrir que existem algumas vantagens de respiração bilateral: ela equilibra o seu tiro, ajudando-o girar de maneira uniforme em ambos os lados, e limita a quantidade de resistência que você está produzindo na água. Convido você a usá-lo o mais rápido possível, tanto treinamento e competição, especialmente nos dias em que você está praticando boa simetria corporal. Seu padrão de respiração irá definir o ritmo para continuar a sua corrida.

A prática faz com que a respiração mais fácil

modelos

aprendizagem de respiração adequada será o seu maior desafio para um mergulho modelo mais eficiente na água. Seja paciente. Prática. Prática. PRÁTICA! Leva tempo para construir uma técnica e eficiência adequada. Se você tem um monte em sua mente quando você entrar na piscina, não deixe que o seu padrão de respiração torna-se mais uma coisa para se preocupar. Verifique se o seu hálito é suave e fluido com cada tiro que você toma. Lembre-se, você só pode melhorar.

brocas de respiração

  • a respiração de um único lado
  • respiração bilateral
  • Hipóxico respiração (apenas fazê-lo uma vez que você está seguro e eficiente com o seu actual nível de padrão respiratório! Não criar mais trabalho para si mesmo!) Aumentar o padrão de respiração para cada quatro, cinco ou seis tiros, em vez de alternada como faria com a respiração bilateral. Isto deve ser feito em 50 ou 25 como uma velocidade de trabalho em seu treino de natação.

Para mais exercícios de natação, veja nossos artigos sobre o braço de transferência só de perfuração, a broca catch-up, a ponta do arrasto ponta do dedo e muito mais.

Sarah Hankel é um nível Personal Trainer III at Life Time Fitness em Plymouth, MN, EUA Natação certificado treinador e um treinador de LTE. Ele tem um título de bacharel em Cinesiologia e Coaching.



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